Hver høst beveger tusenvis og tusen studenter seg fra hjemmets struktur og sikkerhetsnett til universitetets friheter. Selv om det kan være en spennende tid, fylt med alle muligheter for læring og vekst, kan det også være en tid med angst og overveldelse - spesielt for studenter med ADHD (attention-deficit / hyperactivity disorder).
Studenter med ADHD står overfor større ansvar, mindre strukturert tid, mange flere distraksjoner og nye sosiale situasjoner. Samtidig mangler de mange av de tidligere støttesystemene de kan ha hatt på videregående.
Egenskapene til en vellykket student
Sarah D. Wright, ADHD-coach og forfatter av Fidget å fokusere: Overvåk kjedsomheten din-Sensoriske strategier for å leve med ADD, forklarer at vellykkede studenter vanligvis har fire hovedegenskaper som hjelper dem å nå sine mål:
- Holde seg til ting selv når det blir tøft (utholdenhet)
- Evne til å forsinke tilfredsstillelse og fokusere på det store bildet
- Tidsstyring og organisatoriske ferdigheter
- Å finne den rette balansen mellom moro og jobb
Disse spesielle ferdighetene kommer imidlertid ikke lett til mennesker med ADHD. "Dårlig lederfunksjon (organisatoriske problemer, impulsivitet og tidsstyringsproblemer) er faktisk kjennetegnene ved ADHD," sier Wright. "Studenter med ADHD kan ikke stole på disse ferdighetene, fordi dette er nøyaktig de ferdighetene de er svakest i."
Hvordan ADHD påvirker studenter
Dårlig lederfunksjon kan føre til flere faglige problemer for studenter, inkludert desorganisering; vanskeligheter med å prioritere; problemer med å starte og fullføre arbeidet og huske oppgaver; vanskeligheter med å huske fakta, skrive essays eller rapporter og arbeide komplekse matteproblemer; problemer med å fullføre langsiktige prosjekter, være i tide, forberede og planlegge for fremtiden, og til og med regulere og håndtere følelser.
Den gode nyheten er at disse områdene med utøvende funksjon kan forbedres. For de fleste studenter med ADHD er problemet ikke å vite hva de skal gjøre, det er å få det gjort. Å unngå sidestier og holde fokus og være i mål med planen kan alle være en utfordring som raskt kan spore deg fra å oppnå det du har tenkt deg å gjøre.
Å lykkes med college når du har ADHD
Heldigvis er det flere strategier du kan bruke for å holde deg på sporet. Her er hva Wright foreslår for studenter med ADHD.
1. Start dagen i tide
Det er tre hovedfaktorer som bidrar til å være sent på morgenen: Å stå opp sent, bli sidesporet og være uorganisert.
Hvis det er et problem å komme seg ut av sengen
Still inn to alarmer for å gå i rekkefølge. Sett alarmen over rommet slik at du må gå ut av sengen for å slå den av. Sett den andre alarmen der du vet at den vil plage romkameratene dine, noe som øker konsekvensene hvis du ikke kommer ut av sengen og slår den av i tide. Sett alarmene til å gå tidlig, slik at du kan være mer pussig om morgenen
Hvis det å få sidespor er et problem
Hvis visse ting har en tendens til å spore deg, som å sjekke e-posten din eller lese nyheter, må du gjøre det til en regel at aktiviteten må vente til senere på dagen.
Finn ut hvor mye tid du trenger for å kle deg, spise og bli organisert, og sett deretter alarmer eller andre påminnelser for å gi deg beskjed om at du trenger å ha den oppgaven fullført. Tre måter å peke på deg selv for å holde deg på planen:
- Bruk en kjent musikkmiks som tidtaker. For eksempel, hvis du har 30 minutter til å gjøre deg klar, kan timeplanen se slik ut: vask og kle deg til sangene 1 til 3, spis frokost til sangene 4 til 6, få sammen tingene dine under sang 7, og gå ut døren ved sang 8. Dette fungerer best hvis du bruker den samme miksen hver morgen.
- Bruk telefonen eller kjøp en programmerbar påminnelsesklokke slik at alarmene alltid er i nærheten.
