Det kan være viktig for en person med PTSD å lære å gjøre en kjedeanalyse. Personer med PTSD kan utvikle en rekke problematferd. Det er imidlertid viktig å erkjenne at disse problematferdene utvikler seg av en grunn. De tjener en slags funksjon, ofte hjelper noen å unngå eller unnslippe nød.
Hva er kjedeanalyse?
Også kjent som funksjonell analyse, er en kjedeanalyse en teknikk designet for å hjelpe en person til å forstå funksjonen til en bestemt atferd. Under en kjedeanalyse av en bestemt problematferd (for eksempel bevisst selvskading), prøver en person å avdekke alle faktorene som førte opp til atferden.
Med andre ord prøver en person å oppdage alle leddene i kjeden som til slutt resulterte i problematferd. Derfor vil en kjedeanalyse hjelpe deg med å finne ut alle ting som kan bidra til problematferd.
Ved å gjøre dette kan en kjedeanalyse gi deg innsikt i hvordan du kan endre slik atferd.
For eksempel kan en person identifisere situasjonen han var i, tankene han opplevde, eller følelsene han hadde like før han engasjerte seg i den oppførselen. Ved å gjøre dette kan en person øke bevisstheten om alle faktorene som kan sette ham i fare for problematferd. På denne måten har en person bedre evne til å gripe inn tidlig for å forhindre atferd i fremtiden.
Identifiser hva du vil endre
Det første trinnet er å identifisere atferden du vil endre. Vil du for eksempel slutte å drive selvmedisinering gjennom alkohol? Overspising? Prøv å identifisere en atferd som forårsaker problemer for deg i livet ditt.
Tenk deretter på hva som skjedde før du engasjerte deg i problematferden. Hva gjorde du? Hva skjedde rundt deg? Var du i krangel? Hadde du utløst et minne om den traumatiske hendelsen din? I utgangspunktet vil du identifisere hendelsen eller situasjonen som tjente som utgangspunkt for din problematferd.
Vær oppmerksom på tankemønstre
Nå, identifiser hva slags tanker som ble ført opp av situasjonen eller hendelsen som førte til problematferden. Hvordan vurderte du situasjonen eller deg selv i den situasjonen? Har du engasjert deg i katastrofale tanker eller alt eller ingen?
Tenk på hvilke følelser du hadde som et resultat av den situasjonen. Prøv ditt beste for å liste opp så mange følelser som mulig, for eksempel frykt, tristhet, sinne, skam, skyldfølelse, forlegenhet eller redsel.
Vær oppmerksom på hva du følte i kroppen din. Prøv å gjenkjenne og merke alle opplevelsene som dukket opp.
Opplevde du for eksempel kortpustethet? Muskelspenning? Økt hjertefrekvens? Tenk på hvordan kroppen din reagerte på situasjonen.
Deretter lister du opp hva dine tanker, følelser og kroppslige opplevelser fikk deg til å gjøre. Det vil si at de fikk deg til å unnslippe situasjonen eller gjorde noe for at følelsene skulle stoppe? Følte du et behov for å engasjere deg i din problematferd?
Til slutt, tenk på konsekvensene av å delta i din problematferd. Fikk du det bedre etterpå? Følte du deg skuffet over deg selv? Skamme seg? Prøv å liste opp så mange konsekvenser (både positive og negative) du kan.
Tips for gjennomføring
Det kan være nyttig å gå gjennom en kjedeanalyse kort tid etter at du har begått problematferd. På denne måten er opplevelsen din fersk i tankene dine, og du vil sannsynligvis kunne huske mer informasjon om faktorene som førte til din problematferd.
Det kan også være nyttig å identifisere hvilke ting som kan ha gjort deg mer utsatt for å svare på situasjonen slik du gjorde. For eksempel når folk ikke spiser godt eller ikke får nok søvn, kan de være mer utsatt for å oppleve negativ stemning eller ha mer reaktive følelsesmessige opplevelser.
Atferd kan tjene flere funksjoner. Gå derfor gjennom en kjedeanalyse for en rekke forskjellige situasjoner som førte til en problematferd, og prøv å identifisere alle funksjonene en problematferd tjener for deg.
Når du har gått gjennom kjedeanalysen, kan du komme med forskjellige mestringsstrategier du kan bruke på hvert trinn. I tillegg til å identifisere funksjonen en problematferd tjener, er det også utrolig viktig å finne ut hvordan man kan "bryte kjeden" gjennom bruk av sunnere mestringsstrategier.
PTSD: Mestring, støtte og leve godt