Hvordan kan du være mer gjennomtenkt når du har sosial angst? Folk som er gjennomtenkte tenker på andres lykke og velvære. De forventer hva andre mennesker trenger og har evnen til å se ting fra deres perspektiv.
En av vanskene de med sosial angstlidelse (SAD) står overfor er tendensen til å være selvbevisst og indre fokusert.
Når du er altfor opptatt av hvordan andre oppfatter deg og hvordan du kommer over, er det vanskelig å være opptatt av å gjøre andre komfortable og tenke på deres behov.
Hvis du får behandling for SAD, er en vei for å utvide fokuset ditt å lære å bli mer gjennomtenkt av andre.
Dette kan oppnås ved å lage et enkelt mål om å gjøre fem gjennomtenkte ting hver dag. Du planlegger kanskje de tre første elementene og lar de andre to oppstå spontant.
Selv om det i begynnelsen vil føles unaturlig, vil du med praksis lære å automatisk tenke på andres behov. Til slutt vil du gjøre det til en prioritet å være hensynsfull mot andre i ethvert samspill. Husk at omtenksomhet også vil gi deg god karma.
Nedenfor er noen forslag til måter du kan vise omtanke for andre på.
- Gi et kompliment. Vurder å gi et kompliment til en fremmed som en kasserer, server eller annen tjenesteperson. Komplimentet vil være uventet og verdsatt; og du vil få sjansen til å øve deg på å lage småprater.
- Smil. Noe så enkelt som å smile til mennesker kan gjøre en forskjell for dagen deres. Sosial ferdighetsekspert Leil Lowndes anbefaler at hvis du virkelig vil påvirke deg, kan du lære å bremse smilet ditt. Når du møter noen, må du først ta en pause, og så når du ser på dem, sakte, la et fullt smil dukke opp. Det vil føles for den personen at smilet ditt er ekte og ment bare for dem.
- Send kort. Takkekort, bursdagskort, få brønnkort; å sende venner og familie kort, selv når det ikke er noen spesiell anledning, er en enkel måte å være omtenksom på. Hvis du har problemer med å huske datoer, bruk teknologi for å holde styr på.
- Slipp folk inn. Ikke i følelsesmessig forstand av å la folk komme nær, men i bokstavelig forstand: La folk gå foran deg! Enten det er å holde en dør åpen for noen, la noen med færre gjenstander gå i kø på supermarkedet, eller la en bil gå sammen, å slippe folk inn er en liten gjennomtenkt gest som alle kan gjøre.
- Vær ryddig. Du forbinder kanskje ikke automatisk å være ryddig med å være gjennomtenkt, men å holde det personlige rommet og eiendelene ryddige hjelper andre; spesielt de du bor eller jobber med. God personlig hygiene viser også omtanke for de rundt deg.
- Kok eller bake for andre. Hvis du kjenner noen som er syke eller som har en ny baby, er det en omtenksom gest å ta med et hjemmelaget måltid. En hjemmelaget lasagne klar til matlaging eller en mengde kaker er bare noen få ideer.
- Gi noen din fulle oppmerksomhet. Når du lytter, vær full oppmerksomhet! Dette kan virke som en enkel gest, men det er en enkel måte å være omtenksom når du er sammen med andre. Det gir deg også en sjanse til å øve på aktive lytteferdigheter.
- Ta notater. Når du gir noen full oppmerksomhet, lager du mentale notater om tingene personen liker. Så når det er på tide å gi en gave, kan du gi en som viser at du tenker spesifikt på vedkommendes interesser.
- Øv anonym omtanke. Å være omtenksom trenger ikke alltid å bety at den andre personen vet at det var du som gjorde god gjerningen. Vurder å legge til bytte på en parkeringsmåler eller betale for personen bak deg i køen ved gjennomkjøringen. Du sprer godhet uten å forvente noe tilbake; som rett og slett er god karma.
- Start med takknemlighet. Start hver dag med å lese et sitat om takknemlighet for å sette tankene dine i riktig retning. Skriv deretter ut tre personer eller ting du er takknemlig for. Å begynne med takknemlighet vil naturlig nok gjøre deg mer omtenksom i løpet av dagen.
- Svar. Hvis noen legger igjen en telefonsvarer, sender deg en e-post eller snakker med deg på gaten, svar! Det tar bare et minutt uansett hvor opptatt du er. Å anerkjenne andre er en gjennomtenkt handling. Vær enda mer proaktiv, og "like" eller kommenter innlegg fra sosiale medier laget av venner og familie for å fortelle dem at du tenker på dem.
- Bær snacks. Ikke sikker på hvordan du skal svare på forespørsler fra hjemløse? Ta med bærbare snacks som granola-barer som du kan dele ut hvis du blir spurt om penger.
Hvis du snubler med sosial angst, kan du tro at det er vanskelig å være omtenksom. Tankefulle mennesker pleier ofte å være utadvendte og snakkesalige; de viser omtanke i sine forbindelser med andre. Du kan føle at du ikke er god nok eller godt likt til å vise ytre omtanke mot andre.
Faktisk må omtanke begynne med deg selv.
Når du lærer å snakke med deg selv og unne deg godt, vil du være mer omtenksom av andre som en del av prosessen.
Hvis du sliter med alvorlig sosial angst og ikke har fått behandling, bør du vurdere å undersøke forskjellige alternativer med legen din, for eksempel medisiner eller terapi. Hvis du ikke har lyst til å gjøre det for deg selv, kan du tenke på hvordan endringene du gjør kan påvirke de rundt deg.
Til slutt, hva om folk merker endringene dine? Hvordan kan du forklare din plutselige omtanke?
Ærlighet er en så god forklaring som noen. Kanskje fortelle andre at det er et nyttårsforsett å være mer gjennomtenkt og tenke på andre mer. Eller at du nettopp har lest en bok om emnet. Gi slipp på all skyld om din tidligere oppførsel og start på en ny vei i dag.