Forskere har lenge bemerket et viktig forhold mellom søvn og hukommelse. Eksperter antyder ofte at søvn spiller en viktig rolle i minnekonsolidering. Dette er grunnen til at folk ofte blir bedt om å få en god natts søvn før de har noen form for større prosjekt, ytelse eller eksamen.
Dårlig søvn er knyttet til hukommelsesproblemer, og forskere har til og med funnet ut at å sove etter at du har lært noe nytt, kan forbedre hukommelsen og oppbevaringen av informasjonen. Selv om det er viktig å få en passende mengde søvn hver natt, har forskning også funnet at selv en rask lur kan ha noen store fordeler. I følge resultatene av en studie, hvis du er ute etter et raskt minneøkning, vil du kanskje prøve å ta en lur.
En rask lur hjelper deg med å forbedre lagring av minne
Forskere fra Saarland University så på hvor raske, timelange lur som påvirket minnet fra 41 deltakere. Fagene ble bedt om å lære enkeltord samt ordpar. Etter at denne innledende læringsfasen var fullført, ble de frivillige testet for å se hvor mye de kunne huske. I løpet av neste trinn i eksperimentet holdt omtrent halvparten av deltakerne oppe og så på en DVD mens den andre halvparten fikk ta en rask lur.
Til slutt ble alle deltakerne testet igjen for å se hvor mange enkeltord og ordpar de kunne huske. Forskerne oppdaget at de som hadde tatt en kort "power nap" demonstrerte betydelig bedre husker at de i verken kontrollgruppen eller DVD-seergruppen.
"Selv en kort søvn som varer 45 til 60 minutter gir en femdobling av forbedringen i informasjonsinnhenting fra minnet," forklarte Axel Mecklinger, en av forskerne som er involvert i studien publisert i tidsskriftet. Neurobiologi for læring og minne.
Forskerne bemerket at deltakerne i power nap-gruppen ikke nødvendigvis gjorde det bedre på hukommelsestestene etter lurene enn de hadde gjort umiddelbart etter læringsoppgaven. Imidlertid holdt prestasjonen deres konstant mens de i DVD-ser- og kontrollgruppene presterte betydelig dårligere på den andre minnetesten. I stedet foreslår forskerne at minneytelse etter en lur er nesten identisk med minneytelse umiddelbart etter læringsoppgaven. En power lur, men bør ikke forveksles med microsleep. Microsleep er en kort, ukontrollerbar episode av søvn som varer fra mindre enn et sekund til opptil 10 sekunder. Slike episoder kan skje når en person er veldig sliten, men kjemper for å holde seg våken. Slike episoder kan være risikable hvis de oppstår når en person kjører.
Et blikk inne i hjernen
I tillegg til å se på ytelse på hukommelsestestene, var forskerne også interessert i hva som skjedde inne i hjernen til sine frivillige, spesielt i hippocampus, som er kjent for å spille en kritisk rolle i konsolidering og overføring av informasjon til lang tid. -tidsminne. Forskerne analyserte det som er kjent som 'søvnspindler' ved hjelp av et elektroencefalogram (EEG), en test som brukes til å overvåke den elektriske aktiviteten i hjernen, fordi de tror at jo sterkere noe er i minnet, jo flere søvnspindler vil de se på EEG. Søvnspindler er korte, plutselige aktivitetsutbrudd som oppstår under søvn som ikke er rask i øyet (NREM).
For å minimere muligheten for at noen ord eller ordpar ganske enkelt kan bli husket lettere på grunn av tidligere assosiasjoner, presenterte forskerne deltakerne med 90 enkeltord sammen med 120 meningsløse ordpar. I stedet for å koble sammen ord som har en slags logisk tilknytning, for eksempel 'banan-eple' eller 'skrivebordsstol', brukte de kombinasjoner som ikke hadde noen sammenheng med hverandre som 'melk-taxi'.
"Kjennskap er ikke til nytte her når deltakerne prøver å huske dette ordparet fordi de aldri har hørt denne ordkombinasjonen før, og det er egentlig uten mening. De trenger derfor å få tilgang til det spesifikke minnet til den tilsvarende episoden i hippocampus, "Mecklinger forklarte.
Hva betyr dette egentlig for mennesker, spesielt studenter, som ønsker å forbedre hukommelsen før en viktig test? "En kort lur på kontoret eller på skolen er nok til å forbedre læringssuksessen betydelig. Uansett hvor folk befinner seg i et læringsmiljø, bør vi tenke alvorlig over de positive effektene av søvn," foreslo Mecklinger.
Et ord fra veldig bra
Denne typen forskning innebærer ikke at en lur alene kan gjøre opp for dårlige søvnvaner. Imidlertid viser det at selv korte perioder med søvn kan ha en gunstig innvirkning på hukommelsen. Så neste gang du har en stor eksamen som kommer, kan du tenke deg å snike deg inn i et raskt strømnap før testen.
