Mens alle opplever følelsen av å være i et spor eller krype ved tanken på mandager, kan noen ganger følelsen eskalere og bli mye mer gjennomgripende. Hvis du har noen for mange av disse dagene "Jeg hater jobben min", er du ikke alene. Men det betyr ikke at du skal godta de følelsene av frykt som følger med tanken på å gå på jobb. Du trenger ikke å bo i en jobb du hater, og du trenger ikke engang å bytte jobb for å slutte å jobbe i en jobb du virkelig ikke tåler. Disse trinnene kan hjelpe deg med å finne større tilfredshet i din nåværende jobb.
Identifiser hva som forårsaker din misnøye i jobben
Forsøk først å få en bedre forståelse av hva som ligger bak følelsen "Jeg hater jobben min". Ulike mennesker finner forskjellige ting de hater om jobbene sine, men ofte overlapper det folk ikke liker mest om arbeidet sitt med problemene som bidrar til jobbutbrenthet.
Misforhold mellom ferdigheter
Hvis du er overkvalifisert, kan du føle deg lei. Hvis forventningene til deg er for høye, kan du føle deg overveldet. Uansett kan disse følelsene skape betydelig stress.
Lav kontroll
Folk trenger å føle at de har en viss kontroll over livet generelt, og dette gjelder absolutt jobber. Hvis du føler at du ikke kan kontrollere hva som skjer med deg på jobben din, kan du oppleve at ting føles mer stressende. Å ha til og med en liten følelse av kontroll kan endre hvordan du føler om normale, hverdagslige stressfaktorer.
Høytrykk
Er det tunge konsekvenser hvis du gjør en feil? Folk tror ofte at å jobbe lange timer er den store bidragsyteren til utbrenthet, men å jobbe i et høytrykksmiljø kan virkelig øke stresset.
Lav anerkjennelse
Er du anerkjent for dine prestasjoner? Blir du tilstrekkelig belønnet for ditt harde arbeid? Hvis ikke, blir det generelt vanskelig å holde seg motivert. Vi må alle føle at arbeidet vårt betyr noe.
Hvordan håndtere misnøye
Noen ganger er den beste løsningen ganske enkelt å finne en ny jobb. Men å slutte er kanskje ikke det beste alternativet - i det minste ikke med en gang. Enten målet ditt er å holde deg på jobben på lang sikt eller bare lenge nok til å finne annen jobb, kan det være langt å gjøre et forsøk på å redusere stress og øke din generelle tilfredshet.
Spill til dine styrker
For å glede deg over jobben din, bør du bli utfordret akkurat den rette mengden - ikke for mye og ikke for lite. Videre er det best å bli utfordret i områdene du er sterk og som du naturlig utmerker deg i. Snakk med arbeidsgiveren din om å tilpasse ansvaret ditt for å matche dine sterke sider. Tilbyr deg å ta på deg nye utfordringer som kan hjelpe selskapets ting du naturlig liker og gjør det bra, og se om områdene som er altfor stressende, kan bli bedre administrert av noen andre som utmerker seg i det området.
Tenk litt over hva som kan gjøre jobben din bedre, og se om du kan få tillatelse fra lederen din til å justere arbeidssituasjonen og ansvaret ditt. Husk at selv om du kanskje ikke får alt du ber om, er det verste de kan si nei.
Se utover kontoret for givende opplevelser
Hvis du bare ikke kan finne noe på jobben som får deg til å føle deg fornøyd og oppfylt, kan du se utenfor kontoret for litt moro og avledning. Registrer deg for å være frivillig for en sak du tror på, meld deg på et kurs med en venn, eller planlegg noen helgeutflukter for å besøke venner du normalt ikke får se. Husk: Det er mer med livet enn det som skjer på arbeidsplassen din.
