Trigger Advarsel: Denne artikkelen inneholder informasjon om seksuell vold og voldtekt som kan være utløsende for noen overlevende.
Voldtekt og seksuelt overgrep er traumatiske, livsendrende opplevelser som kan få folk til å føle seg forvirrede, sårbare, skamme og alene. Likevel, sjokkerende, skjer det oftere enn folk kunne forvente.
Faktisk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vil en av fem kvinner oppleve seksuell vold i løpet av livet, ofte begått av noen de kjenner og stoler på. Menn og gutter kan også bli utsatt for seksuell vold.
Uansett alder eller kjønn frarøver seksuell vold og voldtekt folk deres sikkerhet og sikkerhet. Som et resultat er det ikke uvanlig at folk som er blitt målrettet sliter med tillit. De kan også sette spørsmålstegn ved deres dømmekraft, deres egenverd og til og med deres tilregnelighet.
Forhold føles ikke lenger trygge og intimitet føles nesten umulig. De kan også tro løgner om seg selv og hengi seg til selvskyld og selvhat.
Hvis du har blitt overfalt eller voldtatt, er det viktig å huske at det du føler, tenker og opplever er en normal reaksjon på traumer. Og uansett hvor vanskelig livet kan føles akkurat nå, er det håp.
Du kan få tilbake følelsen av sikkerhet. Du kan lære å stole på igjen. Og viktigst av alt, du kan helbrede og gå videre med livet ditt. Her er noen trinn du kan ta som vil sette deg på veien til gjenoppretting.
Hva du skal gjøre først
Å bli krenket på en eller annen måte - enten gjennom voldtekt, seksuelle overgrep eller seksuelle overgrep - kan gjøre at du føler deg sjokkert, redd og usikker på hva du skal gjøre videre. Her er noen ting du kan gjøre med en gang for å løse situasjonen og begynne helbredelsesprosessen.
Go Someplace Safe
Forutsatt at hendelsen skjedde nylig, er det første trinnet å sørge for at du er trygg. Avhengig av hvor du er, vil du kanskje gå til en venns hus eller finne noen som kan hjelpe deg som på et sykehus.
Ring 911 hvis du føler at du er i umiddelbar fare. Nøkkelen er at du er trygg og ivaretatt. Hvis du er usikker på hvor du skal dra, eller hva du skal gjøre, kan du ringe National Sexual Assault Hotline på 800-656-HOPE (4673). De kan lede deg gjennom prosessen med å få hjelp.
La kroppen være som den er
De fleste som er blitt overfalt eller voldtatt, vil ta en dusj eller et bad med en gang. Men hvis du kan holde ut, er det best å la alt ligge på kroppen din. Ikke en gang børste tennene eller kamme håret før du har blitt undersøkt.
Du bør heller ikke spise, drikke, røyke eller ta medisiner. Selv om du ikke har noen planer om å ta ut tiltale, er det viktig at bevisene blir liggende intakte, spesielt fordi du kan ombestemme deg.
Få medisinsk behandling
Det siste du vil ha, er forståelig nok å bli berørt, stukket eller stappet, men for din helse og sikkerhet er det viktig at du får en legeundersøkelse med en gang.
Legene og sykepleierne som tar seg av mennesker som er blitt overfalt, er høyt utdannede fagpersoner. De vet hvordan de skal være omsorgsfulle og følsomme for det du har opplevd.
I tillegg til å samle inn bevis, vil de teste deg for seksuelt overførbare sykdommer og kan gi deg profylaktiske midler etter eksponering for å forhindre HIV. De kan også gi deg nødprevensjon for å forhindre graviditet hvis du vil ha det.
Bestem om du vil snakke med politiet
Selv om det som skjedde med deg er en forbrytelse, er du ikke pålagt å rapportere det til politiet med mindre du vil. Det er 100% din beslutning.
Noen overlevende antyder imidlertid at innlevering av en rapport tillot dem å få tilbake en følelse av kontroll over livet. Hvis du bestemmer deg for å rapportere hva som skjedde, kan det være lurt å ta med deg en venn eller slektning for støtte.
