Mens meditasjon er omgitt av religion, tro og overtro, er det en gyldig kroppstilstand som alle andre, som opphisselse eller søvn. Ved å lære å meditere kan du høste fordelene av denne kroppstilstanden, som inkluderer avslapning, energi og perspektiv på livet ditt. Meditasjon blir tatt på alvor av helseforskere som er interessert i stressreduksjon og metoder for å forbedre den generelle helsen.
Fremgangsmåte til meditasjon for helse
Meditasjon brukes av folk som er interessert i å takle forhold som angst, smerte, depresjon, følelsesmessige problemer, søvnløshet og stress. Meditasjon er også den ultimate hjernetreningen. Slik kommer du i gang.
Sitt
Finn et sted hvor du kan sitte komfortabelt, uavbrutt i omtrent 20 minutter. Det viktigste er å sitte med ryggen så rak som mulig. Noen mennesker synes at det å sitte på kanten av en pute bidrar til å holde ryggen rett.
Du vil høre om spesielle meditasjonsputer, stearinlys, røkelse, statuer, bjeller og så videre - ikke bekymre deg for noe av det. Det viktige er å sitte komfortabelt og å øve på meditasjon ofte. Du kan legge til tilbehør når du vil.
Still inn en tidtaker
Noen ganger når du mediterer, kan du i det skjulte lete etter noen unnskyldninger for å stå opp og gjøre noe annet. En av de mest overbevisende unnskyldningene er å "sjekke tiden." Ofte under meditasjon går følelsen av timing tapt, og det fører til følelsen av at du har gått forbi tiden du satte for meditasjon. Dette vil ofte skje etter at du har sittet i 1 eller 2 minutter.
En timer hjelper deg med å forsikre deg om at du ikke har meditert for lenge. Hvis du ikke har en tidtaker, vil du sannsynligvis se på en klokke eller klokken hvert 30. sekund.
Still inn en timer og glem deretter tiden mens du mediterer.
Puste
Pust er en unik kroppsfunksjon. Det er automatisk, vi tar over 10 millioner pust per år uten å legge merke til det, men vi kan også kontrollere pusten frivillig. Tenk på å puste hvordan vi kan kommunisere med kroppen vår. Hvis vi puster sakte, slapper kroppen av. Mens du sitter:
Dette er din eneste oppgave i meditasjon - vær oppmerksom på pusten din. Hvis tankene dine vandrer, er det bare å komme tilbake til å puste.
- ta oppmerksomheten mot pusten din
- legg merke til alt om pusten din: pusten, pusten og den lille pausen mellom dem
- pust naturlig, bare vær oppmerksom på pusten din
Merkelapp
Målet med meditasjon er ikke å ha noen tanker (det er umulig), men å ikke samhandle med tankene som oppstår. Hvis du mens du mediterer, begynner å lure på når sist du skiftet olje i bilen din, er det helt normalt - bare kom tilbake til pusten din og prøv å ikke 'jage' tanken.
Noen mennesker synes det hjelper å merke tankene. Når du merker at du driver, er det bare å plassere en nøytral merkelapp på tankene - hvis du tenker på alt du trenger å gjøre på jobben, merk tankene 'arbeid' og gå tilbake til å puste.
Ikke døm
Meditasjon er vanskelig og perfekt meditasjon er umulig. Tankene dine vil fly. Du vil oppdage at du noen dager bruker hele meditasjonstiden på å tenke på kjøkkenvasken. Din bevissthet vil forsvinne og tiden vil forsvinne. Det er greit.
Når du driver, kom tilbake til å være klar over å sitte og puste. Ikke døm deg selv. Ikke lag et tanketog om hvordan du ikke kan meditere, hvordan du ikke er god til dette. Bare kom tilbake til pusten din.
Ignorer stemmene i hodet ditt
Mens du mediterer, er det en liten stemme inni hodet ditt som prøver å få deg til å stoppe.
Ikke hør på stemmen. Mens du mediterer, er det ingenting viktigere for deg å gjøre. Bare sitte.
- Denne stemmen vil komme med "gode ideer" som du bare må skrive ned umiddelbart.
- Stemmen vil lese oppgavelisten din for deg, slik at du føler deg presset til å bare stoppe og få gjort noe.
- Stemmen vil minst en gang overbevise deg om at timeren din har stoppet, og at du har meditert i flere timer og er for sent ute etter noe.
Se "Thought Clouds" Drift
Behandle meditasjon som et eksperiment. Se deg selv tenke. Undersøk hvordan tanker dukker opp tilfeldig, og begynn å koble deg til andre tanker. Se på hva som skjer med tanke hvis du ikke gir næring til dem. Hvordan stopper tankene?
Til slutt vil du se at de fleste tanker er tilfeldige og egentlig ikke verdt tiden din. Du vil også begynne å utvikle en bevissthet bortsett fra tankene dine. Kanskje den største leksjonen med meditasjon er at du ikke er dine tanker.
Hvordan innlemme en meditasjonspraksis i ditt daglige liv
Mange av ferdighetene som læres i meditasjon kan brukes i ditt daglige liv. Ta en pustepause på to minutter flere ganger i løpet av dagen. Se når tankene og ideene dine dukker opp på jobben, i samtalen eller mens du løser et problem. Bruk den samme eksperimentelle tankegangen og se hvordan du oppfører deg og tenker gjennom dagen.
- Vente i kø
- Gjør oppvasken
- Føler meg opprørt
Meditasjon er en ferdighet som trenger øvelse og mer øvelse. Sett en daglig tid for meditasjon og hold deg til den. Hjernen din vil ha nytte av den uendelige fascinerende reisen til ditt eget sinn. Kroppen din vil dra nytte av dyp avslapning og stressreduksjon.
