Det er to typer mennesker - de som legger sengen og de som lar den angres hver dag. Mange på hver side har sterke meninger om de relative fordelene ved dette morgenritualet.
Noen mennesker ville før forlate huset nakne enn å legge opp sengen. Andre gjør det uten å tenke på hvorfor - eller til og med virkelig innse at de gjør det. Noen ser tvangen til å rydde sengen som et tegn på overoverensstemmelse eller mangel på personlighet - og ser på den uopprettede sengen som et æresmerke.
Så er det folk som tror at om du glatter dynen eller puffer putene, gjør det ingen forskjell i det hele tatt, utover det ryddige rommet ditt. Andre hevder fortsatt at denne vanen kan gjøre en verden av forskjell, spesielt for din mentale helse. La oss ta en titt på alle disse meningene og forskningen for å støtte hvorvidt å lage sengen din har innvirkning på din mentale helse.
Ritualet med å lage sengen
Gjør en strømlinjeformet seng virkelig mer enn bare å rydde opp og gjøre foreldrene dine stolte? Mange tror det gjør det, inkludert William H. McRaven, pensjonert Navy firestjerners admiral og tidligere kansler ved University of Texas System. McRaven skrev til og med en bok om de viktigste fordelene ved mental helse ved dette ritualet Lag sengen din: Små ting som kan forandre livet ditt … Og kanskje verden.
I boken, utgitt i 2017, hyller McRaven ideen om at å lage sengen din om morgenen gir deg suksess. Teorien hans er at bare ved å lage sengen din, har du oppnådd minst den ene tingen. Så den enkle handlingen med å rydde opp coverene dine lar deg begynne morgenen din med en liten suksess som, ifølge teorien, vil oppmuntre mange flere gjennom dagen.
Nedenfor ser vi på andre mulige fordeler med å skære ut noen ekstra minutter i morgenrutinen for dette daglige ritualet. Fra bedre søvn, mindre stress og et tydeligere, roligere syn til et mer organisert sinn, kan de potensielle fordelene ved mental helse ved å lage sengen overraske deg.
Hvem gjør det?
Studier viser at flere legger opp sengen enn ikke.
Faktisk, ifølge National Sleep Foundation's Bedroom Poll, legger rundt 70% av amerikanerne seng hver morgen.
Nesten halvparten av respondentene i studien vender også dekkene sine ned før de også glir i sengen.
Forskere fant også fortellende detaljer om typen mennesker som er mer sannsynlig å legge sengen hver morgen. For eksempel er de som bor i Vest og Midtvesten minst sannsynlig å legge opp sengene sine, mens de som bor i Sør og Nordøst er mer tilbøyelige til å ta på seg denne daglige oppgaven - med de på østkysten som gjør det med en hastighet på rundt 80%.
Alders- og livsstilsfaktorer ser også ut til å spille en rolle for om du tilskriver dette soveromsritualet. Undersøkelsen fant at de over 40 år og de som bor med romantiske partnere (gif.webpt eller ikke) også er mer sannsynlig å rydde opp i sengen før de går videre med dagen.
Hvorfor skal du lage sengen?
Noen mennesker tror at å lage sengen er bortkastet tid - når alt kommer til alt, trenger du bare å krype inn hver natt! For mange er det imidlertid mer enn å gjøre noe å lage sengen hver morgen eller bare om å holde rommet pent.
I stedet er det en måte å starte morgenen på en organisert måte og med et rent skifer som hjelper deg med å få mest mulig ut av dagen din.
Å lage sengen handler om å sette en intensjon om å gjøre de små tingene som gir et ordnet, gjennomtenkt, ansvarlig, balansert eller vellykket liv. I tillegg til å gi en rask følelse av daglig prestasjon, synes noen også å gjøre sengen beroligende.
Mulige fordeler
Mens den vitenskapelige forskningen om effekten av å lage sengen din er tynn, er det et vell av anekdotiske bevis som peker på betydelige psykiske helsemessige fordeler av denne daglige praksisen. Disse potensielle fordelene inkluderer følgende:
- En følelse av prestasjon
- En følelse av ro
- Bedre søvn
- Forbedret organisering
- Forbedret fokus
- Avslapning
- Stressreduksjon
Selv om mange av disse mulige fordelene er basert på populær visdom, er det bevis fra forskjellige studier som kan støtte disse påstandene.
