Innse det. Det er tider når partneren din blir lei deg. Kanskje du vet hvorfor de er opprørte, eller kanskje du ikke har noen anelse om hva du har gjort for å skade dem.
Selv om du kanskje foretrekker å ignorere uvitenhet og vente på glade dager som kommer igjen hvis partneren din blir skadet av noe du har gjort, viser forskning at å takle problemet direkte er vanligvis den beste fremgangsmåten. ubehagelig i begynnelsen, kan du rydde opp i følelsesmessige rot, føre til ærlige samtaler som gagner forholdet ditt i det lange løp.
Nedenfor er noen enkle måter du kan forbedre kommunikasjonen med partneren din når de blir skadet og unngå sinte avvik og lydløse behandlinger.
Vær oppmerksom på at denne artikkelen ikke handler om vondt forårsaket av følelsesmessig eller fysisk overgrep. Hvis du er i et voldelig forhold, vennligst søk profesjonell og juridisk hjelp så raskt som mulig.
Anerkjenn deres følelser
Ikke se bort fra situasjonen eller prøv å lage en vits om den. Du liker kanskje ikke hvordan partneren din har det, men du bør fortsatt respektere deres følelser og vise empati.
Alt de ønsker er å føle seg forstått, akseptert og ivaretatt av deg. Som om du virkelig får dem. Det er greit hvis du er uenig i svaret deres. Det er ikke poenget. Poenget er å bare erkjenne deres sårede følelser.
Tenk på hvor fint det er å høre ordene: "Jeg kan forstå hvorfor det ville gjøre deg sint." Denne typen uttalelser kan få partneren din til å føle seg hørt, og at det er greit at de føler det de føler.
Hva ikke å si
Her er noen eksempler på setninger som ikke er nyttige og som faktisk kan gjøre konflikten verre:
- "Det er ikke noe å snakke om." Det er en stor avtale for dem, så det burde også være for deg. Det spiller ingen rolle om du tror partneren din overreagerer. De er skadet på grunn av noe du har gjort, og nå er det din jobb å få dem til å føle seg bedre.
- "Jeg kan gjøre dette bedre for deg." Å tro at du har løsningen på partnerens problem eller problem vil trolig bli betraktet som nedlatende. Partneren din vil kanskje bare ha forståelse fra deg, i motsetning til å trøste.
- "Du gir ikke mening." Partneren din kan ha en annen oppfatning av situasjonen, men det betyr ikke at bekymringene deres ikke er gyldige.
- "… " Å si ingenting i det hele tatt eller unngå samtalen hjelper ikke med å løse konflikten. I stedet, hvis du trenger en timeout eller plass til å kjøle deg ned litt, si det.
Ta ansvar
Når du gjør noe som skader partneren din, enten det er med vilje eller ikke, er det alltid best å innrømme hva du gjorde galt. Hvis du ikke er klar over hva du sa, var det vondt, bare spør.
Det er viktig å vise partneren din at du vet at du har gjort en feil, og at du er villig til å ta fullt ansvar for dine handlinger.
Dette betyr å unngå irriterende setninger som "Jeg beklager hvis du ble såret "eller" jeg beklager at du var lei deg. " Alt disse uttalelsene gjør er å flytte ansvaret fra deg til partneren din. Det er i utgangspunktet du sier: "Du skulle ikke bli såret / opprørt over noe så lite, men jeg beklager med synd."
Ta i stedet ansvar for de sårende tingene du sa eller gjorde. Her er noen nyttige setninger:
- “Jeg vet hva jeg gjorde var galt. Jeg skulle ønske jeg hadde tenkt før jeg handlet. Jeg gjorde en stor feil. ”
- "Det er ingen unnskyldning for det jeg gjorde."
- "Måten jeg snakket med deg var feil, og jeg visste ikke hvor mye jeg skadet deg."
Uansett hva du gjør, ikke bli defensiv! Det vil bare eskalere argumentet eller utstede dere to har å gjøre med.
Forklar, ikke unnskyld
For å si unnskyldningen din med "Jeg vil ikke høres ut som om jeg lager unnskyldninger, men …" sender feil melding. Det samme gjelder å si noe som "Jeg antar at jeg ikke skulle ha ropt på deg, men Jeg er veldig stresset. "
En unnskyldning handler om å ikke ta ansvar. Det er ment å avvise skylden til noen eller noe annet. For eksempel, "Jeg antar at jeg ikke skulle ha ropt på deg, men jeg er veldig stresset," er bare en unnskyldning. Alt det gjør det svekker unnskyldningen din.
På den annen side gir en forklaring som denne sammenheng: "Jeg har vært mye stresset, men det er ikke en unnskyldning for å rope." Det gir partneren din mer bakgrunn som hjelper til med å forklare Hvorfor du såret dem.
Vis at du beklager
Selv om det er viktig å be om tilgivelse, må du huske at partneren din kanskje ikke er klar.
Tenk nøye gjennom hva du kan gjøre for å gjøre ting riktig. Hvis du ikke er sikker på hva som kan hjelpe, kan du spørre partneren din hva du kan gjøre for at de skal føle seg bedre. Tokenbevegelser, tomme løfter og oppriktige unnskyldninger kan gjøre mer skade enn godt.
Du vet kanskje ikke hva du skal gjøre for å gjøre ting bedre med partneren din, og det er greit. Fortell dem det! Gjør det klart at du er villig til å gjøre hva som helst.
Få profesjonell hjelp
Det kan være vanskelig å helbrede et forhold etter at store smerter har skjedd. Hvis du føler deg fast i arbeidet med å reparere skaden, kan det være lurt å vurdere parrådgivning.
Parrådgivning kan være veldig effektiv, spesielt hvis par oppsøker det snarere enn senere. En rådgiver kan hjelpe deg med å identifisere destruktive mønstre og lære deg hvordan du kan kommunisere mer effektivt. Rådgivning kan også gi deg innsikt i partnerens følelser og bekymringer.
