Viktige takeaways
- Forskning viser at arbeidsledighet er assosiert med økt depresjon og angst.
- Å anerkjenne følelsene dine kan hjelpe deg å helbrede fra tapet og komme videre.
- Når du føler deg overveldet, fokuser på det du kan kontrollere og ta grep.
Stresset av arbeidsledighet kan under alle omstendigheter ta en alvorlig avgif.webpt på ditt velvære. Men under koronaviruspandemien kan stressnivået ditt være enda høyere enn vanlig.
Med vår nåværende situasjon og tilstanden i den globale økonomien, er det en mye lavere sjanse for å lande en ny jobb når som helst snart. Og det er uklart når tiltak for sosial distansering slutter, eller i hvilken form økonomien vil være i når du er i stand til å komme tilbake i arbeid.
Legg til frykten for å bli syk, manglende evne til å forlate hjemmet og behovet for å utdanne barna dine, og du har en oppskrift på økt risiko for psykiske problemer.
Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å takle stresset på en sunn måte hvis du har mistet jobben din. Å håndtere din nød og ta positive tiltak kan hjelpe deg med å opprettholde din mentale helse under denne krisen.
Hold deg oppdatert: En detaljert tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfeller I følge CDC, WHO
Koblingen mellom arbeidsledighet og mental helse
Arbeidsledighet har vært knyttet til større risiko for depresjon, angst, selvmord, rusmisbruk og vold.
Faktisk viser studier at personer som mister jobben, er dobbelt så sannsynlige å rapportere depresjon og angstsymptomer sammenlignet med personer som forblir stabilt ansatt.
Her er flere grunner til at du ikke kan ha en jobb kan ta en alvorlig toll på din psykologiske velvære:
- Vanskeligheter med å betale for grunnleggende nødvendigheter: Redusert inntekt gjør det vanskelig å kjøpe mat og betale for bolig. Det tilhørende stresset gjør det vanskelig å holde seg mentalt frisk.
- Mangel på formål: Å ikke bidra til samfunnet og ikke gi noen inntekt for å forsørge familien kan føre til at noen føler at deres liv mangler mening og formål.
- Redusert sosial interaksjon: Å ikke ha en jobb kan bety mindre sosial interaksjon, noe som tar direkte toll på humør og velvære.
- Færre ressurser tilgjengelig for å opprettholde mental helse: Når din tid og energi må gå til å styre livet ditt (mat, bolig og grunnleggende nødvendigheter), har du færre ressurser igjen å bruke til atferd som fremmer god mental helse (trening, vedlikehold av sosiale forhold osv.).
- Usunne mestringsevner kan være mer fristende: Mens noen mennesker kan reagere på arbeidsledighet ved å kutte ting som koster ekstra, vender andre seg til usunne mestringsevner som narkotika og alkohol, noe som kan ta en toll på helse og velvære.
Det er to hoved ting du kan gjøre for å håndtere din mentale helse når du står overfor denne situasjonen: ta opp arbeidsledigheten din, og ta opp hvordan du føler deg om å være arbeidsløs.
Takle problemet
Det er viktig å iverksette tiltak som kan hjelpe deg med å løse problemene dine når du er arbeidsledig, for eksempel å lete etter ressurser som hjelper deg med å håndtere den økonomiske belastningen og søke arbeid.
Under koronaviruspandemien er det kanskje ikke så lett å se etter arbeid. Du venter kanskje på at bedrifter skal åpne seg, slik at du kan gå tilbake til den gamle jobben din. Eller du er kanskje ikke sikker på om den gamle jobben din til og med vil eksistere når dette er over.
Det er få steder som ansetter akkurat nå, så sjansene dine for å få en annen jobb for øyeblikket er begrensede. Men dette betyr ikke at du skal vente på at ting skal bli bedre. Du kan iverksette tiltak nå for å styre økonomien din og løse din ansettelsessituasjon.
Denne handlingen kan omfatte ting som:
- Søk om arbeidsledighet: Innlevering av arbeidsledighet kan redusere din økonomiske belastning.
- Se etter nye jobbmuligheter: Enten du søker etter en heltidsjobb, eller du ser etter måter å tjene penger i "konsertøkonomien", kan det å aktivt søke etter arbeid hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Lag et budsjett: Å lage et budsjett kan hjelpe deg med å få en bedre følelse av kontroll over din økonomiske situasjon.
- Administrer betalingene dine: Å forklare situasjonen til kredittkortselskapet, pantelåner og andre finansinstitusjoner kan bidra til å redusere betalingene dine. Finansinstitusjoner kan også gi deg mer tid til å betale regningene.
- Søk etter nyttige ressurser: Enten du vil snakke med en karriererådgiver eller leter etter hjelp med å betale strømregningen, kan det være tilgjengelige ressurser.
- Videre din utdannelse: Å ta kurs for kreditt eller registrere deg for et online kurs for din egen berikelse kan være nyttig for karrieren din.
