Fordelene med journalføring som en stressavlastning

Fordelene med journalføring har blitt vitenskapelig bevist. Journalføring kan være et effektivt verktøy for stresshåndtering, behandling av vanskelige følelser og skape personlig vekst. Det har også vært knyttet til viktige helsemessige fordeler som å redusere symptomene på astma, leddgikt og andre helsemessige forhold, øke kognitiv funksjon, øke immunforsvaret og motvirke de negative effektene av stress. Her er noen tips for å hjelpe deg i gang.

Kjøp en journal

Dette virker som det åpenbare første trinnet. Men hva snill av en journal du kjøper er viktig. Du kan velge mellom de vakreste tomme bøkene du finner til en mer funksjonell notatbok, til datamaskinen din. Hvis du går med tombokalternativet, kan du velge mellom sider med linje eller tomme, med en rekke penner. Bruk boken din til å gjenspeile kreativiteten din, eller bruk først funksjonaliteten. Alt er opp til deg og din smak.

Sett av tid

En av de vanskeligste aspektene ved journalføring er ikke selve journalføringen, men å finne tid å skrive. Det er viktig å blokkere rundt tjue minutter hver dag for å skrive, men hvis du synes det er vanskelig å sette av så mye tid, spesielt i begynnelsen, er det til og med å ta fem minutter å skrive ned noen få ideer bedre enn å vente til du har full tjue.

Selv bare å skrive noen minutter om dagen kan utgjøre forskjellen mellom å danne en vane og bare å danne minnet om når du ønsket å skape denne nye vanen.

Mange foretrekker å skrive om morgenen som en måte å starte dagen på, eller før sengetid, som en måte å reflektere over og behandle dagens hendelser. Imidlertid, hvis lunsjpausen eller en annen tid er det eneste vinduet du har, ta deg tid når du kan få det!

Begynn å skrive

Ikke tenk på hva du skal si; bare begynn å skrive, og ordene skal komme. Men hvis de ikke kommer automatisk, kan du få fingrene i bevegelse hvis du har noen ideer for å be om det. Hvis du virkelig trenger hjelp til å komme i gang, er det noen emner for å starte prosessen:

Dine drømmer
Ditt mulige formål i livet
Barndomsminnene og følelsene rundt deg
Hvor du vil være om to år
De beste og verste dagene i livet ditt
Hvis du kunne ha tre ønsker …
Hva var viktig for deg for fem år siden, og hva som er viktig for deg nå
Hva er du takknemlig for?

Skriv om tanker og følelser

Mens du skriver, ikke bare vent negative følelser eller katalogiser hendelser; skriv om følelsene dine, men også tankene dine rundt emosjonelle hendelser. (Forskning viser mye større fordeler av journalføring når deltakere skriver om emosjonelle problemer fra en mental og emosjonell ramme.) Gjenopplev hendelser følelsesmessig, og prøv å konstruere løsninger og ‘finn leksjonen’. Å bruke begge aspekter av deg selv hjelper deg med å behandle arrangementet og finne løsninger på problemer.

Hold journalen din privat

Hvis du er bekymret for at noen andre kan lese journalen din, er det mye mer sannsynlig at du selv sensurerer, og du vil ikke oppnå de samme fordelene ved å skrive. For å forhindre bekymring og maksimere journalføringseffektiviteten, kan du enten få en bok som låses eller oppbevare boken på et låst eller veldig skjult sted. Hvis du bruker en datamaskin, kan du passordbeskytte journalen din slik at du føler deg trygg når du skriver.

Ytterligere tips

Prøv å skrive hver dag.
Å skrive i minst 20 minutter er ideelt, men hvis du bare har 5 minutter, skriv i 5.
Hvis du hopper over en dag eller tre, er det bare å fortsette å skrive når du kan.
Ikke bekymre deg for ryddighet eller til og med grammatikk. Bare det å få tankene og følelsene dine på papir er viktigere enn perfeksjon.
Prøv å ikke sensurere deg selv; gi slipp på ‘shoulds’, og bare skriv det som kommer. Det kan også være lurt å prøve en takknemlighetsdagbok, en tilfeldighetsdagbok eller en målsettingsdagbok.