Uttrykket "psykologisk velvære" brukes til å beskrive individets emosjonelle helse og generelle funksjon. Forfatteren av en studie publisert i Applied Psychology: Health and Well ‒ Being beskriver psykologisk velvære som "kombinasjonen av å føle seg bra og fungere effektivt."
Forskere har også funnet at fraværet av nød ikke nødvendigvis indikerer at en person har høy psykologisk velvære. Høy psykologisk velvære handler om å føle seg lykkelig og ha det bra. Mennesker med høyt psykologisk velvære rapporterer at de føler seg dyktige, lykkelige, godt støttede og fornøyde med livet.
Hvorfor det betyr noe
Studier har oppdaget at personer med høyere psykologisk velvære er mer sannsynlig å leve sunnere og lengre. De har også større sannsynlighet for å få bedre livskvalitet. Bedre psykologisk velvære er også forbundet med færre sosiale problemer.
For eksempel har forskning funnet at personer med høy psykologisk velvære er mindre sannsynlig å delta i kriminell aktivitet eller misbruke narkotika og alkohol. I tillegg har positiv psykologisk velvære en tendens til å forutsi høyere inntjening og mer prososial atferd, for eksempel frivillig arbeid.
Folk har også større sannsynlighet for å ha positiv psykologisk velvære når de har dekket sine grunnleggende behov. Å bo i et trygt område, ha nok mat og ha tilstrekkelig ly er alle viktige faktorer for emosjonell helse.
Hvis du ønsker å forbedre din psykologiske velvære, er det flere ting du kan gjøre for å føle deg og fungere bedre. Her er en oversikt over fire ting du kan gjøre for å forbedre din generelle følelse av velvære.
Skape formål
Å leve et liv med mening og formål er nøkkelen til å forbedre ditt psykologiske velvære. Hensikten din trenger ikke nødvendigvis å innebære å endre verden eller finne en karriere viet til å hjelpe andre.
I stedet kan du gjøre det til din hensikt å være snill hver dag. Eller ditt formål kan innebære å gjøre verden bedre ved å oppmuntre andre til å ta vare på miljøet eller adoptere kjæledyr fra lyet. Kanskje formålet ditt er å være talsmann for de som sårer som mobbede studenter, hjemløse eller ofre for overgrep.
Hvis du føler at livet ditt mangler formål, ikke bekymre deg. Det er mange måter du kan finne formål i livet og bygge et liv som har mer mening. Begynn med å tenke på arven du vil etterlate deg. Skriv ned hvordan du vil bli husket på slutten av livet ditt, eller tenk på hvilken innvirkning du vil etterlate deg på planeten. Sett deg deretter opp noen mål som kan hjelpe deg med å nå disse målene.
Å jobbe mot målene dine vil gi deg en grunn til å komme deg ut av sengen hver dag, utover å tjene penger.
Positiv tenkning
Å tenke positivt forbedrer også din psykologiske velvære. Når din psykologiske velvære forbedres, blir det lettere å tenke positivt og ha det bra generelt. Heldigvis kan du begynne å lage den positive syklusen med noen få enkle strategier. Her er en oversikt over måtene du kan øke positiviteten i livet ditt.
Skriv om en bedre fremtid
Ta noen minutter og skriv ned alle de gode tingene som kan skje med deg i fremtiden. Tenk deg hvordan du kan bruke tiden din og hvem du vil bruke den på hvis du lever ditt beste liv.
Det kan også være lurt å lage en plan for hvordan du kan få det til. Lag små målbare mål som vil hjelpe deg med å oppnå den bedre fremtiden. Sett deretter en plan på plass. Når du jobber mot en bedre fremtid - selv om trinnene er veldig små - gir det deg en følelse av formål og noe å se frem til.
Husk positive livshendelser
Bruk tid på å tenke på noen av de beste minnene i livet ditt. Enten det er en familieferie du gikk på for 10 år siden eller en pris du vant på jobben for to år siden, kan det å huske de lykkeligste tider i livet ditt gi deg mer positivitet i tankegangen.
Å anerkjenne de gode tingene som har skjedd med deg over tid - menneskene du har bygget minner med eller de gode tidene du har opplevd - er en viktig del av å forbedre ditt velvære. De fungerer som påminnelser om den fylde livet har å tilby, spesielt når omstendighetene kan trekke deg ned.
Utfør vennlige handlinger
Å gjøre fine ting for andre mennesker minner deg om at du har makten til å gjøre en forskjell i verden. Å gi til andre hjelper deg også til å tenke mer positivt og føle deg lykkeligere. Å hjelpe en nabo i nød, melde seg frivillig til en samfunnsaktivitet eller samle inn penger til veldedighet er bare noen få enkle måter å forbedre ditt psykologiske velvære på.
