Smerten ved et avsluttet forhold er en som mange mennesker opplever, kanskje til og med mer enn en gang i livet. Filmer og bøker gjør det enkelt å sprette tilbake etter et knust hjerte: De lykkelige avslutningene ser enten et par komme sammen igjen eller noen som går videre til et enda bedre forhold.
I det virkelige livet løses forholdet ofte ikke på to timer som om de er på sølvskjermen, og historiene har ikke alltid ryddige avslutninger.
Hvis du prøver å bli enige med slutten på et forhold, er det ofte sannsynlig at gjentatte fletninger, ordtak og klisjeer ikke vil være nyttige. Selv om folk kan mene det bra når de sier: "Det er bedre å ha elsket og mistet enn aldri å ha elsket i det hele tatt, ”å tilby slike følelser gir deg ikke mye i form av praktiske råd for å takle følelsene dine.
Helbredelse fra hjertesorg er ikke den samme prosessen for alle. Det kan til og med variere hos samme person gjennom hele livet, og endres fra ett forhold til det neste.
Ingen kan fortelle deg med noen grad av sikkerhet hvor lenge du trenger å helbrede, men det er noen måter du kan gjøre prosessen med å reparere et knust hjerte til en mulighet til å lære mer om dine ønsker og behov.
Til slutt kan du bruke denne innsikten til å utvikle og styrke dine sunne mestringsevner. Veksten du opplever vil hjelpe deg å navigere i fremtidige forhold til andre, så vel som forholdet du har til deg selv.
Måter å reparere et knust hjerte på
Umiddelbart etter et samlivsbrudd, vet at det er OK å gi deg tid til å sørge for tapet. Du trenger ikke å hoppe rett inn i problemløsningsmodus - faktisk, hvis du ikke har tillatt deg å fullstendig legemliggjøre følelsene dine, kan det gjøre prosessen mer langvarig og vanskelig.
I de første dagene, prøv å motstå trangen til å isolere deg. Tristhet, skyldfølelse, forvirring og andre intense følelser kan være overveldende. Nå ut til menneskene som bryr seg om deg. For å bli enig med endringene i livet ditt, trenger du støtte fra familie og venner.
Når du er klar for neste trinn, er det noen må og ikke må hjelpe deg gjennom prosessen med å helbrede.
Ikke la følelsene dine herske
Prøv å ikke se slutten på et forhold som en fiasko. Tenk i stedet på det som en mulighet til å lære og vokse. Det spiller ingen rolle om det var ditt første forhold, eller om du har hatt andre før. Alle, enten de er 15 eller 50, kan bli bedre kjent med seg selv og jobbe med å forbedre forholdene sine.
Du kan ha mye sinne rundt forholdet, inkludert måten det endte på. Du kan til og med bli fristet til å "hevne deg" på eksen din eller fantasere om å blande deg i eller forstyrre deres liv, inkludert nye forhold.
Husk at å skade en annen person ikke vil redusere smertene dine. Faktisk er det mer sannsynlig at du føler deg verre og vil redusere utviklingen av din egen helbredelse.
Ta vare på deg selv
God egenomsorg er emosjonell, fysisk og åndelig. Du har dine egne unike behov i hvert område, men det er noen generelle handlinger av egenomsorg som er gunstige for nesten alle, for eksempel et næringsrikt kosthold, regelmessig trening, et sosialt støttesystem og strategier for å takle stress, for å nevne Noen.
Prøv å være tålmodig, forsiktig, snill og gi mot deg selv. Det kan hjelpe å vite at smerten ved et oppbrudd ikke bare er følelsesmessig; forskning har vist at folk også kan føle fysiske tap.
Det kan også hende du må jobbe med å gjenopprette perspektivet "det store bildet". Når du er i et romantisk forhold, kan det være en sentral del av livet ditt, men romantisk kjærlighet er ikke den eneste typen som kan være nærende. Fortsett å pleie forholdet til venner, familie og deg selv.
