Det er flere forskjellige typer stress, og ikke alle er nødvendigvis usunne. Akutt stress er en av de minst skadelige typer stress, noe som er bra fordi det også er den vanligste typen. Vi opplever akutt stress flere ganger i løpet av dagen. Akutt stress oppleves som en umiddelbar opplevd trussel, enten fysisk, emosjonell eller psykologisk.
Disse truslene trenger ikke å være intenst truende - de kan være milde stressfaktorer som en vekkerklokke, en ny oppgave på jobben eller til og med en telefonsamtale som må besvares når du slapper av på sofaen og telefonen er over hele rommet. Akutt stress kan også være mer alvorlig, som å bli trukket for å kjøre for raskt, komme i krangel med en venn eller ta en test. Trusselen kan være reell eller forestilt seg; det er oppfatningen av trussel som utløser stressresponsen.
Under en akutt stressrespons aktiveres det autonome nervesystemet og kroppen opplever økte nivåer av kortisol, adrenalin og andre hormoner som gir økt hjertefrekvens, hurtig pustefrekvens og høyere blodtrykk.
Blod blir shuntet fra ekstremitetene til de store musklene, og forbereder kroppen til å kjempe eller stikke av. Dette er også kjent som kamp-eller-fly-respons.
Akutt stress kan lett håndteres fordi det oppstår og så er det slutt. Det medfører ikke toll for helsen som følger med kronisk stress fordi det er mulig og relativt enkelt å komme seg fra akutte stress-enkle avslapningsteknikker kan fungere raskt av stressresponsen din blir ikke en avslappende respons alene.
Gjentatte tilfeller av akutt stress kan imidlertid føre til mer avgif.webpt. Enten flere forekomster av forskjellige akutte stressfaktorer (en rekke ikke-relaterte stressende hendelser) eller gjentatte forekomster av de samme akutte stressfaktorene (opplever samme stress gjentatte ganger) kan legge opp til en tilstand av kronisk stress der kroppens stressrespons konstant utløses. På grunn av dette er det viktig å ha en stresshåndteringsplan. Følgende trinn kan redusere sjansene for at dine akutte stressfaktorer legger opp til mer signifikante nivåer av stress.
Eliminer stress når det er mulig
Å redusere de små tingene som gjentatte ganger stresser deg - tolerasjonene dine - kan minimere det generelle stressnivået ditt. Du kan også ta andre skritt for å minimere livsstilsstress. Du kan ikke eliminere alt stress (og heller ikke vil du ha det), men du kan kutte ut stress der det er mulig, og dette kan virkelig legge opp.
Lær avslappingsteknikker som fungerer for deg
Dette betyr å finne måter å slappe av på kroppen din og berolige tankene dine. Du kan ikke alltid forutsi stressfaktorene i livet ditt, men du kan reversere stressresponsen din etter at du har møtt disse stressfaktorene.
Vedta vaner som bygger motstandsdyktighet
Ja, visse vaner kan bygge motstandsdyktighet mot stress. Disse inkluderer meditasjon, trening osv. Å ta på seg en av disse vanene (eller flere) kan virkelig hjelpe deg med å håndtere akutt stress så vel som kronisk stress.