Personer som er LGBTQ + (lesbisk, homofil, bifil, transseksuell, spørrende eller queer) kan ha økt risiko for sosial angstlidelse (SAD) på grunn av den sosiale konteksten de utvikler seg i.
Cisgender (de hvis kjønn stemmer overens med identiteten som er knyttet til kjønnet deres ved fødselen) eller heterofile individer vokser opp i et miljø som generelt aksepterer deres identitet og forhold. Dette er ofte ikke tilfelle for LGBTQ + -personer, som kan møte fordommer eller stigma for å gjøre ting andre tar for gitt, for eksempel å holde hender eller bruke klær de liker.
Behovet for å overvåke seg selv i sosiale situasjoner setter scenen for utvikling av sosial angstlidelse hos individer som allerede kan være disponert på grunn av genetikk eller andre miljøfaktorer.
Vi vet faktisk at mellom 30 og 60 prosent av LGBTQ + -personer lever med angst og depresjon på et eller annet tidspunkt i livet, og at de har 1,5 til 2,5 ganger høyere risiko for disse lidelsene enn heteroseksuelle eller cisgender individer.
Utvikling av SAD
Hvis du vokste opp som medlem av LGBTQ + -samfunnet, var det sannsynligvis få eksempler på hvordan du skulle danne et forhold som var relevant for deg. I sine enkleste termer er det litt som å vokse opp venstrehendt i en høyrehendt verden. I mer alvorlige termer kan det innebære direkte vold eller hatforbrytelser. Som et resultat lærer du å lese hver situasjon og bestemme hvor trygt det er å være deg selv. Dette er en naturlig respons på vedvarende eksponering for fordommer og diskriminering, men det kan føre til skam og angst.
Den sosiale konteksten
Det er også viktig at SAD har en tendens til å utvikle seg i tenårene, samtidig som LGBTQ + -individer først møter skam og hat over hvem de er.
Over tid kan disse eksterne meldingene bli internalisert og forme hvordan du tenker på deg selv. Hvis omverdenen er full av negative meldinger om hvem du er, kan du til slutt se deg selv som lite kjærlig og feil. Denne opplevelsen kan ha kraftige, langvarige negative effekter på din mentale helse.
Årsaker til sosial angst i LGBTQ + -populasjonen
Mens de samme faktorene spiller en rolle i utviklingen av SAD som de gjør hos heterofile og / eller cisgender individer, kan den sosiale konteksten der LGBTQ + individer utvikler seg, være en utløser for forverring av sosial angst.
Du er oppvokst i en verden som ikke ser ut til å ønske deg velkommen, og over tid vil du kanskje finne deg selv å internalisere dette budskapet. Utviklingen av en kjernetro på at du ikke er en verdig person kan da delvis være resultatet av noe som heter minoritetsstress.
Minoritetsstress refererer til kronisk høye nivåer av stress som oppleves av grupper som det er stigma, diskriminering, fordommer og i dette tilfellet homofobi eller transfobi. Du kan møte åpenbar aggresjon eller subtile hint som du ikke er godkjent av hvis du kommer ut. På denne måten lærer du å tie om en del av deg selv, noe som kan føre til økt angst.
Andre årsaker
Selvfølgelig er LGBTQ + personer også i fare for SAD på grunn av de samme genetiske og miljømessige faktorene som befolkningen generelt. Din disposisjon for angst på grunn av arvelighet, oppvekst og tidlige erfaringer gjør det mer sannsynlig at du vil bli diagnostisert med SAD.
Søker hjelp
Som en HBT-person med sosial angst kan du ha problemer med å innrømme at du trenger hjelp. Det kan være dobbelt vanskelig å nærme seg legen din, både fordi din sosiale angst gjør det vanskelig for deg å snakke med mennesker, og fordi du føler at du kan bli diskriminert for å være LGBTQ +. På denne måten kan du "komme ut til legen din" på flere måter enn en situasjon som kanskje bare føles for vanskelig.