Hvis du føler skyld eller skam over rollen din i et forhold som er avsluttet, kan det være vanskelig å være en god venn for deg selv når du arbeider deg gjennom disse følelsene. Husk at å øve medfølelse mot deg selv gjør det mer sannsynlig at du tiltrekker deg den slags energi fra andre.
Hvis du finner ut at du ikke kan gi slipp på et forhold eller føler at du ikke klarer å takle tapet (selv med støtte fra venner og familie) etter hvert som det går, vil du kanskje søke rådgivning.
Å jobbe med en pålitelig, kunnskapsrik, dyktig og medfølende terapeut er god egenomsorg i enhver periode med store endringer i livet ditt, men kan være spesielt nyttig når du takler tap.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Ikke bli fast i fortiden
Vi har alle en tendens til å se tilbake på livene våre, eller visse forhold, med "rosefargede briller." Effekten av "rosenrødt tilbakeblikk" er at du kan nekte å se problemene og bare fokusere på de gode delene (som du sannsynligvis vil savne).
Noen ganger kan både de gode og dårlige minnene føles som om de spiller i en endeløs løkke i tankene dine. Disse påtrengende tankene kan bremse prosessen med helbredelse og kan være ganske bekymringsfulle.
Selv om det kan være vanskelig, prøv å ikke miste perspektiv. Ingen forhold er dårlig, men ingen er perfekte heller. Hvis du forherliger forholdet eller finner ut at du fortsetter å sette eksen din på en pidestall, kan det være et tegn på at du trenger å gi deg litt følelsesmessig og kanskje fysisk avstand.
For eksempel kan du slite i den digitale tidsalderen med å avstå fra å "sjekke" på eksen din via sosiale medier. Hvis du ikke kan motstå fristelsen, kan det være på tide å unfriend dem eller blokkere profilen deres.
Du vil ikke kunne komme videre med din egen helbredelse hvis du hele tiden blir trukket tilbake i livet og tenker på det som en gang var, så vel som det som aldri vil bli.
Hvis eksen din starter et nytt forhold, kan det at gamle følelser dukker opp igjen for deg når du ser dem legge ut på sosiale medier (selv om det ikke alltid er en nøyaktig fremstilling av virkeligheten). Det kan også føre til opptatthet av uløste aspekter ved forholdet til dem.
Setter pris på de gode minnene
Selv om forholdet ditt endte på en sur tone, er sjansen stor for at det ikke var dårlig. Det er normalt å se tilbake på hva som var bra med det, og du kan oppdage at du savner visse ting om eksen din og kjærligheten du delte.
Samtidig kan du føle deg overveldet av det tomme rommet som er igjen når forholdet avsluttes, eller ha sinne over det som skjedde som førte til oppløsningen.
Å kjøre ut disse skiftene i følelser er en del av helbredelsesprosessen. Når et lykkelig minne kommer opp, tillat deg å være takknemlig for det, og fortsett deretter.
Ikke fornekt dine behov
Å være ærlig med deg selv om dine behov (spesielt de som ikke blir oppfylt) kan være en smertefull prosess. Du kan føle at det ville være lettere og mindre vondt å bare ignorere dem.
Selv om det på kort sikt kan føles bedre å "bedøve" deg selv til vondt, vil det bare gjøre det vanskeligere for deg å helbrede på lang sikt. Å late som om du ikke har behov, gjør det umulig for deg å vokse, både i forholdet til andre og det du har med deg selv.
Evaluer dine behov på nytt
Å følge et brudd er en god tid å tenke på dine ønsker og behov i et romantisk forhold. Det kan være nyttig å journalføre eller lage lister.
Still deg selv spørsmål som, "Har jeg valgt partnere som ikke er i stand til å ha et kjærlig og modent forhold?" og "Håpet jeg denne personen ville forandre seg, eller at jeg kunne endre dem?"
