Eksponeringsterapi er vanskelig for introverte med angst

Sosial angst og introveritet er ikke de samme tingene, uansett hvor mye offentlig oppfatning kan få deg til å tro det.

Forskjeller mellom introversjon og sosial angst

Mennesker som er sosialt engstelige, kan grue seg til sosiale og ytelsessituasjoner i flere dager før de skjedde, unngå disse situasjonene på en slik måte at det forstyrrer dagliglivet (tenk redd for å shoppe dagligvarer, delta på en klasse eller til og med gå utenfor hjemme), og har generelt negative kognisjoner (i lekmannsbetingelser, tanker) om seg selv og deres evner til å navigere i den sosiale verden.

I motsetning har definisjonen av introversjon ingenting å gjøre med å være engstelig, redd eller selvberende. Introverte kan være ganske trygge på sin egen stille og lavmælte måte. De kan lett bli overbelastet av ekstern stimulering, noe som kan føre til at de trekker seg tilbake fra sosiale situasjoner - men det er ikke å løpe på do og slå seg selv for alle deres sosiale feil. Snarere kan de unnslippe for å lese en god bok, være alene med tankene, eller bare nøye seg med stille.

Det blir imidlertid interessant når sosial angst og introveritet kolliderer.

Introversjon og sosial angst kombinert

Tenk deg et øyeblikk at uansett hvor hardt du prøver, kan du bare ikke få deg til å like en bestemt mat. Tenk deg også at du tilfeldigvis også er allergisk mot den maten. Du er ikke spesielt plaget av det faktum at du ikke kan spise maten, for når som helst du har spist den, har du ikke hatt det likevel.

Slik er det for de sosialt engstelige introvertene.

De gjør det ikke spesielt ønsker å være festlivet, den sosiale sommerfuglen eller festen på sen kveld. De foretrekker kanskje en jobb som gjør at de kan sitte stille hele dagen og tenke på livets dype problemer i stedet for å samhandle med kunder, holde presentasjoner eller overvåke andre. Spørsmålet er-spiller det noen rolle?

Et introvert naturlig ønske om å tilbringe tid alene gjør det veldig vanskelig å utsette seg for situasjonene som forårsaker angst.

Motivasjon for endring

Spiller det noen rolle om du bor i en hule og aldri drar hvis du er mer fornøyd i hulen enn du ville vært på utsiden?

Susan Cain, forfatter av den banebrytende boken "Quiet", vil argumentere for at vi bør pleie de introverte akkurat som de er og gi dem støttende skole- og arbeidsmiljøer.

I østlige kulturer, sammenlignet med vestlige kulturer, er mer verdi lagt på tilbakeholdne personligheter, og selskapskap er ikke normen. Forventer vi at våre sosialt engstelige introverte måler opp til et kulturelt ideal som ikke nødvendigvis oversettes til suksess for dem som individer?

Å takle introversjon / sosial angst

Hvis vi erter de to delene av ligningen, kan det være lettere å komme med et svar på denne gåten. Fordi vi vet hva som trengs for introversjon og hva som trengs for sosial angst.

Det ser litt slik ut.

De innadvendt trenger tid borte fra sosial stimulering for å få energi. Vi skylder ikke den introverte for å trenge denne nedetiden fordi det forstås å gjenspeile en grunnleggende del av deres fysiske sminke. Som Cain påpeker basert på sin forskning, opplever introverte stimuli sterkere, og det er derfor de trenger å ta en pause.

Personen med Sosial angstderimot, bør ikke "unnslippe" sosiale situasjoner på samme måte som personen med introversjon, for når angsten avtar etter å ha forlatt den plagsomme situasjonen, mener personen at den eneste løsningen på økende angst er å unnslippe.

Men-ville introvertens overstimulering til slutt avta hvis han bare holdt seg i situasjonen lenge nok? Mer sannsynlig ville humøret hans forverres og hans fungerende tilbakegang.

Så hvis du både er innadvendt og sosialt engstelig, kan du være i de sosiale og ytelsessituasjonene lenge nok til at angsten avtar, kan være bra for å forbedre din sosiale angst, men hva med den irriterende underliggende introversjonen?

Hvis du kommer til det punktet at det å holde en tale foran jevnaldrende ikke etterlater hendene dine skjelvende, munntørke og hjertebankende ut av brystet, men du føler deg fortsatt mentalt tappet etter hver presentasjon du gir - har deg Vant? Kan du noen gang være så komfortabel på scenen som noen som har en nevrologisk sminke som får dem til å føle følelse i hver eneste sving?

Karriereveier og introversjon / sosial angst

Faktisk hevder mange skuespillere å være introverte, som Julia Roberts og Robert Deniro; det betyr ikke at de også er sosialt engstelige, men heller at de foretrekker tid alene og dyp tanke fremfor uformell samtale.

På den annen side er det noen kjendiser som uforklarlig faller inn i den kategorien av personer som er både innadvendte og sosialt engstelige. Spørsmålet blir naturlig, hvorfor valgte de rampelyset hvis rampelyset gjør vondt i øynene?

