Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), vet du sannsynligvis at PTSD-symptomene dine kan oppstå når som helst og hvor som helst. PTSD-utløsere er overalt, og det tar kanskje ikke mye før en utløser forårsaker påtrengende minner og tanker om en traumatisk hendelse, symptomer på hyperarousal og hypervigilance, eller emosjonell nød. Derfor, gitt at forekomsten av PTSD-symptomer kan være uforutsigbar, er det viktig å lage en sikkerhetsplan for å takle dem når de oppstår.
Hva er en sikkerhetsplan?
Som navnet antyder, er en sikkerhetsplan utformet for å holde deg trygg når du plutselig blir konfrontert med en vanskelig situasjon eller krise. Det er i utgangspunktet en måte å planlegge fremover for hvordan man skal takle problemer hvis de skulle oppstå. Hva vil du for eksempel gjøre hvis du begynner å oppleve et tilbakeblikk mens du er i matbutikken? Hvordan vil du takle påtrengende tanker mens du er på et forretningsmøte?
Nedenfor er noen ideer om ting du bør vurdere, inkludert i din personlige sikkerhetsplan for å håndtere PTSD-symptomer når de oppstår.
Tenk fremover
Før du går ut, tenk på om du kan støte på noen utløsere for PTSD-symptomene dine. Identifiser hva disse utløserne kan være, og hvordan du kan unngå dem.
Hvis du ikke kan unngå utløserne, kan du finne flere metoder for å takle dem.
Med andre ord, å lære å identifisere og takle PTSD-utløsere er et viktig første skritt i å sette sammen PTSD-sikkerhetsplanen din. Noen vanlige eksterne utløsere inkluderer:
- Å se mennesker eller som minner deg om din traumatiske hendelse
- Å se steder som minner deg om din traumatiske begivenhet
- Å se et TV-program som minner deg om traumet ditt
- Jubileer
- Ferier
- Lukt (som lukten av et sykehus)
- Ser en ulykke
Skriv ned en liste over nødnumre
Sosial støtte kan være en utmerket måte å takle PTSD-symptomer på. Imidlertid er sosial støtte bare nyttig hvis du kan komme i kontakt med noen når du er i nød. Lag derfor en liste over støttende personer du kan ringe hvis du er i en situasjon der du trenger hjelp. Forsikre deg om at du setter mer enn ett nummer på listen i tilfelle den første personen du ringer ikke er tilgjengelig. Hvis du har en terapeut og du er i stand til å kontakte ham eller henne utenfor økten, vil du kanskje også ha navnet hans eller hennes på listen din.
Det kan være lurt å sørge for at du har programmert disse numrene i telefonen i tillegg til at de er skrevet ut på et lett tilgjengelig sted.
Forsikre deg om at du har medisinen med deg
Hvis du bruker medisiner for PTSD, må du sørge for at du har den tilgjengelig slik at du ikke risikerer å gå glipp av en dose. Også, hvis du bruker PRN-medisiner (medisiner tatt etter behov), må du sørge for at du har det med deg i tilfelle du er i en situasjon der du trenger det for å håndtere symptomene dine.
Identifiser måter å mestre på
Når folk opplever følelsesmessig nød, kan det være veldig vanskelig å tenke på måter å takle den lidelsen på. Derfor er det best å tenke foran hvordan du kan takle følelsesmessig nød hvis det skulle oppstå.
Det kan være nyttig å lage "mestringskort", notatkort du kan ha med deg som tar deg gjennom en bestemt mestringsstrategi. For å lage dine egne mestringskort, skaff deg noen indekskort og skriv ned trinn for trinn hva du trenger å gjøre for å takle nød ved å bruke en bestemt mestringsstrategi, for eksempel dyp pusting eller jording. Ta disse kortene med deg uansett hvor du går. Så når du opplever nød, tar du ut kortet og går gjennom hvert trinn.
Det er også telefonapper tilgjengelig som kan hjelpe deg med å forberede deg på kriser med PTSD og utvikle en sikkerhetsplan.
Identifiser tidlige advarselsskilt
Ta deg tid til å lære om og skriv ned de tidlige advarselstegnene om at et PTSD-symptom kan komme. De fleste symptomene oppstår ikke plutselig, men er faktisk foran disse advarselsskiltene. Advarselsskilt kan omfatte:
- Endringer i hvordan du tenker
- Endringer i humøret ditt
- Endringer i din oppførsel
Å lære å gjenkjenne disse advarselsskiltene er viktig både når du takler PTSD daglig og for å unngå tilbakefall når du helbreder.
Få hjelp fra andre
Til slutt, hvis du drar et sted der du vet at det kan være PTSD-utløsere, må noen du stoler på kontakte deg flere ganger i løpet av dagen for å se hvordan du har det og om du trenger støtte eller ikke. Innsjekkinger som disse sørger for at hjelp ikke er langt unna hvis du trenger det.
Bunnlinjen
En sikkerhetsplan handler om å være utarbeidet. Selv om du føler at det knapt er noen sjanse for at PTSD vil bli utløst, er det best å ta deg tid til å komme med en plan i tilfelle du støter på en utløser. Hvor lang tid du bruker på å komme med en sikkerhetsplan, vil være det verdt det hvis en krisesituasjon forhindres.