Det kan være vondt å innrømme at det tidligere forholdet ditt ikke var i stand til å oppfylle dine behov. Å ta deg tid til å reflektere ærlig kan være hardt arbeid, men når du først har gjort det, vil du kunne avklare hvilke kvaliteter du skal se etter i en fremtidig partner.
Ikke hopp inn i et "rebound" forhold
Du kan føle at det haster med å finne en ny romantisk partner, men såkalte "rebound" -forhold hindrer deg i å jobbe gjennom den forrige.
Hvis du ikke tar deg tid til å reflektere over et forhold som nylig er avsluttet, kan du ende opp med å gjenta mønstre eller gjøre de samme feilene i et nytt.
Det kan være vanskelig å løsrive seg fra gamle måter å tenke og oppføre seg på, selv om du vet at det ikke er nyttig. Men anerkjennelse er det første trinnet for å gjøre endringer.
Prøv igjen når du er klar
Noen ganger har folk vanskelig for å takle det å være singel når de hadde blitt vant til å være en del av et par. Dette kan være spesielt sant etter at et langvarig forhold er avsluttet.
Hvis du sliter med identiteten din som en enkelt person, kan du prøve å huske at verdien kommer fra den du er, ikke den du er sammen med.
Å være alene gir deg muligheten til å fokusere på deg selv - selv om dette kan være vanskelig hvis du er vant til å ta vare på andre og generelt synes det er lettere enn å tenke på dine egne behov.
Noen ganger er folk som ikke er like sikre på å sosialisere alene, mer komfortable i sosiale situasjoner når de er en del av et par. Andre liker å være sosiale enten de er i et forhold eller ikke, men de motstår kanskje å gå ut etter et brudd.
Tendensen til å unngå sosiale situasjoner er ofte en blanding av å bekymre seg for å se en eks-partner eller noen du kjenner som kan spørre om forholdet kombinert med å ønske å unngå steder, aktiviteter og folk som vil minne deg om en eks.
Prøv å ikke isolere deg. Du slipper absolutt å gå ut på fredag kveld hvis du helst vil være hjemme med en bok, men hvis du gjøre har lyst til å tilbringe tid rundt andre og bare ikke vil gå ut alene, be en venn om å merke sammen.
Mens du ikke trenger å skynde deg, kan du begynne å åpne for muligheten for et annet forhold etter hvert.
Det kan være skummelt å tenke på å bli forelsket igjen - spesielt etter at du har blitt såret - men prøv å huske at så dypt som smerten i et knust hjerte kan være, betyr det at du opplevde kjærlighet like dypt.
Du kan ikke engang lete etter et forhold når kjærligheten finner deg, da det kan dukke opp på uventede steder. Hvis du ser mer bevisst, må du være åpen for å møte andre når du går ut og velger stedene og aktivitetene du liker.
Enten det er en kirkegruppe, et idrettslag eller det lokale biblioteket, er det mer sannsynlig at du får positive forbindelser med andre og finner varige forhold (venner og romantiske partnere) på steder der du føler deg trygg og komfortabel med å være deg selv.
Gjør tilgi
Å tilgi eksen din kan ta tid og kan ikke komme lett, spesielt hvis du ble skadet eller forrådt. Det er viktig å merke seg at å tilgi noen ikke betyr at du tolererer deres sårende oppførsel og handlinger.
Noen ganger handler tilgivelseshandlingen faktisk ikke så mye om den andre personen. Å ankomme et sted for tilgivelse gir du tillatelse til å slutte å investere tid og energi i en person og en situasjon som ikke lenger er sunn for deg.
For å reparere et knust hjerte og komme videre, er det noen andre du må være klar til å tilgi: deg selv.
Du kan finne det lettere å tilgi eksen din, men husk at det lengste og mest kraftfulle forholdet du noen gang har hatt med deg selv.
Du kan ikke endre fortiden, men du kan lære av det. Enten du er singel eller i et forhold, kan du alltid endre atferd eller endre paradigmet ditt for å forhindre gjentakende feil, la deg selv vokse og fortsette å utvikle egenkjærlighet.