Hva forskningen sier
Selv om det ikke er mye forskning som spesifikt studerer effekten av å lage sengen din, er det et solid bevis som viser en klar sammenheng mellom å leve og jobbe i et organisert, rotfritt miljø og å ha forbedret fokus, målsettingsferdigheter, produktivitet , og lavere nivåer av stress. I hovedsak er antagelsen at et ryddig hus (eller arbeidsområde) gir et ryddig sinn.
De med rotete hjem, spesielt til ekstreme lagring, er kjent for å ha dårligere lederfunksjon og flere problemer med følelsesmessig regulering, stress og mental helse.
I tillegg viser studier at rot svekker informasjonsbehandling - dette funnet blir relevant hvis vi antar at de som lever i et mer rotfylt miljø, også har mindre sannsynlighet for å legge sengen.
Interessant, studier viser at det å bo i et ryddig miljø forbedrer eller beholder hjernens funksjon og forbedrer den generelle livskvaliteten, spesielt for eldre mennesker. Forskere hevder også at det motsatte er sant - det å ha et rotete boareal kan påvirke negativt en persons velvære. Det er ikke et stort sprang å utvide denne tankegangen til effekten av å lage sengen din.
I følge en annen studie om personlig hygiene og husholdningshygiene har folk som er mer ryddige og organiserte en tendens til å ha bedre impulskontroll og er mer pliktoppfyllende, ryddig og målrettet. De som ryddet, tok også mer hensyn til oppførsel og etter sosiale normer - og var ofte kvinner som gjorde ryddingen konsekvent ved å inkludere den i sin daglige rutine.
Det er også bevis for at fysiske miljøer (og deres relative orden) påvirker vår evne til å lære og samhandle med andre, så vel som vår generelle følelse av velvære. Faktisk har forskere funnet at desorganisering har en negativ innflytelse på hjernen vår, for eksempel vår evne til å fokusere.
Påvirkning på søvn
En annen stor grunn til å lage sengen kan være at den hjelper deg med å sove bedre om natten. Ettersom rundt 40 millioner amerikanere lider av søvnforstyrrelser og millioner flere opplever mindre enn tilstrekkelig søvn, kan fordelene med å lage sengen ikke bare være et spørsmål om estetikk, men en av folkehelsen.
Dårlig søvn er også direkte knyttet til dårligere helseutfall, som hjertesykdom, høyt blodtrykk og til og med død. Forskning viser at søvnmangel også har en negativ innvirkning på humøret, samt evnen til å løse problemer og tenke og reagere raskt og kreativt. Så hvis sengen kan forbedre søvnen, er det mange gode helsemessige grunner det er verdt å prøve.
Akkurat som en rettet seng ser ut til å være et kraftig signal (for noen, i det minste) om at det er på tide å starte dagen, kan en oppredd seng også være mer behagelig å gli inn ved sengetid.
Studier viser at søvnmiljø spiller en viktig rolle i søvn og at dårlig "søvnhygiene" kan ha skadelige effekter på en persons søvn.
Søvnhygiene inkluderer alt som kan forstyrre en sovende, som støy, lys, stress og rot. Så et rotete soverom og ugjort seng kan hindre søvnen din. For dette formål anbefaler det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester å eliminere eventuelle distraksjoner fra soverommet ditt for å forbedre søvnen.
Enda mer overbevisende, studier viser at de som legger opp sengen, er mer sannsynlig å rapportere om å få resten de trenger.
Mulige ulemper
Selv om det ser ut til å være mange potensielle fordeler, er det noen mulige negativer ved å lage sengen? Noen forbinder en uoppredd seng med en friere ånd, noe som tyder på en mulig kobling til kreativitet - og en studie hevder at en oppredd seng er mindre hygienisk.
Kreativitet
Studier har vist at et rotete skrivebord kan være korrelert med forbedret kreativ tenkning - kanskje det samme gjelder for å holde sengen ugjort. Motsatsen er at forskere også fant at de med et ryddig skrivebord (som kan forholde seg til et ryddig seng) tok sunnere valg og var mer utsatt for konvensjon, tradisjon og raushet.
Interessant, disse effektene ble skapt ganske enkelt ved å bringe en person inn i rommet med det rotete eller rene skrivebordet. Så antagelsen er at ved å bare la miljøet være rotete, kan du få mer av de kreative juiceene dine til å strømme, mens det å rette deg opp kan føre til mer fokus, ordnet tenking.