- Oppdater CV: Oppdatering av ditt CV (og be om tilbakemelding fra andre) kan øke sjansene for å lande en jobb hvis du begynner å søke om nye stillinger.
Takle hvordan du føler deg om problemet
I tillegg til å løse dine ansettelsesproblemer, kan du også adressere din følelsesmessige nød fra begynnelsen.
- Øv god egenomsorg: Å få rikelig med søvn og spise et sunt kosthold er nøkkelen til å håndtere din nød. Du må ta vare på kroppen din hvis du vil at tankene dine skal fungere på et optimalt nivå.
- Opprettholde sosial interaksjon: Selv om du kanskje ikke kan møte vennene dine personlig, er det viktig å holde kontakten. Videochat, snakk i telefon eller send meldinger til hverandre regelmessig. Positiv sosial interaksjon kan forbedre din mentale helse.
- Struktur dagen din: Å holde deg på en tidsplan kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Lag deg tid til å jobbe med jobbsituasjonen din, tid til fritid og tid til å gjøre ting som hjelper deg med å forbedre din mentale helse.
- Bli fysisk aktiv: Trening er en nøkkelkomponent for god mental helse. I løpet av pandemien må du kanskje være kreativ siden de fleste treningssentre er stengt. Men å trene i stuen din med en app eller video kan gå langt for å hjelpe deg med å holde deg fysisk og mentalt sunn.
- Nå for sunne mestringsevner: Å skrive i en journal, meditere, dyp pusting og yoga er bare noen få eksempler på sunne måter å avlaste stress på. Sørg for at du har mange sunne mestringsevner til din disposisjon, slik at du kan nå noe sunt når nødene dine begynner å øke.
- Fjern usunne mestringsevner: Du kan bli fristet til å vende deg til ting som gir deg øyeblikkelig lettelse-lignende alkohol eller mat. Men disse tingene vil gi deg flere problemer på lang sikt. Så gjør usunne mestringsevner vanskeligere å få tilgang til, og følg bruken din. Du vil ikke ved et uhell skape større problemer eller introdusere nye problemer i livet ditt.
- "Bytt kanal" når du drøvtygger: Å bo på ting du ikke har kontroll over vil holde deg fast i en usunn tilstand. Hvis du tenker på hvor forferdelig livet ditt er, eller du kommer med katastrofale spådommer, så avbryt deg selv. Stå opp og gjør noe for å endre kanalen i hjernen din. Distrahere deg selv med en ork eller aktivitet.
- Snakk med en profesjonell hvis du sliter: Hvis du føler deg deprimert eller engstelig, eller hvis du har problemer med å fungere, kontakt en psykisk helsepersonell. Snakketerapi eller medisiner kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Ressurser som kan hjelpe
Det er mange sysselsettings- og økonomiske ressurser som har blitt tilgjengelige under koronaviruspandemien for personer som har mistet jobben.
211
Enten du er bekymret for helseforsikring, eller om du har problemer med å betale strømregningen, kan 211 kanskje lede deg til noen som kan hjelpe. De er spesialister på å finne nyttige ressurser, og det er gratis.
Statlige offentlige nettsteder
Hver stat tilbyr litt forskjellige fordeler og tjenester, så det er viktig å gå til statens nettsted. Nettstedet kan hjelpe deg med å finne økonomiske hjelpeprogrammer og en søknad om arbeidsledighet.
CareerOneStop
Dette nettstedet forklarer dagpenger og kan hjelpe deg med å finne ut om du er kvalifisert.
Families First Coronavirus Response Act
Denne lovforslaget, vedtatt i mars 2020, forklarer dagpenger, betalte sykefraværsregler og matassistanse under pandemien.
Small Business Administration (SBA)
Små bedrifter kan søke om katastrofelån med lav rente, hvorav noen kan bli tilgitt. Lær mer her
Å mate Amerika
Nettstedet Feeding America gir informasjon om lokale matbanker og hvordan du får tilgang til dem under denne krisen.
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
Hva dette betyr for deg
Det er frustrerende og skummelt å være arbeidsledig. Og det er vanskelig å planlegge for fremtiden akkurat nå på grunn av usikkerheten i situasjonen. Men å ta vare på deg selv og din mentale helse kan hjelpe deg med å takle noe av den nød du føler.
Hvis du sliter med å håndtere din mentale helse, er det imidlertid ikke et tegn på svakhet. Ikke vær redd for å be om hjelp. Å snakke med en terapeut kan hjelpe. Og det er mange måter å nå ut til en terapeut på nettet akkurat nå, så du trenger ikke en gang å forlate hjemmet for å gjøre det.
Hjelpsomme linker
Hvordan du beskytter din mentale helse under COVID-19-pandemien
Hvordan gå over til online terapi
Styring av temperamentet ditt mens du er i karantene (fra Verywell Family)
Kreative alternativer til treningsrutiner (fra Verywell Fit)
Pandemi arbeidsledighetsforsikring og permisjoner (fra saldo)
Coronavirus og arbeidsstyrken: Hva du bør vite (fra balansen)