Forskning har indikert at andelen amerikanere som er stresset på jobben er høy - og den blir bare høyere. I følge Centers for Disease Control and Prevention National Institute of Occupational Safety and Health, rapporterer 29 til 40% av amerikanerne å være "ekstremt stresset på jobben."
Arbeidsspenning har betydelige helsekonsekvenser som spenner fra relativt godartet (som å få mer forkjølelse og influensa) til potensielt alvorlig (for eksempel hjertesykdom og metabolsk syndrom).
Mens stress på jobben er vanlig, er det vanskelig å finne en lavspenningsjobb (om ikke umulig). En mer realistisk tilnærming er å vedta effektive mestringsstrategier for å redusere stress i din nåværende jobb. Her er noen stresshåndteringsteknikker du kan prøve hvis du synes det er vanskelig å takle arbeidsspenning.
Start fridagen din riktig
Etter å ha skramlet for å få barna matet og av på skolen, unnvike trafikk og bekjempe raseri, og sluke kaffe i stedet for en sunn frokost, kommer mange mennesker allerede stresset på jobb. Dette gjør dem mer reaktive mot stress på arbeidsplassen.
Du kan bli overrasket over hvor påvirket av stress på arbeidsplassen du er når du har en stressende morgen. Når du starter dagen med planlegging, god ernæring og en positiv holdning, kan du oppleve at stresset i jobben lettere ruller av ryggen.
Vær tydelig på krav
En faktor som er kjent for å bidra til jobbutbrenthet er uklare krav til ansatte. Hvis du ikke vet nøyaktig hva som forventes av deg, eller hvis kravene til rollen din endres med liten varsel, kan du bli ekstremt stresset.
Hvis du aldri vet om det du gjør er nok, kan det hjelpe å snakke med veilederen. Du kan ta deg tid til å gå over forventningene og diskutere strategier for å møte dem. Dette kan avlaste stress for dere begge!
Hold deg unna konflikt
Mellommenneskelig konflikt tar en toll på din fysiske og følelsesmessige helse. Konflikt mellom kolleger kan være vanskelig å unnslippe, så det er lurt å unngå konflikter på jobben så mye du kan.
Ikke sladre, ikke del for mange av dine personlige meninger om religion og politikk, og unngå "fargerik" kontorhumor.
Når det er mulig, prøv å unngå folk som ikke fungerer godt sammen med andre. Hvis konflikt finner deg uansett, må du sørge for at du vet hvordan du skal håndtere det riktig.
Hold deg organisert
Selv om du er en naturlig uorganisert person, kan planlegging for å holde deg organisert redusere stresset ditt på jobben. Å være organisert med tiden din betyr mindre rushing om morgenen for å unngå å være sent, samt mindre travle for å komme seg ut på slutten av dagen.
Å holde deg organisert kan også bety å unngå de negative effektene av rot, og være mer effektiv med arbeidet ditt.
Vær komfortabel
En annen overraskende stressfaktor på jobben er fysisk ubehag, ofte knyttet til hvor du utfører de fleste av dine daglige oppgaver (for eksempel pulten din).
Du merker kanskje ikke at du er stresset hvis du sitter i en ubehagelig stol i noen få minutter, men hvis du praktisk talt bor i den stolen når du er på jobb, kan du ha vondt i ryggen og være mer reaktive mot stress på grunn av det.
Selv små ting som kontorstøy kan være distraherende og forårsake følelser av lav grad av frustrasjon. Gjør det du kan for å skape et stille, behagelig og beroligende arbeidsområde.
Glem multitasking
Multitasking ble en gang varslet som en fantastisk måte å maksimere ens tid og få mer gjort på en dag. Imidlertid begynte folk etter hvert å innse at hvis de hadde en telefon mot øret og gjorde beregninger samtidig, led deres hastighet og nøyaktighet (for ikke å snakke om sunnhet) ofte.
Det er en viss "frazzled" følelse som kommer av å dele fokuset ditt, og det fungerer ikke bra for de fleste. I stedet for å multitaske for å holde deg oppdatert på oppgavene dine, kan du prøve en annen kognitiv strategi som chunking.
Gå til lunsj
Mange føler de dårlige effektene av å ha en stillesittende livsstil. Du kan bekjempe det fysiske og mentale effekter av arbeidsstress ved å trene litt i lunsjpausen.
Hvis timeplanen din tillater det, kan du prøve å ta korte treningspauser hele dagen. Dette kan hjelpe deg med å blåse av damp, løfte humøret og komme i bedre form.
Hold perfeksjonisme i sjakk
Å være en prestasjon kan få deg til å føle deg bra med deg selv og hjelpe deg å utmerke deg på jobben, men å være perfeksjonist kan skape problemer for deg (og de rundt deg).
Du kan kanskje ikke gjøre alt perfekt, hver gang - spesielt i en travel, fartsfylt jobb. En god strategi for å unngå perfeksjonismefellen er alltid å streve for å bare gjøre ditt beste og gi deg tid til å gratulere deg selv med innsatsen. Du kan oppleve at resultatene dine er bedre, og du blir mye mindre stresset på jobben.
Lytt til musikk på Drive Home
Å lytte til musikk gir mange fordeler og kan være en effektiv måte å avlaste stress før, under og etter jobb. Å spille en oppløftende sang mens du lager frokost kan hjelpe deg med å starte dagen med å føle deg bedre forberedt på å samhandle med menneskene i livet ditt. Å bekjempe stresset fra en lang dag med favorittmusikken din på kjøreturen kan også hjelpe deg til å slappe av og føle deg mindre stresset når du kommer dit.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan endre tankesett for å takle stress på en sunn måte.