Viktige takeaways
- Siden mars 2020 har COVID-19-pandemien forstyrret rutiner og lagt stress på folks liv, noe som gjør oppnåelse av store mål mindre prioritert.
- Tilfeller av angst og depresjon har økt sammen med lavere energi og følelser av utbrenthet.
- Teknikker som å anerkjenne mindre åpenbare prestasjoner og ikke sammenligne deg selv med andre kan bidra til å dempe følelsen av "tapt tid."
Det kunne ikke ha gått mer enn tre uker i COVID-19-pandemien at gjentakelser av følgende begynte å dukke opp: "Husk at William Shakespeare skrev King Lear under karantene."
Dette tidlig i låsingen syntes ideen nesten beundringsverdig, men fortsatt irriterende. Pandemiens fullstendige sykelige virkelighet hadde ikke rammet helt, og troen på at du kunne tilbringe noen uker hjemme for å være produktiv og deretter gå tilbake til jobb innen utgangen av måneden var vanlig.
I løpet av et år vet vi alle at det var langt fra tilfelle. I stedet ble sorg og utbrenthet normen, og bare å overleve kunne sees på som en eksepsjonell bragd. Ettersom et svakt lys på slutten av denne forferdelige tunnelen vokser litt lysere for noen land, kan du imidlertid føle at det ikke var nok å komme seg gjennom det. Det er en rådende ide at du skal ha noe å vise det siste året pluss, i stedet for at det blir som "tapt tid."
Å reflektere over livet etter mars 2020 kan forårsake denne bekymringen, men det har utvilsomt eksistert siden da i en viss iterasjon. "Så snart pandemien traff, startet en implisitt konkurranse om hvem som kunne være den mest produktive, positive og effektive," sier Dr. Sabrina Romanoff, en klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City.
"Det ble implantert en idé om at tidsbesparelser fra ikke-eksisterende pendler, lykkelige timer og fester måtte erstattes med eksterne markører for produktivitet," sier Romanoff.
Aimee Daramus, PsyD
Hvis du leste en bok, ville det være veldig rart hvis karakterene fokuserte på å få en kampanje under en zombieapokalypse. Ingen i Hunger Games tok med seg en bærbar PC og jobbet med å skrive en bok. De lot prioriteringene endres når det var nødvendig.
- Aimee Daramus, PsyDFor mange mennesker materialiserte denne antatte ekstra tiden seg aldri. I stedet kom utbrenthet, kvaler og motivasjon nok til å gjøre bare det som var nødvendig, hvis det. Som Romanoff forklarer, "Å erstatte de mest verdslige pre-pandemiske aktivitetene med å lære et nytt språk eller et nytt håndverk under en global pandemi er uforenlig med den økte mengden belastningsfolk som holdes i løpet av denne tiden."
Betydningen av nedetid under pandemien
Selv om du fant energien til å begynne å jobbe mot et stort mål, kan det ha påvirket trivselen din negativt hvis det ikke gir deg tid til å komme tilbake og slappe av. "Nedetid er nødvendig for enkeltpersoner for å lindre angst og leve et sunnere og lykkeligere liv," sier Dr. Leela R. Magavi, en Johns Hopkins-utdannet voksen, ungdoms- og barnepsykiater og regional medisinsk direktør for Community Psychiatry, Californias største psykiatriske mentale helseorganisasjon.
Å ta tid for deg selv er desto mer utbredt, med psykiske helseproblemer som øker under pandemien. I en undersøkelse fra Centers for Disease Control and Prevention rapporterte 42% av amerikanske voksne at de hadde symptomer på angst eller depresjon i desember 2020, sammenlignet med 11% mellom januar og juni 2019.
Den pågående arten av pandemiens stressfaktorer fortjener behovet for nedetid. "Kroppen og sinnet ditt kan ikke være i nødmodus hele tiden uten å risikere permanente konsekvenser for helsen din," sier Aimee Daramus, PsyD, forfatter av Forstå bipolar lidelse. "Når du tillater deg å hvile og føle deg bra, beskytter du også sinnet og kroppen din."
