Kamp- eller flyresponsen er en fysiologisk respons på en stimulans som kroppene våre anser som farlige eller livstruende. Denne responsen - også kalt akutt stressrespons - er kjent for de fleste som den intense følelsen av angst, risting og frykt som kan oppstå når kroppene våre forbereder seg på en mulig nødsituasjon.
Kampen eller flyresponsen ble først beskrevet på 1920-tallet og er den første delen av det ufrivillige generelle tilpasningssyndromet. I kampen eller flyresponsen resulterer stimuli i stimulering av det sympatiske nervesystemet.
Det sympatiske nervesystemet sender deretter en melding til binyrene som resulterer i frigjøring av stresshormonene, adrenalin (adrenalin), noradrenalin (noradrenalin) og kortisol, blant andre. Disse hormonene fører igjen til symptomene forbundet med responsen.
Motstykket til fly- eller flyresponsen er avslapningsresponsen, der kroppen går tilbake til det normale. "Restitusjonsperioden" mellom kamp eller flyrespons og normalisering av kroppsfunksjoner er variabel, men varer ofte i 20 til 60 minutter etter stimulering hvis den opplevde trusselen forsvinner.
Hensikt
Kamp-eller-fly-responsen er en stressreaksjon som sannsynligvis utviklet seg ut fra overlevelsesbehovene til våre tidlige forfedre som lever med de daglige farene i tiden. For å demonstrere, forestill deg at du er en forhistorisk huleboer som slapper av en kveld og nyter den daglige fangsten.
Plutselig dukker det opp en stor og sulten sabeltannet tiger på dørstokken. For ham ser du ut som en velsmakende bit i næringskjeden. Men menneskelig design starter med en bølge av styrke og energi, og øker sjansene dine for å overleve dette møtet.
Bekjempe eller fly og panikklidelse
Noen teoretikere mener at denne stressreaksjonen sees i den vanlige frykten forbundet med moderne panikkforstyrrelse, spesielt i frykten for store åpne rom eller å være i situasjoner uten en enkel rømningsvei. I den farlige verden til våre forfedre, blir kryssing av et stort åpent felt sårbar for angrep. Det samme kan sies å være hjørnet uten noen flukt.
Når svaret utløses
Forskere har identifisert en rekke fysiologiske endringer som oppstår under fly-eller-fly-stressresponsen. Som nevnt ovenfor antas disse endringene å være utløst av det sympatiske nervesystemet gjennom frigjøring av stresshormoner i blodet. Denne frigjøringen forårsaker umiddelbare fysiske reaksjoner som forberedelse til den muskelaktiviteten som er nødvendig for å bekjempe eller flykte fra trusselen.
Noen av endringene under denne prosessen inkluderer:
- Økt hjertefrekvens
- Rask pust
- Endringer i blodstrømmen: Økt blodstrøm til muskler som er nødvendige for å rømme, for eksempel skjelettmuskler, og redusert blodstrøm til vev som ikke er nødvendig for å rømme, for eksempel glatte muskler forbundet med fordøyelsen
- Utvidelse av elever
- Auditiv ekskludering, også kjent som hørselstap
- Tunnelsyn, eller tap av perifert syn for å fullt ut kunne fokusere på faren
- Svette å kjøle kroppen som svar på varmen som genereres når kroppen din gjør seg klar til å kjempe med et rovdyr
Disse fysiske endringene skjer raskt og automatisk. Hvis man opplevde en livstruende hendelse, ville de forventes. Men når de oppstår mens de henter noen dagligvarer til middag eller sitter på et møte på jobben, kan de være ganske skremmende. Siden mye av stresset i vårt nåværende samfunn er psykososialt stress, kan denne forhistoriske responsen som en gang var nødvendig for å overleve til og med være skadelig.
Frykt uten fare
Under et panikkanfall utløses kroppens alarmsystem uten fare. Det er fraværet av identifiserbar fare som faktisk forsterker frykten forbundet med panikkanfall. Hvis det er en identifiserbar fare, kan vi frykte faren, ikke symptomene.
Imidlertid, hvis det ikke er fare og noen opplever svetting og endringer i hjertefrekvens, pust, syn og hørsel, vil det virke logisk å frykte symptomene, til og med å tro at de er livstruende. Fysisk forteller kroppen din at du skal gjøre deg klar, fordi du er i alvorlig fare. Men hvordan forbereder du deg psykologisk på visse usynlige farer?
Det kan være at du tilordner symptomene feil betydning. Det kan være at du umiddelbart flykter fra situasjonen som om den var farlig. Men disse tankene og handlingene får deg ikke ut av fare. De forsterker og styrker bare assosiasjonen av en frykt som ikke er basert på en faktisk trussel.
Behandling
Siden kampen eller flyresponsen ligger til grunn for mange av symptomene som er vanlige med panikklidelse, har forskere undersøkt måter å temme denne responsen på. Det fungerer ikke bare å si "Jeg er ikke stresset," siden responsen er ufrivillig.
Behandlingen av panikklidelse inkluderer ofte flere modaliteter, inkludert både medisiner og kognitiv atferdsterapi. En metode for å behandle sykdommen, desensibilisering, tar hensyn til kamp eller flyrespons. I denne metoden blir personer med panikklidelse gradvis utsatt for angstfremkallende stimuli mens de lærer å kontrollere angsten og panikken samtidig.
Pusteøvelser og andre stressreduserende midler kan være nyttige for å berolige kroppen etter at den første kampen eller flyreaksjonen har skjedd. Siden mange mennesker, selv de uten panikklidelse, takler et stressnivå som kan være skadelig i stedet for å være nyttig for kroppen (i motsetning til "eustress"), kan det være akkurat det legen bestilte å ta et øyeblikk for å sjekke teknikker for stresshåndtering.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.