Hygiene
En eldre studie, fra 2001, hevder at det er mer sannsynlig at en oppredd bed avler bakterier, mens en uoppredd seng fraråder dem ved å la luft og sol kvele en ellers potensielt mørk, fuktig avlsmark. Mens studien føles litt tunge - i kinnet, kaller forfatterne å gjøre sengen til en "enestående helserisiko."
Det er sant at folk svetter ganske mye mens de sover i tillegg til at de kaster hudceller, som begge utgjør det potensielle "grobunn" -miljøet til sengen som er nevnt i studien. En enkel løsning kan imidlertid være å bare bytt ark litt oftere.
Å lage eller ikke lage
Til syvende og sist er det ikke slutten på verden hvis du ikke legger opp sengen din, og det er lite sannsynlig at du vil endre livet ditt radikalt hvis du gjør det. Imidlertid, som gjennomgått ovenfor, ser det ut til å være merkbare fordeler for mange mennesker som velger å vedta dette morgenritualet, spesielt innen mental helse, produktivitet og søvnvaner.
Men hvis du mistenker at en rotete seng eller et rom kan være mer gunstig for dine kreative bestrebelser (eller hvis du bare vil teste om du merker noen forskjell i hvordan du føler deg med en uoppredd seng), kan det lønne seg å hoppe over å lage sengen din i en bestemt tid.
En mulighet er å føre en journal som sporer hvordan du har det etter å ha laget eller ikke lagt sengen din over noen uker. Så når du har gjennomgått denne informasjonen, kan du bestemme om morgenvanen passer for deg. Du kan alltid bytte tilbake til en av metodene.
Tips for å lage sengen din
Hvis du ønsker å sette i gang sengetøy om morgenen, er det mer sannsynlig å bli en daglig vane hvis du tar det med i rutinen. Det kan ta mer bevisst innsats i starten, men etter at du har gjort det pålitelig i en uke eller to, vil det sannsynligvis bli refleksivt, som å spenne bilbelte eller pusse tennene.
Studier viser at å ha pålitelige rutiner er nøkkelen til mange aspekter av livet, inkludert fysisk og mental helse. Å bygge en vane som sengetøy i dagen din kan bidra til å etablere en sunn tidsplan, hvor fordelene kan strømme over i mange aspekter av livet, for eksempel lederfunksjon, følelsesmessig regulering, produktivitet og søvn, med andre ord mange av de potensielle fordelene nevnt ovenfor.
- Koble aktiviteten til noe du allerede gjør. Så hvis du alltid pusser tennene hver morgen, kan du prøve å følge det med å lage sengen.
- Målet er å gjøre det akkurat da - det tar bare et minutt. Hvis du utsetter det, og tenker at du kommer tilbake senere, kan du lett glemme det. Du kan bli fristet til å hoppe over det fordi du sannsynligvis vil være sliten og / eller haste.
- Legg ut et notat eller sett en påminnelse på telefonen. Dette kan være nyttig hvis du har en tendens til å glemme.
- Hold deg selv ansvarlig ved å jobbe med partneren din, hvis du har en, andre familiemedlemmer eller romkamerater. Strategier inkluderer å skille hvem som legger sengen ved å slå av hver morgen eller tilordne en person til å påta seg denne oppgaven og få den andre til å påta seg en relatert oppgave, for eksempel å skifte laken en gang i uken. Et annet alternativ ville være å lage sengen sammen eller å få den som går ut sist, ha ansvaret for å rydde opp i sengen.
- Husk at prosessen kan være så enkel som å trekke opp dekslene.
Et ord fra veldig bra
Hvorvidt du legger opp sengen er en personlig beslutning. Det er ikke noe riktig eller galt her, så gjør det som får deg til å føle deg bra - og hvis det er en rotete seng, omfavn det og ikke føl deg dårlig om det.
Anekdotisk og forskningsbasert bevis peker imidlertid på en sammenheng mellom å rydde opp og et klarere sinn, forbedret mental helse og en bedre natts søvn, så vurder å prøve det hvis du har noen bekymringer i disse områdene.
I tillegg er utjevning av arkene også en enkel måte å starte dagen med en rask følelse av. Så det kan være verdt å gjøre bare for å kunne skrape det av dagens oppgaveliste. Hvem liker ikke å vinne først om morgenen? Enda bedre, å lage sengen din vil trolig også gjøre det å krype tilbake i sengen enda mer fristende hver natt.