Hvordan takle skylden om "tapt tid"
Selv om du har blitt enig med det faktum at pandemien ikke var et åpent kall for produktivitet, kan ideen om å miste tid til sin kontinuerlige fortvilelse være utfordrende å akseptere. Å utforske denne følelsen - ja, i din nedetid, kan hjelpe deg med å komme deg videre med en bedre forståelse av deg selv og styrken du har vist. Her er noen måter å begynne å takle skylden på tapt tid i pandemien.
Unngå sammenligning
Ja, noen mennesker kan nå ha prestasjoner som fortsatt er mål for deg. Det betyr ikke at du gjorde noe galt eller burde ha forfulgt det. Ingen var unntatt fra å oppleve pandemiens konsekvenser, men hver person følte ikke de samme effektene - eller var like gjennomsiktig om sine kamper.
“Sammenligning er virkelig tyveri av glede. Når du holder den urealistiske skildringen av andres liv som et referansepunkt - det være seg sosiale medier eller til og med en venns opplevelse - går du glipp av alle utfordringene, kampene og differensialfaktorene, både skjulte og tilsynelatende, som farger hver persons verden, ”Sier Romanoff.
Gi deg selv forståelse
Reflekter ærlig over dine avgjørelser og erfaringer det siste året, og du vil kanskje redusere deg selv. “Hvis du leste en bok, ville det være veldig rart hvis karakterene fokuserte på å få en kampanje under en zombieapokalypse. Ingen i Hunger Games tok med seg en bærbar PC og jobbet med å skrive en bok. De lot prioriteringene endres når det var nødvendig, sier Daramus.
I stedet for å fokusere på tradisjonelle, store prosjekter, gikk tiden din og energien mot et mer umiddelbart problem.
Pandemirelatert angst kan påvirke sinnets evne til å behandle og huske ting, sier Magavi. I en studie fra 2019 fra Frontiers in Psychology fant forskere en negativ sammenheng mellom angst og arbeidsminne hos voksne som ikke også var deprimerte.
Bekjenn dine prestasjoner
Ikke å skrive den neste store amerikanske romanen eller ta en etterlengtet tur er ikke det samme som å oppnå noe.
Ved å navigere i pandemien oppnådde du også noe. "Du hadde nye forholdsregler å huske og litt grunnleggende vitenskap for å lære å forstå situasjonen," sier Daramus. “Du har kanskje taklet angst, depresjon, ensomhet eller sorg på måter du aldri har gjort før. Du måtte kanskje redesigne måten du jobber på, har forhold og trener. Du måtte kanskje lære deg noen nye ferdigheter rundt huset som du er vant til å ha hjelp med. Hvis du ser tilbake, gjorde du sannsynligvis mye mer enn du tror. ”
Et tydelig eksempel kommer fra foreldre som brukte sin snaue energi til å hjelpe barna sine med virtuelle klasser eller bruke ekstra tid på å underholde dem.
Leela Magavi, MD
Nedetid er nødvendig for enkeltpersoner å lindre angst og leve sunnere og lykkeligere liv.
- Leela Magavi, MDDaramus foreslår at du lager en liste over alle utfordringene du har overvunnet og nye ting du har lært. Berømm deg selv for denne utrolige prestasjonen.
Se fremover
Det er ikke mulig å få den tapte tiden tilbake, men du har en fremtid fylt med muligheter etter å ha overlevd pandemien. Vi er ikke helt i gang med det ennå, men det er nært nok til å begynne å tenke på hvordan du vil at det skal se ut. Romanoff anbefaler å identifisere hva målene dine er og hvilke veier du kan gå på for å oppnå dem.
Hva dette betyr for deg
Det har ikke vært noe normalt med det siste året pluss. Å erkjenne at din vanlige måte å jobbe på og forfølge prestasjoner som trengs for å endre er kritisk. Du har fortsatt i møte med alt dette - en ubestridelig prestasjon i seg selv.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bygge mental styrke etter pandemien.