Nevrolingvistisk programmering (NLP) ble først utviklet på 1970-tallet ved University of California, Santa Cruz, av John Grinder (professor i lingvistikk) og Richard Bandler (en matematiker). Gjennom sin forskning ønsket Grinder og Bandler å forstå hva som gjorde noen terapeuter bedre enn andre. Resultatet var at de utviklet et sett med prinsipper og teknikker som ble brukt til å skape forandring.
NLP har blitt brukt i forskjellige innstillinger, inkludert psykoterapi, medisin og personlig utvikling. Imidlertid er nevrolingvistisk programmering generelt ikke ansett som en vanlig terapeutisk tilnærming. Det har heller ikke blitt validert vitenskapelig for behandling av sosial angstlidelse (SAD). Imidlertid kan det ha verdi som et "tillegg" til andre tradisjonelle behandlingsformer.
Det er viktig å innse at NLP ikke i seg selv er en form for psykoterapi; snarere er det et verktøy som brukes til å lede den terapeutiske prosessen.
Noen nevrolingvistiske programmeringsprinsipper inkluderer følgende:
- Du er ikke din oppførsel, og du er fri til å endre den
- Du har allerede ressurser til å nå dine mål
- Det er ikke feil, bare tilbakemeldinger
- Når du lærer å kommunisere bedre, vil verden svare deg bedre
Generelt vil en NLP-terapeut følge disse trinnene med deg:
- Etabler rapport med deg ved å speile din verbale og ikke-verbale oppførsel
- Samle informasjon om problemet ditt og hva du håper å oppnå
- Vurder eventuell negativ innvirkning av å oppnå disse målene på ditt personlige liv
- Sørg for at nye atferdsmønstre er integrert i ditt daglige liv
Nevrolingvistiske programmeringsteknikker
Selv om NLP ikke er en form for psykoterapi, er det en rekke teknikker som brukes av nevrolingvistiske programmeringsutøvere. Noen eksempler på teknikker inkluderer forankring, reframing, dissosiasjon, trosendring og fremtidig pacing. Nedenfor er korte beskrivelser av hver av disse teknikkene.
- Forankring: Lære å reagere annerledes på en utløsende situasjon (ligner på klassisk kondisjonering).
- Omramning: Identifisere adaptiv atferd som kan erstatte maladaptiv atferd mens du fortsatt oppnår det samme målet.
- Troendring: Endrer tro som holder deg tilbake fra suksess.
- Fremtidig tempo: Integrere mål i livet ditt slik at du fortsetter å ha prestasjoner etter terapi.
Forskning på NLP
Nevrolingvistisk programmeringsteori og praksis har ennå ikke mottatt vitenskapelig støtte som en behandling for psykiske helsemessige forhold. Til dags dato er det mest brukt i coaching / selvhjelpsområder.
Selv om NLP kan være av noen verdi for SAD, er veletablerte og støttede behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) og medisiner de beste alternativene.
Et ord fra veldig bra
Nevrolingvistisk programmering har ikke tilstrekkelig bevis for å støtte effektiviteten i psykiske helsemessige forhold. Dette betyr at hvis du henvender deg til legen din om NLP, vil du sannsynligvis ikke komme veldig langt. Hvis du prøver NLP som en del av arbeidet ditt med å takle din sosiale angst, bør du kontakte en velværecoacher som bruker denne teknikken eller lese en selvhjelpsbok om emnet og prøve den selv. Nok en gang bør NLP ikke brukes i stedet for validerte behandlinger.
De 7 beste online angststøttegruppene