Hvis du søker støtte for problemer med å komme ut, forhold, mobbing, selvskading og mer, kan du kontakte LGBT National Hotline på 1-888-843-4564 for en-til-en-kollegastøtte.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Selvhjelp
Hvis det føles for vanskelig å snakke med legen din akkurat nå, bør du vurdere hva du kan gjøre på egenhånd for å bygge opp selvtillit, for eksempel å bli med i en støttegruppe eller prøve en selvhjelpsbok eller online kurs. Mennesker med et sunt selvbilde er mindre sannsynlig å bli hardt påvirket av minoritetsstress, så det er viktig at du jobber med den dype rotte kjernetroen på at du er sosialt inhabil eller uverdig. Selv om det kan føles vanskelig, vil det å bygge opp din selvtillit være det første skrittet mot å få hjelp.
Medisiner
I tilfeller av alvorlig sosial angst kan legen din foreskrive medisiner som en selektiv serotoninreopptakshemmere (SSRI). Medisiner brukes vanligvis over en foreskrevet periode som en måte å starte deg mot å senke angsten. Medisiner er generelt mest effektive når det kombineres med en slags kognitivt arbeid, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT) eller aksept- og engasjementsterapi (ACT) for sosial angst.
Terapi
CBT for SAD innebærer å identifisere kjernetro som forårsaker negative tanker. Ved å endre tankemønsteret ditt lærer du å se situasjoner på en mer realistisk måte. Hvis du skal delta i terapi, er det viktig å finne en terapeut som vil være støttende for deg som LGBTQ + -person og forstår sammenhengen du lever i, samt en som forstår sosial angstlidelse spesifikt. Selv om dette kan høres ut som en høy ordre, er det terapeuter som oppfyller disse kriteriene.
Det kan oppstå problemer hvis du ikke føler deg trygg med terapeuten din. Selv om det er sant, er det fremdeles noen terapeuter som ser på å være LGBTQ + som en mental sykdom som skal helbredes, men de blir mindre vanlige. Snakk med terapeuten om hvordan opplevelsen av angst kan være annerledes, og sørg for at det passer godt før du går med på å begynne behandlingen.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Risiko for andre problemer
Du er også i fare for andre problemer som rusmisbruk. Spesielt viste forskning at det var mer sannsynlig at lesbiske enn deres heteroseksuelle jevnaldrende utviklet rusmisbruk. Noen mennesker kan også takle uhjelpsomme måter, for eksempel ved å delta i risikable seksuelle aktiviteter som en måte å håndtere problemer med å utvikle forhold på eller å unngå å møte vanskelige følelser. Det er viktig å søke hjelp tidlig for å unngå å utvikle andre relaterte problemer.
Hjelpe HBTQ + personer med SAD
Tenk på den personen akkurat som du ville gjort med andre mennesker med sosial angstlidelse. Si til personen at du elsker og setter pris på dem akkurat som de er. Du kan også hjelpe ved å finne ressurser for din venn eller familiemedlem, for eksempel støttegrupper, gruppeterapi eller selvhjelpsressurser. Ikke se bort fra en persons forespørsel om å bli kalt med et bestemt navn eller bli referert til med forskjellige pronomen. Det som kan virke som en liten ting for deg, kan godt være at en stor del av at personen godtar seg selv.
Erkjenne at handlingen med å avsløre sin status som LGBTQ + til familie og venner kan forårsake angst, spesielt blant de som allerede bor med SAD. Bruk inkluderende språk og vær åpen og vennlig for å vise din støtte til din venn eller familiemedlem, slik at de vet at du er en person de kan stole på. Legg inn litt arbeid for å avlære enhver homofob, bifob og transfob retorikk, slik at du fullt ut kan støtte din kjære.
Et ord fra veldig bra
Sosial angst er knyttet til hvordan du tror andre ser deg. Det gjør deg selvbevisst. Å være LGBTQ + gjør deg også utsatt for sosial angst av frykten for at du vil bli dømt og deretter straffet av andre. Hvis du lever med sosial angst, finn noen du stoler på å nå ut til for å få hjelp.