Når det dukker opp problemer i ditt daglige liv, er du i stand til å gå videre på en løsningsfokusert og gjennomtenkt måte, eller har du en tendens til å bli sittende fast? For noen voksne med ADHD blir problemløsingsprosessen så overveldende - for mange alternativer, for mye usikkerhet - at de har problemer med å komme videre. Dermed oppnås ingen oppløsning i det hele tatt. De kan til og med føle en følelse av lammelse - ønsker å gå videre, villige til å ta en beslutning rundt problemet, men til slutt ikke i stand til å gjøre det heller.
For mange tanker og muligheter kan også føre til at du blir avsporet, slik at det opprinnelige problemet til og med kan gå seg vill. Dette kan absolutt skape enda flere følelser av selvtillit i din evne til å løse problemet ved hånden. Noen ganger har individer med ADHD en vanskelig tid å hente fra tidligere erfaringer, og dette kan også gjøre problemløsing vanskeligere.
For andre voksne med ADHD kan det oppstå en impulsiv og ikke planlagt reaksjon som ender med å bli angret senere. I stedet for å være gjennomtenkt over løsningen, følger personen med den første avgjørelsen som kommer til hjernen, selv om avgjørelsen kanskje ikke er den mest passende. Hvis noen av disse mønstrene høres kjent ut, kan det hjelpe å følge noen enkle tips for å hjelpe deg med å ta en god beslutning når du står overfor et problem. Her er noen trinn for effektiv problemløsning.
Identifiser problemet
Prøv å bli så spesifikk som mulig. Ikke nøl med å be om hjelp fra en pålitelig venn hvis du føler deg usikker. Klart det høres enkelt ut, men noen ganger er det vanskelig å koke ting helt ned til kjernen. Hva er det spesifikke problemet du vil løse?
Brainstorm mulige løsninger
Brainstorm en liste over mulige løsninger. La dine kreative juice strømme. Ikke bedøm eller prioriter noen av løsningene ennå, bare noter dem alle.
Chunk It Down
Når du har identifisert problemet og har generert mulige løsninger, er det ikke uvanlig å begynne å føle seg litt overbelastet med alle hindringene som kan komme i veien for å løse det. Hvis dette skjer ofte, er den mest nyttige tingen å "klumpe det ned", det vil si, bryte hindringene ned i mindre og mer håndterbare biter, så brainstorme løsninger til hver enkelt av dem individuelt.
Velg en løsning og prøv den
Bruk litt tid på å gå gjennom listen over alternativer, og prioriter en til å prøve først. Bruk en prøveperiode på å vurdere om denne løsningen fungerer. Hvis ting ikke fungerer som du håper, kan du prøve å sortere gjennom det som kan skape hindringer. Igjen, hjelp av en pålitelig venn som kanskje kan gi deg et mer fullstendig bilde av hva som skjer. Noen ganger kan det være vanskelig å se hele bildet når du er så nær problemet. Ikke føl deg redd eller skamfull når du trenger det.
Fortsett å vurdere
Fungerer løsningen? Ser du noen positive resultater? Fortsett i så fall å finjustere løsningen etter behov. Hvis du fremdeles ikke ser positive resultater, selv etter at du har adressert hindringene, kan du gå tilbake til listen over løsninger og prøve en annen. Prøv å ikke bli motløs og gi deg selv et klapp på ryggen for hvert lille skritt du tar for å løse problemet.
Søk hjelp
Du trenger ikke alltid å løse problemet alene. Å søke hjelp fra pålitelige venner og familie, eller en rådgiver eller ADHD-coach, kan hjelpe deg med å gi deg flere strategier for å forbedre dine problemløsningsferdigheter, samt større selvtillit når du samarbeider for å komme med gjennomtenkte løsninger. En mental helsepersonell kan også foreskrive visse medisiner, inkludert Ritalin (metylfenidat), for å forbedre flere av ADHD-symptomene som forstyrrer dine problemløsende evner.