Alle opplever stress innimellom. Livsspenninger kan variere fra bare daglige irritasjoner til alvorlige, traumatiske hendelser.
Under de rette forholdene kan både mindre og større stressende hendelser forverre sykdommer som tvangslidelse (OCD), alvorlig depresjon, hjerte- og karsykdommer og type II diabetes. Imidlertid vil ikke alle som opplever en stressende hendelse (til og med en traumatisk) bli syke eller oppleve en økning i OCD-symptomer. Selv under ekstreme omstendigheter som krig eller voldelig fysisk overfall, vil ikke flertallet av mennesker utvikle en alvorlig psykisk eller fysisk sykdom.
En del av grunnen til at noen mennesker er motstandsdyktige i møte med stressende omstendigheter, ser ut til å være måten de takler.
Hva er mestring?
Mestring refererer til tankene og handlingene du bruker for å takle stress. I stor grad avhenger det av om du mener at du har mestringsressursene til å takle utfordringene du står overfor.
Tenk deg for eksempel at sjefen din har kommet til deg med et stort prosjekt som må fullføres innen utgangen av måneden. Hvis du mener at du har den nødvendige kunnskapen, ressursene og tiden til å fullføre prosjektet, vil det virke mye mindre stressende enn om du mener at du ikke har disse tingene til å gå for deg.
Så lenge du tror at du klarer å takle en gitt utfordring, vil selv de mest skremmende omstendighetene sannsynligvis ikke virke overveldende stressende.
Det er imidlertid viktig å huske på at oppfatningen av om du har evnen eller ressursene til å takle stress er subjektiv. To personer som på papiret har identiske ferdigheter og ressurser, kan se på det samme problemet og komme til forskjellige konklusjoner. En person kan tro at det å takle utfordringen vil være et stykke kake (eller til og med morsomt), mens den andre kan bli igjen håpløs og deprimert over situasjonen. Din oppfattet evnen til å takle stress avhenger av mange faktorer, inkludert din:
- Nåværende humør
- Stressnivå
- Selvtillit
- Tidligere erfaringer
- Tilgjengelige ressurser (som penger, tid og sosial støtte)
Jo dårligere humøret ditt er, desto høyere stress, jo lavere selvtillit, jo verre erfaringer du tidligere har gjort, og jo færre ressurser du har, desto vanskeligere har du å takle stress. Med andre ord, jo mer du oppfatte situasjonen din som vanskelig, jo mindre motstandsdyktig blir du.
Mestringsstrategier
De fleste mestringsstrategier faller inn i en av to hovedkategorier:
- Problemfokuserte mestringsstrategier: Disse brukes til å takle problemet direkte. For eksempel, hvis du opplevde en uvanlig smerte eller et symptom, kan du gjøre en avtale med legen din eller terapeuten i stedet for å la ting bli verre. Hvis du hadde en konflikt med en venn, kan du ringe ham og be ham møte deg for kaffe for å snakke gjennom forskjellene dine, og heller ignorere ham for neste uke. I begge tilfeller vil du ta skritt for å håndtere den faktiske kilden til stresset ditt.
- Følelsesfokuserte mestringsstrategier: Disse brukes til å håndtere følelser av nød, snarere enn det faktiske problemet. For eksempel, hvis du hadde en kommende eksamen i en vanskelig klasse, kan du ligge i sengen og skylde på deg selv eller andre for ulykken din i stedet for å studere til eksamen. Hvis du fikk kritikk fra en kollega, kan du ringe inn syk resten av uken i stedet for å diskutere problemet rolig med ham eller henne. I begge tilfeller vil du handle for å minimere din følelsesmessige nød, ikke påvirke det underliggende problemet.
Generelt gjør folk det best både psykologisk og fysisk når de takler direkte kilden til deres stress, i stedet for å feie problemene under teppet. Selv om det kan være vanskelig og det krever mot, jo mer du bruker problemfokuserte mestringsstrategier, jo bedre vil du føle deg i det lange løp.
Fremgang med en plan
Når du prøver mestringsstrategier, må du merke deg hvordan du har det med hvert forsøk. Det er nyttig å se fremgangen din som en reise i stedet for å kreve urealistiske resultater av deg selv - som igjen kan sette deg under mer stress.
Å ha en åpen og ærlig diskusjon med terapeuten eller mental helsepersonell er også nøkkelen. Sammen kan du legge merke til hva som fungerer, hva som ikke fungerer, og hvilke strategier du skal prøve i fremtiden.
OCD diskusjonsveiledning
Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF
Viktigheten av å være proaktiv
Å leve med OCD byr på en rekke utfordringer som krever gode mestringsstrategier for å være på plass. Det er viktig å være proaktiv. For eksempel:
- Hvis du merker at symptomene blir verre, må du kontakte legen din eller terapeuten. Ikke vent til symptomene dine er så alvorlige at du ikke klarer å forlate huset eller ta vare på ting på jobben.
- Gi legen din beskjed hvis du føler at medisinen din ikke fungerer som den skal, eller at den forårsaker bivirkninger. Ikke slutt å ta medisinene dine i håp om at problemene vil bli bedre av seg selv. Andre medisiner er ofte tilgjengelige, og de kan være bedre samsvar for deg.
- Hvis du er usikker på hvordan du skal håndtere sykdommen din, kan du lære så mye du kan om sykdommen din fra anerkjente kilder.
- Hvis du føler deg ukomfortabel med en behandling du får, la legen eller terapeuten din vite hva du er bekymret for. Ikke late som at alt er bra. Det er mye mer sannsynlig at du holder deg til en behandling du liker.
- Hvis din familie eller venner ikke er komfortable med å diskutere sykdommen din, kan du finne en støttegruppe der du kan få hjelp og dele dine følelser. Ikke isoler deg fra den viktige sosiale støtten du trenger.
Bunnlinjen
Å håndtere OCD er mye lettere når du tar en problemløsende tilnærming til livets prøvelser, i stedet for å reagere følelsesmessig. Visst, det er skremmende å ta ansvar for sykdommen din, men studier viser at å gjøre det kan fungere.
Hvis livet går bra for deg akkurat nå, kan dette være den perfekte tiden å jobbe med å bygge motstandsdyktighet for tøffe tider. Noen ganger vil selv dette virke vanskelig, og du vil lure på hvordan du virkelig kan endre noe som føles mer som din personlighet enn måten du takler stress på. Den beste tiden å begynne er i dag.