- Sett en stor veggklokke på rommet ditt der du enkelt kan se den. Hvis rommet ditt er en del av en suite med fellesrom og bad, kan du også plassere veggklokker i disse rommene.
Hvis problemet er uorganisert
Lag en "launchpad" ved utgangen din. Samle alle tingene du trenger om morgenen kvelden før (som sekken, nøklene) og legg dem på startplaten. Legg igjen et notat ved lanseringsplaten, så om morgenen kan du "omprogrammere" hjernen din med det du trenger å huske den dagen (for eksempel en avtale eller en quiz). Da vil alt være klart for deg å gripe når du løper ut døren.
2. Arbeid med din trang til å utsette
Selv om dette kan høres kontraproduktivt, hvis du føler lyst til å utsette, gå med følelsen. Når du har ADHD, er det noen ganger den eneste gangen noe blir gjort rett før det skal betales. På det tidspunktet har ingenting høyere prioritet, noe som øker haster og konsekvenser hvis du ikke gjør det NÅ. Disse egenskapene er det som endelig kan gjøre oppgaven gjennomførbar. Så jobb med det.
Planlegg å utsette, men stab dekket slik at du kan trekke det av. For eksempel, hvis du må skrive et papir, må du sørge for at du allerede har lest eller undersøkt og har en ide om hva du vil skrive. Finn ut hvor mange timer du trenger å skrive det, blokker timene i timeplanen din, og sett deg ned og gjør det med fristen i sikte.
3. Studer smartere, ikke vanskeligere
Kjedsomhet og arbeidsminne er begge problemer for de fleste med ADHD. Forskning viser at multimodal læring hjelper folk å lære og huske. Så i stedet for å prøve hardere for å tvinge informasjonen inn i hodet ditt, bli kreativ. Wright gir disse eksemplene på kreative måter å studere og huske hva du studerte på:
- Fremhev tekst med forskjellige fargede penner.
- Lag doodles mens du tar notater.
- Ta opp notater som stemmememoer, og lytt til dem når du går over campus.
- Bruk mnemonics for å lage morsomme måter å huske fakta på.
- Prøv å stå opp mens du leser.
- Prøv å lese en oppgave høyt for deg selv ved hjelp av en uttrykksfull (ikke kjedelig) stemme.
- Hvis du kan, skaff deg lydversjonen av en bok du trenger å lese og hør på den mens du tar notater og / eller trener.
- Arbeid med en studiekamerat.
Ikke alt fungerer for hver person, men prøv å blande det og se hva som skjer. Å ta studiepauser hvert par timer og få nok søvn er også en del av å studere smartere, ikke vanskeligere.
Søvn påvirker læring på to måter. For det første har søvnmangel en negativ innvirkning på korttidsminnet, det er det du bruker for å lære materialet når du studerer. For det andre er søvn nødvendig for å flytte korttidsminner til langtidsminne, det er det du vil stole på når det er på tide å ta testen. Så sørg for å få nok søvn hvis du vil få mest mulig ut av studietiden din.
4. Planlegg studietiden
Mange studenter med ADHD er ganske smarte. De kan ofte trekke bestått karakter på videregående skole, eller til og med en god, bare ved å stappe natten før prøvene. Oddsen er at strategien ikke fungerer på college. Wright sier at en god tommelfingerregel for høyskolen er to til to og en halv times studietid per uke for hver kurs.
“I utgangspunktet bør du tenke på college som en jobb og planlegge å bruke i det minste 40 timer i uken på klasser og klassearbeid, sier hun. "Det som fungerer for mange studenter, er å faktisk behandle høyskolen som en jobb: i 9 timer om dagen, fem dager i uken, jobber du på skolen, noe som betyr at om dagen når du ikke er i klasser, studerer du eller ta en rask matbit.
