Med flere og flere mennesker i verden - og særlig i arbeidsstyrken, blir veiene våre stadig overfylte. Ifølge National Highway Traffic Safety Administration økte dødelige bilulykker forårsaket av aggressiv kjøring nesten 500% mellom 2006 og 2015.
Årsaker til at folk føler seg raseri
Inne i bilene våre er det lett å føle seg isolert fra verden og glemme at det er andre mennesker med forskjellige prioriteringer. Det kan føre til at vi er langt mindre høflige overfor hverandre mens vi kjører enn vi ville vært hvis vi møttes personlig og måtte møte hverandre på et mer personlig nivå.
I tillegg, når vi alle er frustrerte over trafikken, gjør det noen ganger feil eller trekker uhøflig kjøremanøver, noe som kan føre til sinne fra andre frustrerte sjåfører og skape en kaskade av fiendtlighet. Dette resulterer ofte i raseri, som kan utgjøre en betydelig trussel mot helse og sikkerhet for alle på veien.
Risiko for Road Rage
Road rage og fiendtlig kjøring kan være vanlig, men det gjør det ikke trygt. Road rage kan gjøre oss mer utsatt for ulykker, men det er også andre risikoer.
Personer som opplever raseri kan møte økte helserisiko som kommer av høye nivåer av stress, spenning og sinne. Disse episodene av akutt stress kan bli kronisk stress, noe som fører til mange negative helseutfall.
I tillegg til bompengestresset som tar på seg "ragerens" kropp, setter den økte risikoen for en bilulykke på grunn av raseri alle sjåfører i fare.
Dessuten har noen hendelser blitt voldelige som et resultat av hverdagsraseri som eskalerte ut av kontroll.
Ved å være en høflig og defensiv sjåfør, kan du redusere frustrasjonsnivået du kan forårsake andre sjåfører, og gjør din del for å holde raseri i sjakk. Men hvis du selv opplever raseri, er det noen teknikker du kan bruke for å holde deg rolig i bilen:
Hvordan håndtere Road Rage
Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å håndtere sinne og redusere risikoen for å oppleve raseri. Hvis du sliter med å holde deg rolig under pendlingen, bør du vurdere å prøve noen av følgende strategier.
Puste
Pusteøvelser kan hjelpe deg med å rense kroppen din for stillestående luft og foreldet energi, få blodet mer oksygenert og selvfølgelig frigjøre spenninger. Å fokusere på pusten din fører oppmerksomheten innover og gjør at frustrasjoner virker mer fjernet, uten å ta fokuset for langt unna veien.
Lytte
Lytt til musikk, podcaster eller lydbøker. Musikk kan subtilt fargelegge opplevelsene dine, og legge til et spennende lydspor til pendlingen din. Lydbøker eller podcaster kan gi en mild distraksjon som kan gjøre stasjonen hyggelig nok til at du synes irriterende drivere og støtfanger-til-støtfangertrafikk er mindre frustrerende.
Slappe av
Øv progressiv muskelavslapping (PMR) og dyp muskelavslapping (DMR). Når du er frustrert, lagrer du spenningen i kroppen din. Disse teknikkene vil hjelpe deg å lære å raskt frigjøre spenningen du bærer, selv når du sitter i bilen, noe som vil hjelpe deg til å føle deg mer fysisk og følelsesmessig avslappet.
Spille
Bruk kognitive atferdstiltak som Counting Idiots. I utgangspunktet, hvis du aksepterer at en viss mengde mennesker skal gjøre seg til narr av seg selv på veien, og bestemmer deg for å lage et spill av å telle dem, kan du kutte ned på stresset du føler som svar på deres frekke manøvrer.
Plan
Administrer tiden din klokt. Ofte, når vi er frustrerte på veien, er det fordi vi har det travelt og ikke kan komme dit raskt nok på grunn av trafikk. Å organisere timeplanen din slik at du kan dra tidligere, og planlegge for trafikk, kan gjøre at du føler deg mer avslappet fordi det virkelig ikke betyr så mye om turen tar noen minutter ekstra.
Et ord fra veldig bra
Eksperimenter med disse teknikkene og i tillegg til andre spenningsdempere. Ved å praktisere effektiv sinne og stressmestring, bør du finne kjøretiden din mer behagelig, og pendlingene dine tryggere.