Du har kanskje hørt om guidet bilder som en stresshåndteringsteknikk, men vet du hvordan det fungerer, hvorfor det er nyttig og hvordan det måler seg mot andre stressavlastere? Guidede bilder er en effektiv stresshåndteringsteknikk og har vært populær av flere grunner.
Oversikt
Guidede bilder kan raskt berolige kroppen din og samtidig slappe av. Det er hyggelig å øve, og ikke altfor vanskelig eller skremmende å lære. Og det kan hjelpe deg med å stresse ned på få minutter, men kan også være en nyttig strategi for å opprettholde motstandskraft mot stress i vanskelige tider.
Guided Imagery er en praktisk og enkel avslapningsteknikk som kan hjelpe deg raskt og enkelt med å håndtere stress og redusere spenningen i kroppen din. Det er nesten like enkelt som å hengi seg til en levende dagdrøm, og med øvelse kan denne teknikken hjelpe deg med å få bedre tilgang til din indre visdom.
Hvis dette høres ut som noe du kan bruke i livet ditt, kan du lese mer om når guidede bilder brukes, og hvordan det kan være et nyttig stress-avlastende middel for deg. Her vil vi undersøke fordelene og ulempene med denne enkle og engasjerende stresshåndteringsteknikken og utforske hvordan den sammenlignes med andre metoder, slik at du kan bestemme hvordan guidede bilder kan passe inn i livet ditt.
Lære teknikken
Det er noen forskjellige måter å øve på å bruke guidede bilder, inkludert å ta en klasse der du blir "veiledet" av en instruktør, bruke lydopptak, lage dine egne opptak eller bruke din indre stemme og fantasi. Det er flere måter å øve på guidede bilder og de forskjellige måtene å bruke det på.
En populær metode er å bruke dine egne tanker, rett og slett fordi dette tar minst mulig forberedelse og utgif.webpter; Imidlertid kan du også utforske guidede bilder på mange yogastudioer, med opptak og gjennom en erfaren terapeut. Du kan også ta opp dine egne guidede bilder. La oss først se nærmere på selve øvelsen.
Effekter på kroppen
Guidede bilder har vist seg å gi betydelige fordeler ved stressreduksjon, inkludert å fysisk slappe av kroppen raskt og effektivt og til og med hjelpe deltakerne med å komme i kontakt med dypere nivåer av visdom (holdt på et underbevissthetsnivå) som vil hjelpe dem med å bedre styre sine liv på måter som ville redusere stress.
Studiene som viser de helsemessige fordelene ved bilder, er så mange at mange sykehus bruker bilder som et alternativ for å hjelpe til med behandlingen. Heldigvis er det en enkel nok teknikk at den også kan brukes hjemme, med positive resultater.
Hva er involvert?
Ved hjelp av en guidet billedopptak, en profesjonell hjelper, eller bare ens egen fantasi, kommer de som praktiserer guidet bilder i en dypt avslappet tilstand og ser for seg, med store detaljer knyttet til alle sansene, en avslappende scene. Denne scenen kan være noe i den naturlige verden som en vakker foss på Hawaii eller en kjølig og tett skog hvor du kan ta en beroligende tur i fantasien.
Det kan også være en avslappende eller lykkelig begivenhet som en levende forestilt scene hvor du oppdager en regning på $ 50 på fortauet og spiser et deilig måltid i en restaurant ved stranden, eller vinner i lotteriet og kjøper hva du vil. De som bruker guidede bilder for stressavlastning, kan forestille seg en klok ‘guide’ med dem, svare på spørsmålene deres og stille dem spørsmål å tenke på.
Å forestille seg en “guide” er en representasjon av deres underbevissthet som de generelt ikke har tilgang til.
Hva er proffene?
Bilder kan gi avslapning, innsikt og visdom. Det kan hjelpe deg med å avlaste fysisk spenning og psykologisk stress samtidig, distrahere deg fra det som kan stresse deg, og få deg til en mer positiv sinnstilstand.
Guidede bilder er en gratis stressavlastende terapi, og kan med praksis gjøres omtrent hvor som helst.
På denne måten kan det også være nyttig for å forstyrre drøvtyggingsmønstre og kan hjelpe deg med å bygge ressurser i livet ditt som øker motstandskraften din mot stress ved å engasjere en positiv spiral.
Hva er ulempene?
Som selvhypnose kan det ta litt øvelse å mestre autonome guidede bilder. Å jobbe med en profesjonell terapeut for å komme til det punktet kan være noe kostbart, men verdt det. Alternativt er det mange nedlastbare opptak du kan bruke for å komme i gang eller følge de enkle instruksjonene i denne artikkelen om guidede bilder.
