Mange av oss har så mange ansvar i livet at vi glemmer å ta vare på våre personlige behov. Dette gjelder spesielt for mange som har betydelig omsorgsansvar. Og selv om det er vanskelig å prioritere når du har så mange andre ting på gjøremålslisten din, er egenomsorg et viktig aspekt av stresshåndtering.
Hvordan egenomsorg gagner deg
Vi er alle mindre i stand til å håndtere stressene som kommer når vi blir utarmet av fysisk og følelsesmessig utmattelse. Eller, på en mer positiv måte, er vi mer motstandsdyktige og mer i stand til å håndtere livets stress når vi føler oss best både fysisk og følelsesmessig. En massasje, et varmt bad eller en annen form for velvære vitaliserer deg innvendig og utvendig. Å ta seg tid til å opprettholde egenomsorg har flere fordeler.
Kan øke fysisk helse
Selv om selvbortskjemt ikke alltid fører til store forbedringer i den generelle helsen slik sunn kosthold og trening gjør, kan avslapningen du får av det utløse avslapningsresponsen. Dette kan igjen forhindre at kronisk stress skader helsen din. Så på en måte er selvomsorg bra for deg både innvendig og utvendig.
Kan forbedre emosjonell helse
Å ta deg tid til å ta vare på deg selv kan minne deg og andre på at du og dine behov også er viktige. Å ha en godt ivaretatt kropp kan få deg til å føle deg bra med deg selv og livet ditt, og formidle til andre at du setter pris på deg selv. Dette kan bidra til langsiktige følelser av velvære.
Gjør deg til en bedre omsorgsperson
Mennesker som forsømmer sine egne behov og glemmer å pleie seg selv, står i fare for dypere nivåer av ulykke, lav selvtillit og følelse av harme. Og folk som bruker tiden sin bare på å ta vare på andre, kan risikere å bli utbrent, noe som gjør det vanskeligere å ta vare på andre eller seg selv. Å ta deg tid til å ta vare på deg selv regelmessig, kan gjøre deg til en bedre vaktmester for andre.
Egenomsorg for stressmestring
Det er flere forskjellige måter å fokusere på egenomsorg på. Mange involverer å ta seg tid til å få nok søvn, prioritere sunne måltider, sikre en balanse mellom fritiden i timeplanen og å få tid til venner.
En enkel, men ofte oversett form for egenomsorg, er å ha en selvbortskjemt opplevelse med jevne mellomrom i ditt eget hjem. Å ta noen timer på en spa-opplevelse er en effektiv måte å håndtere stress på.
Gir en pause fra stress
Hvis du tar en pause i et kar med varme bobler eller under en varm massørs varme hender, kan du føle at du slipper unna en stressende virkelighet og tar en mental og følelsesmessig ferie. Dette utløser avslapningsresponsen og lar deg komme tilbake til virkeligheten i livet ditt og føle deg uthvilt og avslappet.
Tilbyr tid alene
Mens forskjellige mennesker har varierende grad av introveritet og ekstroversjon, er det viktig å ha litt tid alene for de fleste. Når du slapper av alene, er det mye lettere å gli inn i en tilstand av stille meditasjon, glede deg over litt selvrefleksjon eller la problemene dine jobbe seg bak i hodet på deg uten å ta all din konsentrerte konsentrasjon.
Genererer beroligende følelser
Å gi kroppen din spesiell behandling er en naturlig måte å avlaste stress på. Bortsett fra å holde huden myk og kroppen din i god stand, har spa-relaterte aktiviteter som massasje og varme bad vært kjent for å berolige selv små kolike babyer. Slike aktiviteter fortsetter å være effektive verktøy for avslapning når vi blir eldre, men vi glemmer noen ganger å bruke dem.
Selvomsorgsstrategier som fungerer
Når du har bestemt deg for at det er på tide å pleie deg selv og kroppen din, må du huske å planlegge litt tid for dette. Prøv å planlegge en blokk der du ikke blir avbrutt. Prøv noen eller alle av følgende strategier for egenomsorg.
- Gå en rask spasertur: Trening kan være like bra for tankene dine som for kroppen din. Selv om du kanskje ikke alltid føler at du har tid til å treffe treningsstudioet eller delta i en intens trening, kan heldigvis en rask spasertur være en utmerket strategi for egenomsorg.
- Engasjer sansene dine: En god måte å slappe av og finne en følelse av indre fred er å engasjere sansene dine. Vurder å ta et varmt bad, tenne et duftlys, lytte til beroligende lyder, eller drikke litt urtete.
- Få en massasje: Denne kan være spesielt fin. Hvis budsjettet ikke tillater regelmessig massasje med en profesjonell, kan du se om du kan handle med en venn eller ektefellen din, eller bruke en elektronisk massasje.
- Ta et bad: Ta ut boblene, oljene og duftende såper, og sug til du er rynket.
- Planlegg sosial tid: En stor del av egenomsorgen er å opprettholde dine sosiale forbindelser. Gjør et forsøk på å skaffe deg tid til å se venner og familie.
- Dyp kondisjon håret ditt: Mens du er i karet, kan du bruke en dypkondisjoneringsbehandling for håret ditt, og la det fungere mens du slapper av.
- Rengjør porene dypt: Med en leire ansiktsmaske kan du trekke urenheter ut av huden din og stresse ut av systemet ditt.
- Ta vare på føttene dine: Etter at du har dynket føttene dine for å myke opp hud som er myk, kan du bruke en pimpstein til å fjerne død hud. Avslutt med rik fotkrem og kanskje neglelakk.
- Gi næring til huden din: Rike, luksuriøse kremer lukter fantastisk og føles glatte, spesielt hvis du eksfolierer huden din i karet før du setter dem på.
- Tend til neglene dine: Korrigér det å slå neglene dine sannsynligvis fra det travle livet ditt (spesielt for de av dere som biter neglene) ved å arkivere og polere.
Mer betydningsfulle former for egenomsorg som involverer sunne livsstilsvalg er også viktig. Å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og være sikker på at du får nok søvn er viktig for langsiktig helse og stressmestring.