Å takle symptomene på depresjon kan være utfordrende når som helst. Det kan være spesielt vanskelig hvis du også slet med følelser av forlegenhet, skam eller skyld knyttet til tilstanden din.
Det er mange grunner til at folk kan oppleve forlegenhet over depresjonen. De kan føle seg dårlige fordi depresjonen deres gjør det vanskeligere å gjøre daglige oppgaver. Eller de kan føle skam over tilstanden på grunn av stigmatiseringen rundt psykiske lidelser.
Uansett årsak, det er ting du kan gjøre for å redusere eller eliminere disse følelsene av forlegenhet.
Husk at andre forstår
Depresjon er en av de vanligste psykiske helsemessige forholdene i USA. I følge National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) opplever omtrent 7,1% av voksne i USA minst en episode av depresjon hvert år. Dette tilsvarer rundt 17,3 millioner voksne i USA.
Den høye forekomsten av depresjon betyr at det er mange som gjennomgår en lignende opplevelse akkurat nå. Alle opplever depresjon annerledes, men andre mennesker kjenner kanskje igjen hvordan du har det og føler deg med dine kamper.
Det er også mange andre som har opplevd depresjon på et eller annet tidspunkt i livet. Forskning antyder at rundt 20% av alle mennesker vil ha minst en episode av depresjon i løpet av livet.
Depresjon kan være isolerende, men det er viktig å huske at det ikke er uvanlig, og at du ikke er alene om hvordan du har det.
Vurder din tro på depresjon
Dessverre er det mye stigma rundt psykiske problemer som depresjon, angst og andre lidelser. En måte du kan redusere følelser av forlegenhet eller skam på tilstanden din, er å revurdere noen av dine tro på depresjon.
For eksempel tror folk noen ganger at depresjon er et valg eller noe de bare kan tenke seg ut av. Dette ignorerer de underliggende årsakene til depresjon og bagatelliserer den reelle naturen til tilstanden.
En måte du kan gjøre dette på er å lære mer om depresjon i seg selv. Å utforske informative ressurser som er rettet mot å redusere stigma kan hjelpe deg med å lære mer om symptomer, årsaker og behandlinger for depressive lidelser.
Finn noen å snakke med
Det er forståelig at du kanskje ikke vil fortelle alle du kjenner at du føler deg deprimert. Det er et følsomt tema, og i likhet med andre helsemessige forhold er det noe du kanskje vil være privat.
Men dette betyr ikke at du trenger å holde det hemmelig under lås og nøkkel. Forskning har faktisk funnet at å ha sosial støtte kan beskytte mot symptomer på depresjon.
Hvor mye du bestemmer deg for å dele, avhenger av ditt personlige komfortnivå, men det er viktig å ha noen å snakke med. En fortrolig person som kan tilby støtte kan omfatte:
- En venn
- Et familiemedlem
- En medarbeider
- Partneren din
- Et presteskapsmedlem
- En venn på nettet
- En mental helsepersonell
Hvis du føler at du trenger noen å snakke med, men ikke er sikker på hvem du skal dele med, bør du vurdere å nå ut til en depresjonshjelpelinje. Du kan snakke med en utdannet rådgiver som kan lytte, gi råd, gi deg nyttig informasjon og koble deg til behandlingsalternativer i ditt område.
Vis deg selv medfølelse
Vi er ofte mye vanskeligere for oss selv enn for familie, venner eller fremmede. Hvis du skvetter over depresjonen din, kan du prøve å huske å være snill. Hvordan ville du reagert hvis noen andre opplevde det samme?
Depresjonens natur kan gjøre selvmedfølelse mye vanskeligere. De negative tankene, dårlig humør, tretthet og mangel på motivasjon gjør at egenomsorg rett og slett ikke er topprioritet.
Selv om det er vanskelig, erkjenn at du sliter. Gi deg selv tid og rom til å helbrede uten byrden med for høye forventninger. Feir seirene dine hver dag, uansett hvor små de kan virke.
Forstå depresjon trenger ikke en grunn
En vanlig misforståelse som folk har, er at en person må ha en "grunn" til å være deprimert. Selv om dette er spesielt vanlig blant personer som aldri har opplevd depresjon, kan du tenke i lignende retninger. Du frykter kanskje at andre vil se på deg og tro at du har et fantastisk liv, så hvorfor i all verden ville du være deprimert?
For noen som har et hjem, familie, venner, jobb og hobbyer, føler de kanskje ikke bare at de ikke har noen grunn til å føle seg slik de gjør, de kan til og med føle at de ikke har noe Ikke sant å være deprimert. Tross alt er det folk som ser ut til å ha det mye verre.
Men det er ikke et hierarki av smerte. Det er ikke nyttig å sammenligne følelser eller liv med andres.
Virkeligheten er at hvem som helst kan oppleve depresjon. Det spiller ingen rolle hvor vellykket en person er, hvor populære de er, eller hvor mye penger de har. Det krever ikke et vanskelig liv, stress, traumer eller vanskelige forhold.
I stedet for å prøve å finne grunner til å rettferdiggjøre symptomene dine, kan du fokusere på å lære mer om årsakene til depresjon. Genetisk predisposisjon, hjernestruktur og hjernekjemi er alle ikke-modifiserbare risikofaktorer som kan bidra til depresjon.
Husk at du fortjener hjelp
Følelser av forlegenhet over depresjonen din kan gjøre det vanskeligere å få den hjelpen du trenger.
Du søker kanskje ikke behandling fordi:
- Du tror at andre ikke vil forstå det
- Du frykter å bli dømt
- Du vil ikke at folk skal finne ut at du føler deg deprimert
- Du føler at symptomene dine ikke er "dårlige" nok
- Du tror du ikke fortjener hjelp
Det du bør vite er at alle fortjener hjelp. Selv om du kanskje har prøvd mange metoder for å håndtere symptomene dine alene, kan det å hjelpe deg med å få den behandlingen du trenger for å begynne å føle deg bedre, å snakke med legen din om hvordan du har det.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Et ord fra veldig bra
Det er viktig å huske at følelse av skam, skyldfølelse og forlegenhet ikke er uvanlig. Selv om det kan ta tid, er det viktig å minne deg selv om at følelsene dine er gyldige. Anerkjenn disse følelsene, så begynn å ta små skritt mot å føle deg bedre om hvordan du tenker og føler om din mentale helse.
Å lære mer om depresjon, søke profesjonell behandling og ta vare på deg selv er viktige skritt mot å føle deg mindre urolig og selvbevisst om tilstanden din.