Sinne er en følelse som mange mennesker undertrykker fordi de ikke vil uttrykke det, eller kanskje de ikke vet hvordan de skal uttrykke det sunt.
Vi føler alle sinne til forskjellige tider, i varierende grad. Sinne er en følelse som er en del av den menneskelige opplevelsen. Følelser av sinne kan oppstå i mange forskjellige sammenhenger og ofte av underliggende årsaker som vi ennå ikke har forstått. Kanskje vi begraver tidligere følelser og opplevelser, og en liten utløser vil resultere i et sint utbrudd.
Å oppleve urettferdig behandling, høre kritikk eller rett og slett ikke få det du vil er bare noen få av de potensielle utløserne. Opplevelsen av sinne kan variere fra mild irritasjon til frustrasjon, helt opp til syende raseri. Kjedsomhet kan ofte sees på som en mild versjon av sinne i form av misnøye med det som skjer.
Artikkelen dekker hvordan sinne påvirker hjernen, tegn på sinne og hvordan sinne påvirker atferd.
Sinne og hjernen
Cortex er den fungerende delen av hjernen vår der logikk og dømmekraft ligger. Cortex kan beskrives som hjernens strategi og kontrollsenter. Det limbiske sentrum er det emosjonelle sentrum av hjernen vår og er kjent som den mer primitive delen av hjernen vår. Innenfor det limbiske systemet er en liten struktur kalt amygdala, et lagerhus for følelsesmessige minner, som også er det området i hjernen som er ansvarlig for våre "fight or flight" -reaksjoner, aka våre naturlige overlevelsesinstinkter. Når vi føler og uttrykker sinne, bruker vi hjernens limbiske senter.
Når noen opplever og uttrykker sinne, bruker de ikke den tenkende (cortex) delen av hjernen, men først og fremst det hjernens limbiske sentrum.
Når vi blir sinte, utløses vår “fight or flight” -respons, og frigjør en flom av hormoner som forårsaker fysisk og følelsesmessig alarm. Denne sinne blir deretter utført til roping, utålmodighet, frustrasjon og sårende ord.
Hvorfor noen kan føle seg sint
Sinne er en følelse som kan utløses av mange forskjellige årsaker. Noen av disse årsakene er dype underliggende uløste konflikter som ikke er løst, mens andre årsaker inkluderer følgende:
- Å bli respektert eller behandlet urettferdig
- Føler seg truet eller krenket
- Blir fysisk skadet
- Føler meg håpløs
- Føler meg maktesløs
- Høye nivåer av stress eller angst
Identifiser problemer i fortiden din som kan bidra til sinne. Ble du misbrukt eller hardt straffet i fortiden din? Har du problemer med å kontrollere temperamentet og følelsene dine? Mangler du en følelse av indre fred? Identifiser nåværende scenarier som gjør deg sint, for eksempel misnøye med jobben, ektefellen, deg selv eller barnet ditt.
Tegn på sinne
- Rop og roping
- Bannlegging, navngivning og trusler
- Et fysisk uttrykk som å slå mennesker, dyr eller gjenstander
- Blir tilbaketrukket og fjernt
- Påføre selvskading
Årsaker
Anta at du har å gjøre med en stressende situasjon eller opplever mobbing eller negative livssituasjoner. I så fall er det normalt å oppleve sinne og frustrasjon, spesielt når man arbeider med kroniske følelser av stress, isolasjon og angst.
Som barn eller ung voksen har du kanskje blitt oppdratt rundt usunne og ikke-produktive måter å oppleve sinne på. Kanskje foreldrene dine, pleierne eller eldre familiemedlemmene ikke ga uttrykk for sine følelser på en sunn måte, som rant over og føres inn i voksen alder.
Å erkjenne at du ikke lærte sunne måter å håndtere sinne i barndommen, er det første trinnet for å forstå hvorfor sinne ditt koker over til usunne følelser og omstendigheter i voksen alder.
Hvis du har opplevd tidligere traumatiske hendelser, kan det være normalt å føle gjenværende sinne, da traumatiske hendelser kan ha en varig effekt på psyken din.
En lisensiert terapeut eller psykisk helsekonsulent kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom tidligere traumer, presentere stressende situasjoner og underliggende konflikter i barndommen i håp om å tilby deg veiledning og helbredelse.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Sinne og skuespill
Sinne er en følelse som ikke alltid må håndteres. For eksempel kan vi bli sinte, men ikke uttrykke sinne vårt utad. Å handle ut aggresjonen vår går ofte hånd i hånd med sinne; imidlertid ikke alle som er sinte vil være aggressive, og ikke alle aggressive oppføringer blir drevet av sinne.
Kan sinne være en positiv følelse?
Samfunnet vårt ser på sinne som en negativ følelse. Derfor vil vi ofte ikke adressere det eller føle oss skyldige i å adressere det, men kan sinne bli et sunt utløp når det blir adressert riktig?
Sinne blir skadelig når du ikke ser på det som et signal om å rette opp det underliggende problemet. Du lar sinne feste til du ikke liker følelsene dine, deg selv og personen som fikk deg til å føle deg slik.
Det bobler til overflaten i form av aggresjon. Ikke-adressert sinne kan oppdage og skape mer betydningsfulle problemer som depresjon, angst, aggresjon og ødelagte forhold. Følelser, til og med sinne, tjener et formål.
Sunn sinne
Sunn sinne tvinger deg til å løse problemet i utgangspunktet fordi du ikke skal la oppførselen din bli ukorrigert. For det andre, fordi du ikke vil at sinne skal bli aggresjon, er dette nyttig sinne.
Å gjenkjenne sinne og adressere de underliggende utløserne er de første trinnene for å jobbe gjennom sinne og løse eventuelle negative følelser og tanker knyttet til sinne.
Sinne kan potensielt være en positiv følelse når vi bruker den til å løse problemer og gjenkjenne konflikter. Det er viktig å akseptere sinne som en normal følelse, og i stedet for å handle på det på negative måter, lærer vi å uttrykke det på sunn måte, slik at vi ikke trenger å bære det rundt som en tungvekt.
Å uttrykke sinne på sunn måte betyr at vi tar oss tid til å puste, jobbe gjennom følelsene våre og utvikle sunne løsninger.
Dette kan bety at vi skriver ned våre tanker, setter grenser og grenser før vi blir sinte, gjenkjenner uløste konflikter eller underliggende ideer, danner en plan, snakker med venner og familie om følelsene våre og går til terapi.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan lære å tolerere ubehagelige følelser.
Tenk før vi handler
Til tross for den populære ideen om at vi trenger å "uttrykke" sinne vårt slik at det ikke spiser av oss, må vi være forsiktige med å "uttrykke" sinne "mot" et annet individ.
Å uttrykke sinne mot en annen person er ikke konstruktivt. Å uttrykke sinne mens vi er sint gjør oss sintere og kan gjøre den andre skadet og redd, så de blir sintere, og dette hjelper ingen.
I stedet for å løse hva som helst, utdyper dette splittelsen i forholdet. Derfor er svaret alltid å roe seg ned først. Tenk så på det dypere "budskapet" av sinne før du tar avgjørelser om hva du skal si og gjøre.
Hva du skal gjøre når du er sint
