Frykt for oppmerksomhet er vanlig for de med sosial angstlidelse (SAD). Selv om å unngå rampelyset kan føles som en god strategi for å kontrollere angsten din, i det lange løp, lærer du deg selv at du ikke kan takle å være i spotlight.
Bruke eksponeringsterapi for å adressere frykten for å være sentrum for oppmerksomhet
Derimot, gradvis å introdusere deg selv i situasjoner der andre er fokusert på deg, vil hjelpe deg med å overvinne frykten din. Denne prosessen er kjent som eksponeringsterapi og er vanligvis en del av et kognitivt atferdsprogram.
Du kan også øve på eksponeringer alene som en del av et selvhjelpsregime. Tanken er å lage en liste over fryktede situasjoner som spenner fra den minst angstfremkallende til den mest angstfremkallende. Sakte går du gjennom listen og holder deg i hver situasjon lenge nok til at angsten din blir mindre og du overvinner frykten din.
Når du øver på eksponeringer, er det viktig å ikke bruke strategier for delvis unngåelse eller sikkerhetsadferd. Et eksempel på dette kan være å fortelle noen din mening, men gjør det med en så stille stemme at du ikke kan bli hørt. Hvis du skal engasjere deg i disse situasjonene, må du oppleve angsten som oppstår og deretter avta.
I tillegg til å øve i det virkelige liv, kan du også "prøve" situasjoner i fantasien. Dette er en god måte å komme i gang og kan ha innvirkning på hvordan du håndterer dem i virkeligheten.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Frykthierarki knyttet til å være sentrum for oppmerksomhet
Nedenfor er en liste over potensielle gjenstander for frykthierarkiet ditt som er sentrum for oppmerksomhet. Husk å skreddersy denne listen til din spesielle situasjon og sørg for å bestille varene slik at de enkleste kommer først.
- Bruk noe prangende. Bruk noe som får deg til å skille deg ut i mengden.
- Spill maten din. I stedet for å være redd for å riste og søle maten, gjør det med vilje.
- Slå noe i en butikk. Lat som å fomle og slå over en matutstilling i en matbutikk.
- Snuble over ordene dine. Er du redd for å snuble over ordene dine? Gjør det med vilje og roter det du prøver å si.
- Ring en telefon foran folk. I stedet for å vente på å være alene for å ringe, gjør det foran andre mennesker.
- Snakk høyt. Når du ringer, snakk høyt nok slik at alle i høreapparatet kan høre deg.
- Gi din mening om et populært tema. Hvis alle diskuterer en film eller en aktuell begivenhet, gi din mening til gruppen.
- Svar på et spørsmål i timen. Hvis du er student, legg hånden opp og gi svar neste gang læreren din stiller klassen et spørsmål.
- Delta i en sport. Ta del i en sport som vil kreve at du er midtpunktet en del av tiden, for eksempel baseball, volleyball eller hestesko.
- Spill et spill. Spill et festspill eller kortspill som Trivial Pursuit eller Euchre.
Bruk listen ovenfor for å lage ditt eget frykthierarki for å være sentrum for oppmerksomhet. Hvis du opplever at angsten din er alvorlig eller at du ikke klarer å møte denne typen situasjoner i det hele tatt, bør du vurdere å kontakte legen din eller en mental helsepersonell for diagnose og behandlingsplan.