Knapt en dag går uten at noen form for raseurett gjør nyhetsoverskrifter. Det kan være en dødelig politiskyting av en ubevæpnet afroamerikaner, en offentlig person som er full av kontrovers for å komme med en antisvart bemerkning, eller den uforholdsmessige effekten COVID-19 har hatt på fargesamfunn. Å absorbere denne informasjonen kan ta en toll på den psykiske helsen til afroamerikanere, som ofte lurer på hvordan de skal takle midt i en jevn strøm av dårlige nyheter om svarte mennesker spesielt.
Du trenger ikke å være en nyhetsmisbruker eller en ivrig bruker av sosiale medier for å møte disse urovekkende overskriftene. Slike emner kan dukke opp når man surfer på nettet, blar gjennom TV-kanalene eller snakker med venner.
På grunn av pågående samfunnsforskjeller kan afroamerikanere være unikt sårbare for systemisk undertrykkelse i form av raseprofilering, segregerte skoler, miljørasisme og diskriminering av arbeid. Men det betyr ikke at de hele tiden vil tenke på rasemessig urettferdighet eller vite nøyaktig hvordan de skal håndtere det.
Selv om det aldri vil være lett å forvitre effekten av systemisk rasisme, kan svarte amerikanere bruke mestringsstrategier for å hjelpe dem med å håndtere sin mentale helse og praktisere egenomsorg. Å søke hjelp fra en lisensiert terapeut, logge av sosiale medier og iverksette tiltak mot urettferdighet er bare noen få av måtene folk i farger kan takle.
Snakk med pålitelige venner
Var det å se på en video av en afroamerikansk mann som ble rasert? Hva med nyhetsrapporten om at en skole suspenderte en svart student fra å ha håret i en naturlig frisyre? Hvis du hører om slike hendelser, blir du sint, frustrert eller trist, kan det være lurt å nå ut til en pålitelig venn som kan empati med deg.
Spesielt vil en sosialt bevisst afroamerikaner sannsynligvis dele dine opprørte følelser.
En grunn til å høre om handlinger mot anti-svart diskriminering er så bekymringsfull for afroamerikanere, er at de vet at de lett kan være involvert i en slik situasjon selv, hvis de ikke allerede har vært det. Derfor kan det føles terapeutisk å diskutere disse hendelsene med andre som har opplevd diskriminering eller har kjære som har.
På den annen side vil det sannsynligvis føre til at du føler deg verre enn du følte i utgangspunktet, når du når ut til noen som stiller spørsmålstegn ved din oppfatning av virkeligheten eller vifter med bekymringene dine om raseforseelse.
Finn trøst hos venner som deler dine erfaringer og er like bekymret for utbredelsen av antisvarthet i samfunnet som deg.
Hvis du ikke er heldig nok til å ha en venn å stole på om disse problemene, kan du prøve journalføring. Det er en god måte å få ut dine ufiltrerte følelser uten frykt for at du vil bli dømt senere. Forskning indikerer at journalføring er til fordel for mental helse. Men hvis det ikke gjør noen forskjell i humøret ditt, bør du vurdere å nå ut til en lisensiert terapeut.
Ta en pause i sosiale medier
Etter den siste politiskytingen av en afroamerikaner, kan det være fristende å logge på sosiale medier og klikke på alle hashtags relatert til hendelsen. Hvis du gjør det, kan du lede bilder av skyting, politi- og nyhetsrapporter om det, og brukere av sosiale medier som enten er opprørt over drapet eller opprørt av noen som er kritiske til myndighetene.
Før du vet ordet av det, har du brukt svært grafiske opptak og funnet deg selv til å diskutere hvorfor Black liv betyr noe med helt fremmede.
Ikke bare er dette ikke en god bruk av tiden din, men sosiale medier er ikke bra for din mentale helse. Du vil sannsynligvis føle deg såret, sint og lei deg, og du kan til og med bli traumatisert av å se på opptak av en afrikansk amerikaners drap. Derfor er det viktig å begrense tiden din på sosiale medier. Du kan være en informert og bekymret borger uten å bruke timer på disse nettverkene etter hvert politidrap, rettssak eller politisk protest.
Slå av TV-en
Tenk på å se kabelnyheter, som ofte dekker de siste overskriftene fra et partisk og sensasjonelt perspektiv for å få rangeringer. Fylt med snakkende hoder som trommer opp drama, spiller kabelnyheter også videoer av politidrap om og om igjen.
