Hvis du er røyker, kan dette eksempelbrevet hjelpe deg med å uttrykke til dine venner og familie hva det å si opp betyr for deg og hjelpe dem å vite hvordan de best kan støtte og hjelpe deg under prosessen.
Eksempelbrev
Kjære______,
Jeg er i ferd med å prøve å endre livet mitt til det bedre. Jeg skal slutte å røyke. Jeg ville bare skrive dette brevet til deg slik at du vet hva du kan forvente deg den neste måneden, siden prosessen med nikotinuttak kan være veldig utfordrende for meg, og for de rundt meg.
(De fleste er ikke klar over det, men nikotinavhengighet er bokstavelig talt et av de vanskeligste stoffene å sparke, enda vanskeligere enn heroin, på grunn av hvor inngrodd i våre liv det vanligvis er).
Alle reagerer annerledes på abstinenssymptomene, men generelt, i løpet av de to første ukene (Hell Week og Heck Week), forvent ikke mye av meg. Jeg vil mest sannsynlig ikke være mitt normale jeg. All oppmerksomheten min vil bokstavelig talt bli tatt opp med å bekjempe den fysiske og mentale trangen til å røyke.
Jeg kan gråte, jeg kan rope, jeg kan ignorere deg. Verst av alt, jeg kan si sårende ting til deg, men jeg vil at du skal vite at dette er nikotinet som snakker, ikke mitt hjerte. Jeg vil be om unnskyldning etterpå, når gif.webpten har forlatt kroppen min og tankene mine har ryddet, men for øyeblikket, vær så snill, vær så snill, husk at jeg elsker deg, og la den rulle av ryggen.
Du må vite at når en røyker slutter, vil kroppen og sinnet prøve nesten hva som helst for å lure brukeren til å ta en annen puff. Jeg kan rasjonalisere at "det er ikke en god tid". Jeg kan stille spørsmål ved verdien av min eksistens. Jeg kan snakke om følelsen av tomhet og tap. Kroppen min kan få smerter og smerter. Jeg klarer kanskje ikke å sove. Jeg kan oppføre meg som om smertene jeg opplever er din skyld.
Vær oppmerksom på at jeg gjør dette for meg, ikke for deg. På denne viktige måten må jeg være egoistisk, slik at jeg ikke kan gi nikotinen en grunn til å legge skylden på noen andre.
Så du må ikke føle deg ansvarlig for ubehag og depresjon. Selv om du føler at du ikke orker å se meg på denne måten, uansett hva du gjør, ikke fortell meg at det er OK å røyke, bare for å stoppe smertene. Du må være sterk når jeg er svak, så ikke enig med noen "junkie-tankegang" jeg måtte komme på.
Her er 10 ting du kan gjøre for å hjelpe:
- Unngå emnet sigaretter (fordi jeg prøver å få dem fra hodet), med mindre jeg tar det opp først.
- Vær der når jeg trenger en klem, men ikke bli såret når jeg skyver deg bort.
- Unngå bevisst å la meg komme i stressende situasjoner … hvis noe stressende kan bli utsatt i et par uker, så prøv å gjøre det. Hvis ikke, prøv å dempe meg.
- Unngå bevisst å sette meg i situasjoner der jeg vil være i nærheten av røykere. Dette kan bety å unngå favorittrestauranter eller barer, eller henge med visse venner en stund.
- Gjør så godt du kan for å oppføre deg som om alt er normalt. Jo mer "vanlig" du handler, jo raskere kommer jeg dit.
- Ikke prøv å krangle med meg når jeg begynner å rasjonalisere … stillhet er et kraftigere budskap.
- Hjelp meg å unngå "utløsersituasjoner" … steder eller aktiviteter der jeg vanligvis lyser opp. (For eksempel, ikke planlegg lange bilturer de neste par ukene hvis jeg vanligvis røyker i bilen).
- Hvis jeg ber deg om å la meg være i fred, gi meg plass, men ikke gå for langt … Jeg trenger å vite at du er i nærheten uansett hva nikotinen sier.
- Bare fortsett å fortelle meg at det vil bli bedre, at tomheten og smerten vil falme, at du elsker meg, og at denne innsatsen er verdt det.
- Si meg at jeg er sterk. Si meg at du er stolt av meg. Men også, fortell meg at du vil være der uansett hva jeg sier eller gjør.
Jeg ville bare forberede deg fordi de første ukene vanligvis er de verste, men vær oppmerksom på at det ikke plutselig blir bedre … det blir en gradvis prosess.
Vær også oppmerksom på at mens jeg gjør dette for meg, vil du og de rundt meg også ha nytte. Jeg vil være fri fra bøylene når jeg trenger å vite hvor den nærmeste sigarettbutikken er. Jeg vil være fri for lukt og flekker. Jeg vil være fri for tidlig død. Og jeg vil være fri til å tilbringe mer kvalitetstid med de jeg elsker.
På forhånd takk for at du er sterk nok til å elske meg, og hjelpe meg gjennom dette.
Kjærlighet, _______