Sammenligning med andre teknikker
For fordelene det gir, er det et utmerket alternativ for stresshåndtering. Det kan være lettere enn trening eller yoga for de med fysiske begrensninger. Det har ingen risiko for bivirkninger som noen medisinske og urteterapier. Det er enkelt å bruke den for enkel avslapning og kan gjøres av omtrent alle.
Å få tilgang til en intern ‘guide’ krever mer øvelse enn andre metoder som progressiv muskelavslapping eller pusteøvelser.
Det ligner på selvhypnose ved at du kommer i en dyp tilstand av avslapning og håndterer underbevisstheten. Imidlertid, med selvhypnose, implanterer du oftere ideer i underbevisstheten, mens bilder mer fokuserer på å hente ut ideer fra det.
Øve på guidet bilder
Nå som du forstår det grunnleggende i dette stresshåndteringsverktøyet, la oss komme inn på hvordan du kan øve på det. Følgende er generelle retningslinjer for å hjelpe deg med å forstå prosessen med guidet bilder, og være i stand til å øve på deg selv. Slik får du veiledet bilder til å fungere for deg.
Bli komfortabel
Kom deg i en avslappet stilling, som den du vil bruke til meditasjon eller selvhypnose. Hvis en liggende stilling sannsynligvis vil føre deg til å sove, velger du en tverrbeinet stilling eller hviler i en komfortabel stol. Prøv å plassere deg selv på en måte der din fysiske komfort ikke vil være en distraksjon.
Pust fra magen din
Bruk diafragmisk dyp pusting og lukk øynene, med fokus på "å puste i fred og puste ut stress." Dette betyr at du lar magen utvide seg og trekke seg sammen med pusten - hvis du finner skuldrene dine stige og falle, vil du sannsynligvis ha spenninger i kroppen din og ikke puste på den mest avslappede måten.
Forestill deg scenen din levende
Når du er i en avslappet tilstand, kan du begynne å se for deg selv midt i det mest avslappende miljøet du kan forestille deg. For noen vil dette flyte i det kjølige, klare vannet utenfor en avsidesliggende tropisk øy, hvor attraktive mennesker tar med seg drinker og jevn musikk spiller i bakgrunnen. For andre kan dette sitte ved en bål i en snøhytte, dypt inne i skogen, nippe til varm kakao og lese den siste bestselgeren.
Det kan være lurt å huske en tid og et sted da du følte deg fantastisk og avslappet (et "lykkelig sted" i minnet), en levende beskrevet scene fra en bok du elsker, eller slik du forestiller deg et sted du alltid har ønsket å besøk.
Fordyp deg i sanselige detaljer
Når du forestiller deg scenen din, kan du prøve å involvere alle sansene dine. Hvordan ser det ut? Hvordan føles det? Hvilke spesielle dufter er involvert? Hører du brølet fra et bål, sprutet av en foss eller lydene av flisfugler? Gjør visjonen din så ekte at du til og med kan smake den! (Å legge merke til disse detaljene i ditt daglige liv er en måte å øke oppmerksomheten din, noe som også gir varige stresshåndteringsfordeler.)
Slappe av
Bli her så lenge du vil. Kos deg med ‘omgivelsene’, og la deg være langt fra det som stresser deg. Når du er klar til å komme tilbake til virkeligheten, kan du telle tilbake fra ti eller tjue, og fortelle deg selv at når du kommer til ‘en’, vil du føle deg rolig og våken og nyte resten av dagen. Når du kommer tilbake, vil du føle deg roligere og oppdatert, som å komme tilbake fra en miniferie, men du har ikke forlatt rommet!
Tips
Prøv disse tipsene for å forbedre din guidede bilderfaring:
- Det kan være lurt å bruke omgivende lyder som komplimenterer bildene dine. På denne måten føler du deg mer nedsenket i ditt ‘miljø’, pluss at lydene fra det virkelige liv vil bli tildekket.
- Det kan også være lurt å stille alarm, i tilfelle du mister oversikten over tid eller sovner. På denne måten vil du være mer i stand til å slappe av og slippe taket, vel vitende om at timeplanen din ikke vil være i fare.
- Når du blir mer trent, vil du kunne gå dypere og raskere. Det kan også være lurt å kommunisere med underbevisstheten, ved hjelp av et bånd du tar opp for deg selv eller kjøper, eller en terapeut.