Hvis du foretrekker å ha en utdannet advokat med deg, kan voldtektsmisbruk og incest nasjonalt nettverk (RAINN) koble deg til noen. Hvis du rapporterer om forbrytelsen er noe du vil holde ut med, må du gjøre deg kjent med foreldelsesloven for rapportering av voldtekt og seksuelt overgrep.
Du kan besøke RAINNs statlige lovdatabase for å lære mer om lovene i staten din. Det er viktig å vite hvor mye tid du har til å rapportere hva som skjedde med deg hvis du ombestemmer deg.
Veien til gjenoppretting
Det er mange emosjonelle og psykologiske reaksjoner som voldtektsofre kan oppleve, inkludert:
- Depresjon
- Selvmordstanker
- Flashbacks
- Posttraumatisk stresslidelse
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Noen ofre kan til og med delta i selvdestruktiv oppførsel som selvskading, spiseforstyrrelser og rusmisbruk som en måte å takle. Men disse tingene trenger ikke å være virkeligheten for deg.
For å finne sunne måter å takle det som skjedde, må du nå ut etter hjelp. Selv om det er viktig å omgi deg med støttende mennesker, er det også lurt å få litt hjelp utvendig gjennom støttegrupper, individuell rådgivning og gjenopprettingsprogrammer. Nøkkelen er å finne det som fungerer for deg. Her er noen andre måter du kan helbrede fra denne opplevelsen.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Øv på egenomsorg
Etter et traume som voldtekt eller seksuelt overgrep, er det viktig at du tar vare på kroppen din, selv når du ikke vil. Bortsett fra å helbrede fra eventuelle skader, vil du være sikker på at du spiser riktig, trener og får nok søvn.
Hvis du har søvnproblemer eller opplever mareritt, må du snakke med legen din eller en annen medisinsk fagperson. De kan være i stand til å foreskrive noe som hjelper deg med å sove eller komme med forslag til hvordan du skal håndtere mareritt og tilbakeblikk.
I tillegg til å ta vare på deg selv fysisk, vil du også ta vare på deg selv følelsesmessig. Noen mennesker synes at journalføring, meditasjon og inspirasjonsbøker er nyttige. Andre liker å henge med venner eller se på en morsom film.
Før du bruker noe media, er det lurt å lese anmeldelser for å finne ut av historien. Du vil ikke se en film med sexscener eller romantikk tidlig fordi disse kan være utløsende for deg.
Vurder behandling
Mange opplever at terapi og støttegrupper er nyttige i deres utvinning. For eksempel er begge ofte ikke-fordømmende rom hvor du kan snakke om og jobbe deg gjennom eventuelle utfordringer du opplever.
Terapi er også nyttig hvis du opplever depresjon eller har selvmordstanker. En rådgiver eller psykoterapeut kan gi behandling for disse tilstandene.
Når du velger en terapeut, må du sørge for at personen har erfaring med å hjelpe ofre for seksuelt overgrep og voldtekt. Det er helt akseptabelt å intervjue noen få terapeuter eller ha noen økter før du finner en som passer riktig.
For at terapi skal være effektiv, er det viktig at du er komfortabel med terapeuten din og at du virkelig kan være ærlig om dine følelser og utfordringer.
Et ord fra veldig bra
Uansett hvilken vei til utvinning du tar, er det viktig å minne deg selv på at det som skjedde med deg ikke er din feil. Du har ikke skylden, og ingenting du gjorde førte til at dette skjedde. Det var et valg som ble tatt av personen som overfalt deg.
Og enda viktigere, det er folk der ute som er opplært til å hjelpe deg. Sørg for at du strekker deg ut og godtar det. Å komme seg fra voldtekt eller seksuelt overgrep er ikke noe du bør prøve å gjøre alene. Med tålmodighet og utholdenhet kan du helbrede og gå videre med livet ditt.