Er du overplanlagt og overstresset? Med dagens travle tidsplaner er du ikke alene. En viktig måte å lage timeplanen din på er å bli god til å si nei til nye forpliktelser. Så hvorfor kan den enkle handlingen med å ikke ta på seg mer enn du kan takle være så vanskelig?
Kanskje du har fått folk til å bli lei deg når du har sagt nei. Kanskje du føler deg skyldig fordi du virkelig vil hjelpe andre. Kanskje du føler deg skyldig fordi du virkelig vil hjelpe andre, men du sier ja så mye til dem at du er på randen av utbrenthet - og dette vil gjøre deg mindre sunn og mindre nyttig.
Enten du sier "ja" i stedet for nei av skyld, indre konflikt eller en misvisende forestilling om at du kan "gjøre alt", kan det å lære å si nei til flere forespørsler være en av de største favorittene du kan gjøre selv og de du kjærlighet. Det er absolutt ingenting galt med å si nei når du trenger det (og rett og slett ikke har krefter til å gjøre alt du blir bedt om, eller ønsker å prioritere egenomsorg teller som et eksempel når du trenger å si nei), det hjelper til med å redusere stressnivået og gir deg tid til det som er veldig viktig. Slik sier du nei med mindre stress og skyld, det kan virkelig være så enkelt.
Bare si "Jeg beklager - jeg kan ikke gjøre dette akkurat nå"
Det er riktig, noen ganger hjelper det å stoppe til du har en sjanse til å se på hvordan det å si "ja" til denne nye forpliktelsen kan påvirke livet ditt og livet til de som allerede er avhengige av deg. Bruk en sympatisk, men fast tone. Hvis du blir presset til hvorfor, kan du svare at den ikke passer inn i timeplanen din, og endre emnet. De fleste fornuftige mennesker vil akseptere dette som et svar, så hvis noen fortsetter å presse deg, er de uhøflige.
Det er OK å bare gjenta, "Jeg beklager, men dette passer bare ikke med timeplanen min," og endre tema, eller til og med gå bort hvis du må.
Gi deg selv tid
Hvis du er ukomfortabel med å være så fast eller har å gjøre med påtrengende mennesker, er det OK å si: "La meg tenke på det og komme tilbake til deg." Dette gir deg en sjanse til å gjennomgå timeplanen din, samt følelsene dine om å si "ja" til en annen forpliktelse, gjøre en kostnads-nytte-analyse, og deretter komme tilbake til dem med et ja eller nei. Viktigst, denne taktikken hjelper deg med å unngå å la deg presse til å overplanlegge livet ditt og ta for mye stress.
Si ja til noe annet
Hvis du virkelig vil gjøre det de ber om, men ikke har tid (eller har problemer med å godta at du ikke gjør det), er det greit å si: "Jeg kan ikke gjøre dette, men jeg kan… ”Og nevn et mindre engasjement du kan gjøre. På denne måten vil du fortsatt være delvis involvert, men det vil være på dine egne vilkår.
Når du sier "Nei"
Vær bestemtikke defensiv eller altfor unnskyldende og høflig. Dette gir signalet om at du er sympatisk, men vil ikke lett ombestemme deg hvis du blir presset.
Være klar. Hvis du bestemmer deg for å fortelle personen at du kommer tilbake til dem, må du være saklig og ikke være altfor lovende. Hvis du får folk til å tro at du sannsynligvis vil si "ja" senere, vil de bli mer skuffet over et senere "nei".
Ingen unnskyldninger er nødvendige. Hvis du blir bedt om en forklaring, husk at du virkelig ikke skylder noen. "Det passer ikke med timeplanen min," er helt akseptabelt.
Et ord fra veldig bra
Husk at det bare er så mange timer på dagen. Dette betyr at uansett hva du velger å ta på deg, begrenser din evne til å gjøre andre ting. Så selv om du på en eller annen måte kan passer en ny forpliktelse i timeplanen din, hvis det ikke er viktigere enn det du må gi opp for å gjøre det (inkludert tid til avslapning og egenomsorg), ikke gjør det har tiden i timeplanen din.
Oppdag og undersøk strategier for å finne tid hvis du er for opptatt. Det er også viktig å lære å sette grenser generelt.