Depresjon er vanskelig å forstå når du opplever det, og enda vanskeligere å forklare for de rundt deg. Noen dager kan du føle deg som deg selv, og andre dager kan du slite med å fullføre en daglig oppgave som å spise et komplett måltid eller ta ut søpla.
Alvorlig depressiv lidelse kan være en av de vanligste psykiske lidelsene i USA, men den er ikke alltid gjenkjennelig utenfra, og symptomene varierer betydelig fra person til person. Hvis depresjonen din ikke blir adressert, kan den forverres. Det er derfor det er viktig å holde partneren din i løkken.
Partneren din skal være advokat, cheerleader, personen som kjenner deg best, men å fortelle dem om depresjonen din kan føles vanskelig, ubehagelig og stressende. Hvordan får du dem til å forstå alvorlighetsgraden av følelsene dine? Hvordan forteller du dem uten å bekymre deg?
Lær hvordan du kan kommunisere følelsene og kampene dine med partneren din, slik at de kan hjelpe deg.
Skissere dine mål og intensjoner
"Kanskje du leter etter støtte, medfølelse eller forståelse," sier Jennifer Mann, LCSW, en psykoterapeut i New York City. "Når du har identifisert hvorfor du deltar i denne diskusjonen, kan du tenke på hvordan du vil gå frem for å introdusere emnet."
Her er noen spørsmål du vil vurdere når du forbereder deg på samtalen:
- Hvor mye vet partneren din om depresjon?
- Hvilken type reaksjon håper du på?
- Hvilken type støtte ønsker du fra partneren din?
- Vil du snakke om dette med jevne mellomrom?
- Vil du at partneren din skal ha en aktiv rolle i behandlingsplanen din?
- Hva gjør du? ikke ønsker fra partneren din?
Det er ikke rett tid å fortelle partneren din. Hvis du føler deg håpløs, opplever selvmordstanker eller vurderer å skade deg selv, bør du gi beskjed til partneren din og kontakte en mental helsepersonell med en gang.
Hvis situasjonen din ikke haster, kan du sette av tid som fungerer for dere begge.
Be partneren din om minst tretti minutter av tiden. Du vil at de skal være fullt fokusert på samtalen, så velg en tid da dere to kan være alene uten distraksjoner. Dette kan være på kvelden etter at barna dine har sovnet eller i helgen når du ikke har andre planer.
Du kan starte samtalen med å si: “Akkurat nå leter jeg ikke etter råd, jeg leter ikke etter deg til å løse problemet. Jeg vil bare få kontakt med deg følelsesmessig, og jeg vil bare at du skal forstå hva jeg opplever, sier Michael Wheaton, PhD, en lisensiert psykolog og assisterende professor i psykologi ved Barnard College of Columbia University.
Det kan være nyttig å gi partneren din anvisninger og fortelle dem om intensjonene dine på forhånd.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Ta med ressurser til samtalen
“Lær deg så mye du kan om depresjon, sier Dr. Wheaton, og tilbyr å dele denne informasjonen med partneren din.
Depresjon ser ut og føles annerledes for alle, så en av de beste tingene du og partneren din kan gjøre er å lære om de mange aspektene ved depresjon og forstå tegn, symptomer og behandlingsalternativer tilgjengelig.
Depresjon kan også sammenfalle med mange andre helse- og psykiske helsemessige forhold, så dette er verdt å utforske, da det kan være en underliggende årsak som trenger oppmerksomhet.
Dr. Wheaton anbefaler at hvis du er bekymret for at partneren din ikke forstår eller blir ugyldig, kan du ta med anerkjent informasjon til samtalen. Dette kan omfatte statistikk om depresjon eller medisinske ressurser som forklarer hva depresjon er, hvordan det ser ut og hvordan det føles.
Hvordan du tar opp samtalen og hvordan du fortsetter samtalen, avhenger av dynamikken i forholdet, men å gi partnerinformasjonen din gir dem muligheten til å bedre forstå hva du går gjennom.
Inkluder partneren din i behandlingsplanen din
Kanskje du opplever tilbakefall, eller kanskje dette er første gang du føler deg deprimert. Uansett, sørg for at du holder partneren din informert om dine følelser og planen din om å takle depresjonen. Du kan føle at du kan håndtere den psykiske lidelsen alene, men du burde ikke gjøre det.
Hvis du jobber med en mental helsepersonell, for eksempel en terapeut eller rådgiver, bør du vurdere måter som partneren din kan delta på, spesielt hvis de sliter med å forstå depresjonen og hvordan den påvirker dine daglige vaner og oppførsel.
Hvis positiv aktivitetsplanlegging eller atferdsmessig aktivering er inkludert i planen din, foreslår Dr. Wheaton å be partneren din om å støtte deg, men mulig. Partneren din kan følge deg på morgenturer, for eksempel, eller hjelpe deg med å planlegge vanlige måltider og etablere en rutinemessig søvn / våknesyklus.
Du kan også be partneren din om å delta på et par terapisession, noe som kan være gunstig for dere begge. I det minste vil denne felles økten tillate partneren mer innsikt i opplevelsen din.
Fortsett samtalen
Hvis partneren din ikke tilbyr støtte, er dette ikke en refleksjon av deg eller din opplevelse. De forstår kanskje ikke komplikasjonene av depresjon eller hvordan de kan hjelpe deg, eller de tror de hjelper deg når de i realiteten gjør situasjonen vanskeligere.
Jennifer Mann, LCSW
Å snakke med partneren din om depresjonen din kan være en kraftig måte å ikke bare øke kommunikasjonen med partneren din, men også styrke båndet ditt.
- Jennifer Mann, LCSWImidlertid er hvert forhold unikt. Det som fungerer for ett par, fungerer kanskje ikke for et annet, og derfor må du opprettholde sterke kommunikasjonsnivåer.
Å fortelle partneren din burde ikke endre forholdet, sier Dr. Wheaton, men partneren din vet kanskje ikke hvordan du skal svare. Hvis de sier, "Jeg vet ikke hvordan jeg skal handle rundt deg," eller "Jeg vil ikke si galt," etter diskusjonen, så kan du gi dem beskjed, "Jeg trenger ikke nødvendigvis føler meg støttet, ”eller“ jeg skulle ønske vi kunne koble oss bedre rundt dette. ”
En negativ respons eller mangel på støtte kan føre til problemer i forholdet, men dette er ikke på grunn av depresjonen. Dette kan være et tegn på at forholdet ikke er så sterkt som det kunne være. For sunne par vil samtalen trolig bringe deg nærmere hverandre.
"Helsen din bør være topp prioritet," sier Ankur Desai, MD, medisinsk direktør ved AmeriHealth Caritas, så uansett partnerens respons, bør du fortsatt vurdere å søke mental helse for depresjonen din. "Sunn emosjonell funksjon er nødvendig for å lykkes med å håndtere livets krav."
Et ord fra veldig bra
Depresjonen din har en direkte innvirkning på partneren din. Partneren din lurer kanskje på hvorfor du er irritabel noen ganger, hvorfor du ikke har vært engasjert i favorittaktivitetene dine, eller hvorfor du sliter på jobben.
Å snakke om følelsene dine er kanskje ikke morsomt, men det er gunstig for din mentale helse. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg når partneren din vet om følelsene du har hatt.
Best av alt, partneren din kan fungere som ditt støttesystem når du søker og gjennomgår behandling for depresjon.