Viktige takeaways
- I en undersøkelse publisert oktober 2020 rapporterte mer enn halvparten av respondentene å sove mer, men 26% hadde mareritt.
- Dårlige drømmer pleier å handle om pandemirelaterte emner, som frykt for å bli smittet.
- Å fokusere på søvnkvalitet betyr å etablere vaner for å redusere stress, som å vedta en mindfulness-praksis, foreslår eksperter.
Selv om folk har en tendens til å sove mer under COVID-19-låsing, rapporterer mange at de våkner oftere om natten og har dårlige drømmer når de sover, ifølge en studie i Frontiers in Psychology.
Finske forskere brukte crowdsourcing under lockdown i Finland for å finne deltakere i studien, og endte opp med 4275 respondenter. Av disse delte 811 drømmeinnholdet. Samlet rapporterte omtrent halvparten å sove vesentlig mer enn før pandemien, men nesten 29% hadde forstyrret søvn, og 26% hadde regelmessig mareritt.
De som var villige til å dele detaljene i sine dårlige drømmer, delte også vanlige temaer når det gjaldt hva som holdt dem i form. Ikke overraskende var pandemispesifikke drømmer den mest rapporterte, hos 55%. Disse inkluderte:
- Å bli smittet og / eller håndtere sykdommen
- Frykt for mangel på sosial distansering som andre viser i drømmene
- Eldre venner eller familiemedlemmer i trøbbel
Forskerne bemerket også at dårlige drømmer var hyppigere og levende for de som rapporterte om økt stress i hverdagen.
W. Christopher Winter, MD
Det er ingen strategi som fungerer for alle når det gjelder søvnvansker. Ofte kommer det til å plassere en rekke fordelaktige vaner på plass, som ingen skjermer før sengetid, pluss vanlige treningsøkter, pluss en daglig stressstress som meditasjon.
- W. Christopher Winter, MDHvordan Trauma kjører mareritt
Økningen i dårlige drømmer blant en befolkning som er berørt av fryktede hendelser er absolutt ikke ny. Tidligere studier har påpekt at dette fenomenet oppstår når det er en trussel mot folkehelse og velvære eller en endring i hverdagen.
Tidligere undersøkelser har vist en økning i mareritt under kriger, terrorangrep, tidligere pandemier og andre utbredte smittsomme sykdommer.
For eksempel fant en studie av nesten 24.000 respondenter økt hyppighet av mareritt blant menn, spesielt menn i alderen 10-29 år, etter terrorangrepene i New York City 11. september 2001. Disse forskerne fant at marerittene for noen fortsatte til og med to år senere.
Drømmer har en tendens til å inkludere hendelser både fra forrige dag (dagresteffekt) så vel som en uke tidligere (dream-lag-effekt). Den nylige forskningen bemerker at denne kombinasjonen i et pågående miljø som pandemien kan bli marerittdrivstoff hvis stress forblir forhøyet.
Søvnproblemer betyr helseproblemer
Den nylige studien om drømmer legger til annen forskning de siste seks månedene som har fremhevet utfordringer med søvn midt i COVID-19.
For eksempel sammenlignet en studie utført av The Better Sleep Council i mars funnene til deres årlige søvnstudie i januar. Innen den tre måneders tidsrammen beskrev 9% flere amerikanere søvnen som dårlig eller rettferdig - til sammen 52% - og antallet personer som sa at de regelmessig følte seg godt uthvilt, falt med 6% (fra 30% til 24%).
På kort sikt kan mangel på god søvn føre til trøtthet og irritabilitet, men det er de langsiktige effektene som bør føre til handling for å forfølge sunne søvnendringer. Kroniske søvnforstyrrelser har vært knyttet til:
- Kardiovaskulære problemer
- Minne problemer
- Kortere liv
- Svakere immunforsvar
- Høyere diabetesrisiko
- Lavere libido
- Balanseproblemer
Fokus på kvalitet og rutine
For de som har søvnproblemer, inkludert mareritt, bør det legges større vekt på søvnkvalitet, og det kan oppnås gjennom flere strategier, ifølge Christine Blume, PhD, søvnforsker ved Center for Chronobiology i Sveits. Prøv disse for å fjerne de dårlige drømmene og få mer hvile:
- Slutte å lese nyheter og innblanding på sosiale medier rett før sengetid, siden det kan påvirke nivåene av kortisol, hormonet relatert til stressresponsen din.
- Opprett en solid sengetid og våkntid, selv om arbeidet ditt er fleksibelt, siden det kan hjelpe deg med å forberede deg på søvn.
- Tenk på å være oppmerksom eller meditere. En app som Headspace eller Calm kan hjelpe deg med guidede visualiseringer.
- Skriv ned dine bekymringer og bekymringer i løpet av dagen, slik at det er lettere å "la dem gå" ved sengetid, selv om det er pågående utfordringer.
- Tren regelmessig, siden det har blitt vist mange ganger for å forbedre søvnkvaliteten, inkludert dyp søvn.
- Gå utenfor først om morgenen, siden det kan hjelpe kroppen din å stille seg riktig, og lønne seg senere den kvelden i mer forfriskende søvn.
- Skriv ned drømmene dine hvis de er spesielt urovekkende og hvordan du følte deg midt i dem. Søk hjelp fra en profesjonell for å løse opp angst, depresjon eller stress du måtte oppleve.
Skreddersy din tilnærming
Handlinger som disse vil føre deg nærmere en sunn søvnsyklus, ifølge W. Christopher Winter, MD, president for Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, og forfatter av "The Sleep Solution". Når det skjer, kan det gi en større følelse av hvile og redusere stress, noe som kan bidra til å forvise dårlige drømmer.
"Det er ingen strategi som fungerer for alle når det gjelder søvnvansker," sier han. "Ofte kommer det til å sette på plass en rekke fordelaktige vaner, som ingen skjermer før sengetid, pluss vanlige treningsøkter, pluss en daglig stress-øvelse som meditasjon. Hvis du ikke har funnet det som fungerer for deg, fortsett å prøve annerledes strategier, og hvis det påvirker livet ditt på en negativ måte, kan du søke hjelp fra en profesjonell som en spesialist i søvnmedisin. "
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