Du trenger ikke å ta inn disse bildene av svart død i en løkke eller se på kommentatorer som tjener sine mange millioner dollar lønn ved å røre opp fansbasen og opprøre motstanderne.
Oppsøk nyhetsprogrammer, som de på offentlig TV, som tar en mer objektiv tilnærming og advarer seerne før de sender ut grafisk innhold.
Nyhetene er imidlertid ikke den eneste formen for programmering som kan utløse for afroamerikanere. I disse dager tar dramaer på TV og strømmetjenester i økende grad sine signaler fra det virkelige livstraumet afroamerikanere har opplevd. Dette betyr at mye av innholdet rettet mot afroamerikansk publikum gjelder slaveri, Jim Crow, politiets brutalitet eller systemisk rasisme generelt.
Mens noen svarte amerikanere ikke har noe problem med å se på dette innholdet, vil andre ikke absorbere nyheter om undertrykkelse hele tiden og deretter konsumere "underholdning" om det også.
Svært følsomme seere vil kanskje sjekke ut komedier, sitcoms, familiepris eller et escapistisk drama i stedet for å se afroamerikanere bli brutalisert i filmer og TV-serier.
Ha det gøy og dekomprimer
I en tid da det å bli “våknet” har blitt en trend, kan man føle et enormt press for å diskutere, kjempe og konsumere nyheter om urettferdighet direkte.
Dessverre er raseundertrykkelse et historisk og aktuelt problem; det går ikke bort. Men det betyr ikke at undertrykte folk trenger å ha emnet først og fremst i tankene dag ut og dag inn. Det er viktig å dekomprimere og ha det gøy.
Travle mennesker opplever at de kan dekomprimere mens de driver med gjøremål som feiing, oppvask, folding av tøy eller polering av sko eller smykker. Å fullføre verdslige oppgaver kan være en måte å ta tankene fra dagens presserende spørsmål.
Noen afroamerikanere vil gjøre mer enn å dekomprimere. De vil oppleve glede og praktisere egenomsorg. Svart glede er en form for motstand mot undertrykkelsen som vil ha afroamerikanere til stadighet å bli demoralisert, dehumanisert og devaluert.
Så ta litt tid å ha det gøy. Dette kan være å innhente et favorittprogram, lage et deilig måltid, leke med barn eller kjæledyr, eller besøke en hobby som rulleskøyter, lenge populær blant afroamerikanere.
Selv om selvomsorg kan defineres bredt, er det mer viktig enn å unne seg en manikyr eller shoppingtur. Det planlegger avtaler med terapeuter eller helsepersonell, lytter til guidede meditasjoner eller tar deg tid til å trene.
Det kan rett og slett være å puste inn eller puste ut for å redusere angst eller å sitte i solen for å høste de mentale og fysiske helsemessige fordelene ved slik eksponering. Det kan være å forlate gif.webptige forhold, arbeidsplasser eller andre miljøer, hvis man er privilegert nok til å ha ressurser til det.
Historisk har afroamerikanere funnet tilflukt i sin tro, og det er fortsatt tilfelle i dag - enten man er en praktiserende kristen, muslim eller utforsker afrikansk-baserte religiøse tradisjoner.
Gjør noe
Det er lett å føle seg hjelpeløs når du tar inn nyheter om rasemessig undertrykkelse. Derfor er det viktig å finne ut hva du kan gjøre for å gjøre en forskjell.
Vurder å delta i en protest, skrive brev til folkevalgte eller bli med i en aktivistgruppe. Du kan også donere til et fond for å redde demonstranter fra fengsel, bidra til en gruppe med sivile friheter eller sende en sjekk til en organisasjon som jobber for å styrke fargesamfunn.
Hva skjer spesifikt i nabolaget ditt? Kanskje er det spørsmål som er spesielt bekymringsfulle der, som må løses, for eksempel matusikkerhet, mangel på parker og grøntområder eller forsinket henting av søppel og andre bytjenester.
Bekjempelse av urettferdighet starter hjemme. Identifiser måter du kan gjøre en forskjell i samfunnet ditt, enten det gjelder å levere fersk frukt og grønnsaker, starte en hage eller holde bytjenestemenn ansvarlige for forsømmelse. Det er på tide å komme på jobb.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.