Zack Greinke er et eksempel; en baseballspiller som vet at han tenker for mye og også har fått diagnosen sosial angstlidelse:

"Baseball er en sport hvor det å være dum og holde ting veldig enkelt mange ganger er den rette måten å gjøre ting på … det var gutter jeg spilte med som var så dumme at de er veldig gode fordi tankene deres aldri kommer i veien. "

Definere mål for å definere behandling

Svaret ligger kanskje i å definere dine livsmål, drømmer, ambisjoner, ønsker - og bestemme hva du trenger å gjøre for å oppnå dem. Greinke ønsket å være en profesjonell baseballspiller til tross for sin innadvendthet og sosiale angst.

Vil du ha noe så mye at du vil motarbeide din naturlige natur for å oppnå det? Hvis svaret er ja, kan du ha "hvorfor" for å forklare den tilsynelatende konflikten mellom komfortsonen din og hvor du velger å plassere deg selv.

Å komme tilbake til flukt / unngåelseseksemplet, er det mulig å utfordre din sosiale angst mens du respekterer din introverte natur? Og tar dagens behandlingsalternativer hensyn til dette? Eller er det en "one-size-fits-all" tilnærming til sosial angstbehandling, enten din naturlige natur (minus angstlidelsen) ville være å danse på fester med lampeskjermer på hodet eller sitte stille på biblioteket mens du føler deg rolig.

Kanskje dette til og med gjenspeiles i frykthierarkiene vi skriver?

Frykthierarkier revurdert

Hvis du noen gang har lest en selvhjelpsbok om sosial angstlidelse, vil du vite at et frykthierarki er en liste over 10 eller så "fryktede" situasjoner, som går fra minst angstfremkallende til mest angstfremkallende, noe du må jobbe deg gjennom, enten in vivo (i det virkelige liv) eller i fantasien din, enten alene eller ved hjelp av en terapeut, til du er i stand til å oppleve hver hendelse uten å oppleve nød eller angst.

Bør frykthierarkiene til introverte og utadvendte se like ut eller annerledes? Klatrer vi alle på samme stige mot suksess? Hva definerer du som suksess?

En lekserøvelse for å definere mål

Som en øvelse i å definere målene dine, kan du svare på disse spørsmålene for å redde ut det du virkelig trenger å oppnå i behandlingen av sosial angstlidelse:

1. Ser du på deg selv som introvert, ekstrovert eller et sted i midten?
2. Hva er dine drømmer, mål, ambisjoner og håp når det gjelder ditt personlige liv?
3. Hva er dine drømmer, mål, ambisjoner og håp når det gjelder karrieren din?
4. Samsvarer disse karriere- og livsaspirasjonene med ditt naturlige nivå av introversjon / ekstroversjon?

Det du vil merke om hvert av disse punktene er at de ikke har noe å gjøre med sosial angst i seg selv - det er gitt. Hvis vi begynner med antagelsen om at alle som går inn i behandling har et visst nivå av nedsatt funksjon på grunn av sosial angst, så er neste trinn rett og slett å skreddersy behandlingen til ens nivå av introversjon / ekstroversjon. Og dette trenger ikke være vanskelig, det kan bare dreie seg om noen få justeringer.

Eksempler på skreddersydd behandling

La oss se på noen få hypotetiske eksempler:

1) Tenk deg at du ser på deg selv som en introvert, som drømmer om lange en-til-en-samtaler med nære venner, og en jobb som museumskonservator som involverer detaljorientert arbeid med noe offentlig samhandling.

2) Se for deg at du er en ekstrovert fanget av din sosiale angst. Du drømmer om å gjøre stand-up komedie, men føler deg kvikk hver gang du tråkker på scenen. Du får energi av mengden, men din sosiale angst holder deg tilbake.

Som du kan se, kan planen for eksponeringsterapi være ganske annerledes hvis du er introvert eller ekstrovert. Personen i eksempel 1 ville sannsynligvis ha et frykthierarki fylt med sosiale interaksjoner mens personen i eksempel to ville jobbe gjennom frykt for prestasjonsangst.

Med andre ord kan (og bør) behandling for sosial angst skreddersys etter dine unike omstendigheter.

Vanlige tilnærminger

Denne diskusjonen utelater selvfølgelig medisineringsbehandling og andre kognitive atferdsterapitilnærminger som omstridende irrasjonelle tanker, som også vil gjelde både introverte og ekstroverte.

Så spørsmålet gjenstår: Hvis du befinner deg fylt med sosial angst i en sosial situasjon som en introvert, slipper du unna for å hedre din introversjon eller blir for å utfordre din sosiale angst?

Sannferdig, kanskje du må se bort fra introversjonen din en stund, bare lenge nok til å bygge den selvtilliten du trenger for å overvinne din sosiale angst. Da kan du kanskje komme tilbake til ditt lille hjørne av verden og nyte stillheten.

Kampen din kan være større enn de ekstroverte som daglig vil utfordre frykten fordi de rett og slett liker å være rundt mennesker så mye mer. Husk samtidig at de står overfor sine egne kamper og lever med to veldig forskjellige deler av seg selv som må være i konstant motstand.

I det minste hvis du forlater festen på grunn av din sosiale angst, vil din introveritet takke deg for det.