"Så får du fri om kvelder og helger. Hvis du liker å drive med sport, må du gjøre opp studietimene som brukes på sport noen ganger. Så lenge du sperrer det nødvendige antall timer et sted i din daglige tidsplan og husk at skolen er din jobb, du burde ha det bra. ”
5. Planlegg tiden din: Vurder og prioriter
Det høres kanskje rart ut, men det er veldig viktig å aktivt planlegge tid til planlegging. Hvis du ikke utvikler denne vanen, vil du alltid være reaktiv i stedet for proaktiv. Wright foreslår å gjøre en plan på høyt nivå for uken mandag morgen, og for helgen på fredag.
Gjør deretter en daglig gjennomgang av planen over frokosten - muligens legg til relevante detaljer - for å sikre at du vet hva som kommer din vei den dagen. Når du kan vurdere hva du trenge å gjøre versus alt det du kunne gjør, så kan du prioritere hva som må gjøres først og ta vare på det.
6. Hold deg til planen din
Med ADHD er dette alltid den vanskelige delen. Hvis du liker belønninger, bruk dem. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg vil lese i to timer og deretter gå til kaffehuset." Du kan også forhandle belønninger for gode karakterer med foreldrene dine.
Hvis du er konkurransedyktig, kan du bruke det. Velg en annen elev i klassen din som du vil gjøre bedre enn og gå for det. Hvis du vet at du reagerer på sosialt press, kan du lage planer med klassekameratene om å studere sammen, slik at du ikke lar det dem ned.
Gjør avtaler med veiledere av samme grunn. Du trenger kanskje ikke veiledning, men du trenger kanskje strukturert studietid. Som disse tipsene illustrerer, er det alle mulige måter å hjelpe deg med å holde deg til planen din.
ADHD-coaching for studenter
Å holde seg til planen din er også der en coach kan være nyttig. Det er økende bevis, både forskning og anekdotisk, at ADHD-coaching kan være en viktig strategi for å hjelpe studentene å lære å planlegge, prioritere og vedvare (følg planen).
ADHD coaching har blitt beskrevet som en form for livscoaching påvirket av kognitiv atferdstypeterapi som innebærer å hjelpe mennesker med å utvikle atferd, ferdigheter og strategier for bedre å håndtere noen av symptomene forbundet med ADHD. Coaching hjelper studentene med å utvikle større selvbestemmelse og retning. Det reduserer overveldelse og angst og øker selvtilliten og selvforsyningen.
Coaching-programmer fokuserer vanligvis på ferdigheter relatert til tidsstyring, målplanlegging, målsetting, organisering og problemløsning. Det som er så kraftig med ADHD-coaching er at studentene gjennom prosessen med å bli coachet lærer å coache seg selv.
De lærer ferdighetene de trenger for å være selvforsynende og vellykkede og styrker faktisk sine lederfunksjonsevner i prosessen. "Hvis du kan utvikle din lederfunksjon, kan du bli mer vellykket på flere områder alene," sier Wright. Dette er styrken ADHD coaching bringer inn i individets liv.
Mens dette fremdeles er en voksende spesialitet, antyder forskning at det kan gi lovende resultater:
- En studie om effekten av ADHD-coaching fant at denne tilnærmingen hadde en positiv innvirkning på voksne med ADHD.
- En studie av studenter fant at coaching førte til forbedringer i selvregulering, måloppnåelse og generelt velvære.
- En gjennomgang fant at flertallet av studiene viste positive resultater for ADHD-coaching, hvor deltakerne opplevde forbedringer i ADHD-symptomer og lederfunksjon.
Fordi mange trenere jobber på telefonen, kan du ta treneren din med deg uansett hvor du går. Dessverre er det overraskende enkelt for studenter med ADHD å komme raskt bak uten å engang innse det.
Å være proaktiv og få strategier på plass tidlig er mye mer effektivt enn å prøve å grave ut av et hull eller korrigere sviktende karakterer. Vurder å komme i gang med en ADHD-trener for å gjøre overgangen til college-livet lykkelig, vellykket og produktivt.
Den mest effektive behandlingen for ADHD er medisinering. Selv om medisiner ikke er indisert for alle mennesker med ADHD, bør du snakke med legen din om behandlingsalternativene dine for å bestemme den beste tilnærmingen for dine individuelle behov.