Se også etter måter å være snill mot andre i hverdagen din. Å gjøre det fordeler deg på en rekke måter. Faktisk indikerer forskere at individuelle handlinger av godhet frigjør både endorfiner og oksytocin - det føles bra hormoner - samt skaper nye nevrale forbindelser.
Følgelig kan vennlighet bli en selvforsterkende vane som krever mindre og mindre innsats for å utføre. Det er også noen bevis som knytter vennlighet og helbredelse. Så, se etter måter å være snille mot andre, og din kropp og sinn vil takke deg.
Øv Mindfulness
Mindfulness, som betyr å holde seg i øyeblikket, har vært knyttet til en rekke fordeler, alt fra økt lykke til bedre motstandskraft. Selv om mindfulness er en ferdighet som krever øvelse og dedikasjon, kan du over tid bli bedre til å lære å være til stede og i øyeblikket. Å gjøre det har også en rekke fordeler.
Studier antyder for eksempel at oppmerksomhet hjelper folk med å håndtere stress, takle alvorlige sykdommer og redusere angst og depresjon. Faktisk er folk som praktiserer oppmerksomhet bedre i stand til å slappe av, ha bedre selvtillit og ha mer entusiasme over livet.
I tillegg har studier funnet en kobling mellom mindfulness meditasjon og endringer i hjernens deler som er ansvarlige for hukommelse, læring og følelser. Denne oppdagelsen er ikke overraskende fordi oppmerksomhet krever at du tar hensyn til dine tanker, dine handlinger og kroppen din.
Uttrykke takknemlighet
Enten du sender brev til folk som forteller dem hvor mye du setter pris på dem, eller om du skriver om ting du føler deg takknemlig for i en journal, vil du uttrykke din takknemlighet holde deg fokusert på alle de gode tingene i livet. Du kan til og med uttrykke takknemlighet på sosiale medier.
Å lære å være takknemlig i alt du gjør vil bli en livsstil. Du vil oppdage at du kan være takknemlig for små ting som skjønnheten i solnedgangen, så vel som de store tingene som en ny jobb eller et besøk fra en venn. Å finne ting å være takknemlig for hver dag er en enkel, men effektiv måte å øke ditt psykologiske velvære på.
Identifiser styrkene dine
Å føle seg i stand og selvsikker er viktig. En av de beste måtene å utføre denne oppgaven på er å minne deg selv på tingene du er god for eller karakterstyrken du har. Prøv å reflektere over tidligere prestasjoner og egenskapene som hjalp deg med å lykkes.
Skriv ned disse tingene som en påminnelse om hva du har å tilby verden. Og hvis det er et område som du føler trenger forbedring, ikke vær redd for å liste opp det også. Å jobbe med å forbedre deg selv er en fin måte å påvirke ditt generelle velvære på.
Øv tilgivelse
Å gi slipp på vondt og sinne er nøkkelen til god psykologisk velvære. Å tilgi noen betyr ikke at du må la den personen skade deg igjen. I stedet handler tilgivelse om å frigjøre seg for sinne som holder deg tilbake og holde deg bundet til den personen.
Å tilgi en annen person frigjør deg til å legge energi i mer positive ting i stedet for å drøfte på tidligere vondt og lovbrudd. Hvis personen som såret deg fremdeles er en trussel mot ditt generelle velvære, kan det også hjelpe å sette noen grenser for å beskytte deg mot ytterligere unødvendig smerte.
Fremme relasjoner
Studier viser at ensomhet tar en alvorlig toll på din følelsesmessige og fysiske helse. En studie fant faktisk at det å være ensom var like dødelig som å røyke 15 sigaretter per dag. Bare det å være rundt mennesker er imidlertid ikke løsningen. I stedet er det viktig å danne dype forbindelser med andre mennesker.
Kvaliteten på relasjoner betyr mer enn kvantiteten når det gjelder å forbedre din psykologiske velvære.
Selv om kontakt over sosiale medier kan være en god måte å holde kontakten når du ikke kan besøke en venn personlig, er det ingen reell erstatning for fordelene med kontakt ansikt til ansikt. Ta kaffe med en venn, spis middag med familien din, og ring en kjær bare for å chatte.
Sterk sosial støtte er også viktig for å holde seg psykisk sunn. Hvis du mangler et støttesystem, ta skritt for å møte flere mennesker. Bli med på fellesskapsaktiviteter, bli kjent med naboene, eller nå ut til gamle venner.
Et ord fra veldig bra
Psykologisk velvære er en sentral del av det å føle seg lykkelig og kunne fungere daglig. Det er lettere enn du kanskje tror å utvikle sunne vaner som kan fremme din følelsesmessige helse.
Begynn i det små og prøv å praktisere en eller to strategier for å maksimere din psykologiske velvære, for eksempel å skrive ned noen av dine sterke sider eller glade minner. Over tid vil du se effektene av denne praksisen har på din positive og generelle mentale helse.
Steg for trinn guide til lykke
