Kognitiv atferdsterapi, eller kort fortalt CBT, er en type samtaleterapi, basert på de psykologiske prinsippene for behaviorisme (som fokuserer på hvordan atferd kan kontrolleres eller modifiseres) og teorier om kognisjon (som fokuserer på å forstå hvordan folk tenker, føler, og forstå seg selv og verden rundt dem). CBT er en psykologisk behandling som fokuserer på innsats for å endre tenkning og atferdsmønster.
Hvordan CBT fungerer
Behaviorism fokuserer på hva som forsterker atferd eller handlinger en person tar, mens teorier om kognisjon fokuserer på folks oppfatninger - hva de ser, hører og føler - deres tanker og følelser. Den menneskelige opplevelsen av kognisjon inkluderer våre oppfatninger, tanker, følelser og forståelse. Dette inkluderer alt som kommer inn i tankene våre gjennom sansene våre, eller gjennom måten vi tenker eller føler på tidligere erfaringer.
Å legge til analyse av kognisjon i atferdsterapi førte til utvikling av kognitiv atferdsterapi ved å ta hensyn til folks tanker og følelser om deres atferd. I stedet for bare å observere og kontrollere atferd, blir det også lagt vekt på hva som skjer i hodet på personen, og hvordan disse oppfatningene, tankene og følelsene får dem til å oppføre seg på bestemte måter.
CBT utforsker spesielt forholdet mellom våre tanker, følelser og atferd. Den ser på underliggende tro og konflikter mellom det vi ønsker å gjøre og det vi faktisk gjør.
Avhengighet er et godt eksempel på denne typen motstridende atferd. Selv om vi kanskje vet at det er sunnere og tryggere å unngå vanedannende atferd og stoffer, velger vi å fortsette og engasjere oss i atferden uansett. Dette kan noen ganger føre til veldig forstyrrende konsekvenser for oss selv og andre mennesker. Personer med avhengighet kan angre på denne oppførselen, men det kan være vanskelig å slutte å gjenta dem, noen ganger uten at personen virkelig vet hvorfor.
Kognitiv atferdsterapi for avhengighet
Avhengighet er et tydelig eksempel på et oppførselsmønster som strider mot det personen som opplever det ønsker å gjøre. Mens folk som prøver å overvinne vanedannende atferd ofte vil si at de vil endre denne atferden, og kanskje virkelig ønsker å slutte med alkohol, narkotika eller annen tvangsmessig atferd som gir dem problemer, synes de det er ekstremt vanskelig å gjøre det.
I følge den kognitive atferdsterapitilnærmingen er vanedannende atferd, som drikking, narkotikabruk, problemgambling, tvangshopping, videospillavhengighet, matavhengighet og andre typer skadelig overdreven oppførsel, resultatet av unøyaktige tanker og påfølgende negative følelser. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Kognitiv atferdsterapi forklarer dette ved å avklare måten menneskers tanker og følelser samhandler på. Psykologer innså at mange av oss har tanker, basert på tro som er usanne, urealistiske eller umulige å leve opp til. Disse tankene kan da forårsake negative følelser som gir angst, depresjon og tilstander som forstyrrelser i alkohol og rusmiddel.
Når det brukes til å behandle avhengighet, fokuserer CBT på systematisk å registrere tanker, tilknyttede følelser og hendelsene som utløser disse tankene og følelsene. Dette lar oss se på atferden vi utfører som et resultat av disse tankene og følelsene. Når dette skjer, kan vi begynne å endre de automatiske prosessene som saboterer vår innsats for å endre atferd.
CBT hjelper folk å se på tankemønstre og følelser som de gjentatte ganger opplever. Over tid kan de begynne å endre disse tankene ved bevisst å se på situasjoner på mer realistiske måter som ikke automatisk fører til negative følelser og resulterende sykluser av skadelig atferd.
Ved å belønne oss selv for sunnere oppførsel erstatter vi den skadelige oppførselen med, over tid blir den sunnere oppførselen assosiert med mer positive følelser, og blir mer automatisk.
Effektivitet
CBT har en utmerket track record, med mange studier som viser effektiviteten i behandling av depresjon, angst og andre forhold, inkludert avhengighet.
CBT-tilnærmingene som ble populært mot slutten av det 20. århundre blir i seg selv raffinert og supplert med den såkalte "tredje bølgen" av atferdsterapi, som fokuserer på oppmerksomhet, aksept og å være i øyeblikket. Disse tilnærmingene inkluderer aksept- og engasjementsterapi (ACT), dialektisk atferdsterapi (DBT), mindfulness-basert kognitiv terapi og funksjonell analytisk psykoterapi.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