Start fridagen din riktig
En oppmerksom morgenrutine kan gjøre underverker for å starte dagen din på høyre fot. Gjør ditt beste for å få en god natts søvn før du starter dagen med en øvelse eller aktivitet du ser frem til. Tilbring litt tid om morgenen bare for deg. Liker du å lese nyhetene etter å ha kommet deg ut av sengen? Ville en 10-minutters meditasjon gi deg sjelefred for å starte dagen? Eller kanskje å lytte til en god podcast under pendlingen vil hjelpe deg å gå inn på kontoret med mindre redsel.
Husk belønningene
Når ting blir vanskelige, må du minne deg på hvorfor du gjør dette i utgangspunktet. Hold øye med premien og prøv å huske belønningene du finner eller pleide å finne i arbeidet ditt. Hvis du har det vanskelig, kan du se om du kan legge til noen ekstra belønninger for deg selv - gi deg selv en godbit på slutten av dagen som en belønning for hardt arbeid. Belønning kan være så enkelt som å unne deg et favorittmåltid for å gi deg tid til å gjøre noe du liker å tilbringe en kveld med venner.
Øv selvsnakk
Hvis du har bestemt at det er på tide å lete etter en ny jobb, må du minne deg på at din nåværende arbeidssituasjon er midlertidig. Gjør ditt beste for å erstatte eventuelle negative tanker med positiv selvsnakk. Noen ganger kan bare et enkelt skifte i måten du snakker til deg selv om stressfaktorene i livet i stor grad påvirke hvordan du føler deg.
Le av det
Å finne humoren i din situasjon kan gjøre stressfaktorer til stress avlastere-eller i det minste kan det frarøve dem sin stressinduserende kraft. Mens raske stressavlastere kan være en utmerket første forsvarslinje mot effekten av kronisk stress. De kan hjelpe deg med å slå av kroppens stressrespons og la deg møte arbeidet ditt fra et rolig og mer avslappet sted. Å opprettholde sans for humor og latter kan hjelpe deg med å lindre stress og holde deg sunnere.
Latter reduserer nivået av stresshormoner som kortisol, adrenalin (adrenalin), dopamin og veksthormon og øker nivået av helsefremmende hormoner, som endorfiner. Latter øker også antall antistoffproduserende celler vi har jobbet for oss og forbedrer effektiviteten til T-celler, noe som gir et sterkere immunsystem. Latter forbinder også mennesker, og sosial støtte er bra for stressavlastning. Så gå til en morsom film eller en komediklubb med venner, sjekk ut et humoristisk TV-show, eller planlegg en spillkveld med venner som praktisk talt garantert får deg til å humre.
Øv deg på stresshåndtering
Hvis du kan avlaste generell stress, vil du sannsynligvis føle deg mindre overveldet av spesifikke stressfaktorer i jobben din. Løs for å finne en form for trening du liker, enten det er å sykle rundt i byen med venner eller å heste rundt på skøytebanen. (Nei, du trenger ikke å ty til en kjedelig treningssykkel på treningsstudioet for å høste den stressavlastende fordelen med trening!) Lær hvordan du mediterer og gjør det med jevne mellomrom. Det finnes en rekke apper du kan få på telefonen din som gjør det enda enklere å klemme i meditasjon. Lær å øve på dyp pusting, som du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt når du føler deg som en stor stressball.
Få støtte
Vær sikker på at du har støtte i livet ditt. Se om dere kan organisere et støttende nettverk av medarbeidere for å berømme og gratulere hverandre med prøvelsene og triumfene i jobben. Eller lag en gruppe blant vennene dine utenfor arbeidet. Disse gruppene kan gjøre underverker for humøret ditt!
Bestem på forhånd om du vil at disse gruppene skal være informative, i så fall vil du være vert for en høyttaler på hvert møte, eller bare et forum for å dele erfaringer.
Til slutt, hvis du føler deg overveldet og ikke klarer å takle det, snakk med en profesjonell - du trenger ikke å håndtere en overveldende situasjon alene.
