Et av de viktigste elementene i å ha generalisert angstlidelse (GAD) er å lære å takle vedvarende angst og fysiske symptomer. Selv om hver person har en unik opplevelse med GAD, er det mange vanlige symptomer tilstede med denne tilstanden som de fleste vil oppleve til en viss grad.
Disse symptomene inkluderer fysiske symptomer (muskelspenninger, kroppssmerter osv.), Atferdssymptomer (utsettelse, isolasjon osv.) Og emosjonelle symptomer (påtrengende tanker, konstant bekymring osv.). Ulike mestringsstiler og strategier kan hjelpe deg med å håndtere alle.
Sosiale mestringsstrategier
For noen mennesker kan sosiale mestringsstrategier hjelpe til med å håndtere symptomer, overvinne frykt og til og med forbedre det sosiale livet for en generelt bedre livskvalitet. Effektive alternativer inkluderer følgende.
Bli involvert
Når vi føler oss engstelige, er det vanlig å ønske å trekke seg fra andre og koble fra. Dette fører oss til å føle oss fjernet fra andre, familien og samfunnet vårt.
Å finne hendelser å delta i kan bidra til å føle tilhørighet og la oss føle oss målrettet.
Ikke bare holder vi kroppene opptatt, men også tankene våre.
1:20Se nå: 7 måter å redusere angsten på
Snakk med noen
Angst kan få oss til å tro at vi er alene om vår erfaring, og ingen vil være i stand til å forholde seg. Dette er ikke sant. Finn en pålitelig person å snakke med om utfordringene dine. Del med viktige mennesker i livet ditt opplevelsene du sliter med, og ikke vær redd for å åpne for en samtale.
Å være åpen om utfordringene dine kan også gi andre mennesker rom for å dele sine kamper.
Rekruttere støtte
Det er viktig å finne et støttesystem når vi sliter med angst. Det er en rekke støtteressurser tilgjengelig, både personlige alternativer og online, som kan være til stor hjelp. Et samfunn av mennesker som ikke bare forstår, men kan gi tips og forslag til nyttige mestringsstrategier, kan være verdifullt.
Latter
Angst har en tendens til å frarøve oss glede og kommer i veien for at vi kan ha det gøy. Husk å pleie din lengsel etter å ha det gøy og le. Du kan finne humor i bøker, på TV eller online kilder. Å ta et øyeblikk for å le og ha det gøy kan tilby en mild påminnelse om at angsten ikke er ansvarlig.
Emosjonelle mestringsstrategier
Prøv disse strategiene for å takle påtrengende tanker, konstant bekymring eller frykt, følelser av usikkerhet, frykt, frykt eller overveldelse.
Tankefullhet
Det er forskjellige metoder for oppmerksomhet som kan hjelpe til med angst. Bruk av teknikker som oppmerksomhet, bønn og dyp pusting kan bidra til å redusere vår engstelige prosessering av tanker og følelser.
Ved å senke farten lærer vi å være mer til stede i stedet for hyperfokusert på å prøve å forutse og forberede oss på fremtiden, og det er det angsten får oss til å fokusere på, selv når det ikke er noen trusler til stede.
Lær dine utløsere
Når du øver på å bremse ned og bli mer oppmerksom, vil det være nyttig for deg å ta hensyn til situasjonene som ser ut til å utløse angsten din. Selv om det ikke alltid vil være et alternativ å unngå disse utløserne, kan du være klar over dem og ta skritt mot å håndtere stress i de spesifikke situasjonene.
Å lære kognitive måter å utfordre angsten din kan hjelpe, som å spre engstelige tanker og berolige behovet for å fortsette å spørre "hva om."
Øv aksept
Husk at angst ikke er noe du opplever fordi du er feil på noen måte. Angst påvirkes av en rekke faktorer som genetikk, nevrobiologi, familiehistorie og livserfaringer. Det er ingen årsak til GAD, og det er noe mange opplever.
Så umulig som det kan virke, kan det være nyttig å lære å akseptere reisen og omfavne den som en mulighet til å lære og ta vare på deg selv på sunne måter. Å akseptere følelsene dine kan forbedre din generelle følelsesmessige helse. Å identifisere følelsene er det første trinnet for å oppnå dette.
Ha en positiv holdning
Det er ikke nødvendig å miste håpet om bedre levebrød. Mange mennesker utfordret med angst, for eksempel med generalisert angstlidelse, lever fulle, produktive og gledelige liv.
Nøkkelen er å ta tid å lære hvilke strategier som fungerer bra for deg, holde kontakten med andre og forbli positive.
Finn inspirasjon gjennom sitater, vers, musikk, natur, sosiale forbindelser osv. Vi er omgitt av positive eksempler på håp og inspirasjon.
Fysiske mestringsstrategier
Fysiske mestringsstrategier, som å spise godt, trene, puste og etablere en avslappende rutine for leggetid, kan også hjelpe til med følelsesmessige symptomer.
Spis godt
Det vi legger i kroppene våre, kan påvirke hvordan vi føler oss fysisk og følelsesmessig. Selv om mat ikke forårsaker angst, kan mat påvirke humøret vårt.
Å spise ting som sukkerholdige snacks og bearbeidet mat kan føre til raske høyder og nedturer i blodsukkeret som kan påvirke følelser av rastløshet og tretthet.
Trening
Å bevege kroppen din kan være en fin måte å håndtere stress på. Trening bidrar til å øke endorfinene våre og lindre spenningen. Prøv noe nytt eller gå med en gammel favorittaktivitet du liker. Enhver måte du velger å trene på, vil være til nytte.
Hold en jevn tidsplan og prøv å innlemme trening tre til fire ganger per uke eller mer. Du kan også prøve massasje eller progressiv muskelavslapping for å lette muskelspenningen som ofte oppleves med angst.
Få nok søvn
Ifølge Center for Disease Control (CDC) får bare en av tre voksne i USA de anbefalte syv timene med søvn om natten.
Selv om det kan være vanskelig å sove når vi opplever angst, kan det å skape en pålitelig nattrutine hjelpe oss å slappe av og forberede oss på kvalitetssøvn.
Ting som progressiv avslapning, lesing, journalføring og slå av elektronikk minst en time før sengetid kan hjelpe deg med å forberede ditt sinn og kropp for hvile. Å gjøre en "hjernedump", eller skrive en oppgaveliste eller bekymringslogg som en del av leggetid kan også hjelpe hvis du sliter med racingtanker og angst.
Puster
Kortpustethet kan være et vanlig fysisk symptom på angst, sammen med strammet bryst og muskelspenning. I de øyeblikkene glemmer vi ofte å puste og ta raske, grunne pust. Å øve på hvordan du tar langsom pust i magen kan hjelpe.
Et ord fra veldig bra
Ting du må huske på når du går gjennom reisen med generalisert angstlidelse, er at du ikke er alene, og at du kan leve et fullt liv. Selv om angst og bekymring kan være et hinder for deg nå, og til og med føles ukontrollerbar til tider, er det ressurser, trente fagpersoner og mestringsteknikker tilgjengelig for å hjelpe. Lær hvordan du navigerer i utløserne dine, når ut etter hjelp og holder en positiv holdning, alt hjelper.
Å ta vare på deg selv innebærer også å snakke med en profesjonell som kan sette en behandlingsplan på plass. Det kan også være nyttig å snakke med en rådgiver eller en annen leverandør av mental helse, for å vite at noen forstår din erfaring og kan hjelpe deg å lære å effektivt navigere i utfordringer når de oppstår.
Hvis du eller en elsket sliter med angst, kan du kontakte Stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.