Fra ubehagene med nikotinuttak til tankene om røyking som dukker opp nå og da når vi beveger oss gjennom det første året med røykeslutt, er utvinning fra nikotinavhengighet en prosess som kan være vanskelig å opprettholde kontrollen over.
Dyp pusting er et uvurderlig verktøy som, når du mestrer det, vil hjelpe deg med å skifte gir når nikotinuttak gjør deg irritabel. Tenk på dyp pusting som et kompass som vil hjelpe deg å finne din røykfrie måte og slappe av samtidig.
Jeg vil gjerne presentere deg for Leslie. I denne artikkelen deler Leslie teknikkene hun bruker for å kontrollere pusten, sammen med fordelene som dyp pusting har hatt for henne personlig. I skrivende stund har Leslie 9 røykfrie måneder under beltet og føler seg sterkere for hver dag som går.
Fra Leslie:
Puster.
Noe så naturlig, så iboende og uvurderlig aktivitet, så … vanlig.
Den gjennomsnittlige personen tar 12 pust i minuttet, men det er knapt noe vi er klar over. Da yoga har blitt like vanlig som skivet brød, får vi nå verktøy for å lære å puste dypere, mer til kjernen. Hvis du er i yoga, altså.
Jeg har alltid trodd at det var et romantisk konsept - å stå stille og stille, armene sammen i ærbødighet, hilsener til solen. Så jeg kjøpte en DVD på den satt i en beroligende ørken omgitt av nydelige farger og satt til eksotisk og fredelig musikk.
MANN, var det vanskelig!
Jeg vet at yoga er en form for trening som krever engasjement og trening, men jeg kunne aldri helt viklet hodet rundt det - for ikke å snakke om kroppen min - selv om jeg gjerne vil prøve det igjen en gang. Alle forsøk til side, en ting jeg syntes var helt uvurderlig var å bli undervist i bevissthet av pust, av livets søte pust.
Å puste ordentlig er et helt avgjørende verktøy de første dagene og ukene med røykeslutt. Jeg har nylig lest et innlegg fra et forummedlem som beskriver hvordan vi, for å få mest mulig nikotin ut av en sickorette, puster dypere enn vi gjør ellers. Dette kan delvis forklare noe av den følelsen vi får som røykere at vi er 'avslappede' når vi røyker.
Når vi først slutter, pleier vi å ta langt mer grunne pust, det motsatte av det vi burde gjøre for å holde oss fokusert og rolig. Det er utrolig hvor dypt pusten vil berolige nervene.
I begynnelsen av denne prosessen fant jeg Ians manus (en annen 'reformert røyker') om hvordan man puster dypt. Det var medvirkende til de tidlige tidene da jeg følte at jeg skulle hoppe ut av huden min, så jeg vil gjerne dele det med deg. Denne metoden fungerer i så mange situasjoner:
Plasser tungen på taket av munnen og pust inn gjennom nesen. Fortsett å puste inn til nedre mage begynner å stige. (Dette er også kjent som diafragmatisk pust, og hjalp meg virkelig som astmatiker). Sett deretter leppene sammen som om du sprenger en ballong. Bla hele luften sakte ut på en kontrollert måte til det hele er borte. Å puste ut bør ta nesten dobbelt så lang tid som å puste inn.
Nå for "magien". Når du har trent denne pusteteknikken og forstå hva du skal gjøre, vil du begynne å føle en forandring i kroppen din. Det er viktig at du legger merke til dette - skulderfallet, løsningen av ansiktet og andre følelser du måtte ha.
Når du har mestret dette, kan du si et ord hver gang du trekker pusten dypt. Det kan være hvilket som helst ord, som AVSLAPPER, KALM, FRED, STIL eller noe annet som har betydning for deg. Ordet skal gjentas igjen og igjen i tankene dine når du puster ut. Svært kort er alt du trenger å gjøre å si ordet, og kroppen og sinnet ditt vil umiddelbart komme tilbake til den rolige tilstanden. Du kan gjøre dette hvor som helst og når som helst, og ingen vil engang vite at du gjør noe annerledes.
Kontrollen av pusten er viktig. Jo raskere man puster, jo mer oksygen tas fra hjernen og jo mer angst. Kontroller pusten din, og du vil frigjøre hjernens egne 'feel good' kjemikalier som kalles endorfiner. Med øvelse vil du kunne endre humøret når du vil.
På en måte er røyking som en negativ dyp pusteøvelse. Du sier ordet "sigarett" og kroppen din reagerer ved å bli anspent og engstelig. Du tenner en sigarett, og ved å ta det første dype pusten gjør du akkurat det samme som å puste dypt uten en sigarett, men som en røyker tilskriver du endringen i følelsen til sigaretten, som faktisk ikke har gjort hva som helst.
Merknad fra Terry Martin: Mye av avslapningen vi forbinder med røyking har å gjøre med å etterfylle det svindende nivået av nikotin i blodet. Vi tenker på det som røykeglede eller stressavlastning, men det er i sannhet den eneste lettelsen vi får fra å røyke er at en narkoman får en løsning. Nikotin er et ekstremt vanedannende legemiddel, og vi blir edgy og ukomfortable når nikotinnivået i kroppen vår synker under det vi er vant til å motta.
Denne neste er en av mine aller favorittøvelser, og klarer aldri å ta kanten av den stressende eller anspente dagen jeg måtte ha i livet.
Stå opp. Akkurat nå, fortsett, du kan gjøre det (eller hvis du ikke kan, så sett deg rett med begge føttene godt plantet på bakken). Løft armene så høyt du kan. Nå lukk øynene og tenk på noe du elsker, noe eller noen som kiler din sjel; et barn, en valp, en varm sommerdag i et hvetemark. Nå, pust den inn. Pust inn alt sollyset, varmen og kjærligheten og dyrebarheten, og kjenn hvordan det fyller hele ditt vesen og bassenget ved føttene.
Er det ikke fantastisk å puste?
Leslie
Hvordan du velger å reagere på tanker om røyking kan enten øke eller redusere deres makt over deg. Neste gang en røyketrang treffer, prøv litt omvendt psykologi. I stedet for å anstrenge deg for en kamp, kan du slappe av og lene deg mentalt inn i ønsket. La det vaske over deg mens du fokuserer på pusten din. Trangen vil løpe og bestå. Øvelse gjør mester med denne teknikken. Du får tak i det med tiden og vil finne det bemyndigende.
