Å takke og uttrykke takknemlighet er et av de eldste begrepene i samfunnet. Det minner oss om hvor spesielle, vakre og velsignede livene våre er, selv når vi står overfor utfordrende, stressende og overveldende situasjoner.
Konseptet med takknemlighet er spesielt viktig midt i en pandemi som COVID-19 når verden rundt oss er uforutsigbar og noen ganger til og med farlig.
Hvis du lurer på hvordan takknemlighet kan påvirke livet ditt, eller til og med hvis du bare leter etter måter å gi livet ditt mer takknemlighet og takknemlighet, her er de viktigste tingene du trenger å vite.
Hva er takknemlighet?
Robert Emmons, en psykolog og verdensekspert på takknemlighet, definerer takknemlighet som evnen til å gjenkjenne det gode i livet ditt, som skyldes omgivelsene dine samt handlinger fra en annen person eller en gruppe mennesker.
Takknemlighet
Å være takknemlig er en god kvalitet som lar deg ikke bare se det beste i andre mennesker, men i ditt eget liv.
Å øve takknemlighet med jevne mellomrom er medvirkende til at du blir mer optimistisk. Det kan også ha stor innvirkning på ditt generelle humør og perspektiv.
Hva mer, når takknemlighet uttrykkes i utfordrende tider, kan det hjelpe deg å gjenkjenne livets godhet, som igjen hjelper deg med å roe frykten og angsten og opprettholde et positivt syn i en usikker situasjon.
Fordeler med takknemlighet under COVID-19
Forskning viser at positive følelser som takknemlighet er nært knyttet til helse og velvære. Ikke bare fremmer positive følelser lykke, men de skaper også en oppadgående spiral i livet ditt.
Følelser som takknemlighet og humor hjelper deg også med å takle angst og usikkerhet ved å fokusere tankene dine på de tingene i livet du setter pris på, samt hva som er i din kontroll, og hva du kan gi tilbake til andre.
Å dyrke en takknemlig holdning kan også bidra til å bygge motstandsdyktighet, som igjen hjelper deg med å takle dine nåværende problemer eller problemer og gir deg en måte å komme deg videre til tross for utfordringene du står overfor.
Det er også noen undersøkelser som indikerer at å øve takknemlighet under en krise som COVID-19 ikke bare er viktig for å øke humøret ditt psykologisk, men også hjelper din fysiske helse som svar på sykdommer som luftveisinfeksjoner.
Takknemlighet gir helsemessige fordeler, studieprogrammer
En studie av 118 voksne som var takknemlige resulterte i betydelig færre fysiske helseproblemer som:
- Søvnforstyrrelser
- Hodepine
- Gastrointestinale problemer
- Luftveisinfeksjoner
I tillegg kan begrensende bekymring for COVID-19 faktisk forbedre resultatet ditt hvis du får det.
For eksempel fant en studie av 997 overlevende etter SARS-epidemien at de gjenopprettede individene var mer motstandsdyktige, hadde bedre sosial støtte og opplevde mindre SARS-relatert bekymring.
Måter å være mer takknemlig på
COVID-19 har en måte å få folk til å føle at deres verden ble snudd på hodet over natten. De sliter med å føle seg redde og føle at alle overreagerer.
Men å lære å øve takknemlighet hver dag kan bidra til å gi deg litt stabilitet i livet ditt ved å få deg til å fokusere på det som er bra i stedet for det som er usikkert eller uforutsigbart.
Hvis du leter etter måter å være mer takknemlig på, kan du prøve å innlemme noen av disse tipsene i hverdagen din.
Skriv en takkemelding, tekst eller e-post
Å uttrykke takknemlighet kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre mennesker i livet ditt. Forskning har vist at små bevegelser som dette kan ha en betydelig innvirkning på velvære.Det lar deg også fokusere på det du setter pris på ved en annen person, noe som kan gi deg lykke og tilfredshet.
Si til noen du setter pris på dem
Enten det er tommelen opp i et Zoom-møte eller en enkel uttalelse under en telefonsamtale, og det å fortelle noen at du er takknemlig for dem, forbedrer ikke bare humøret ditt, men forbedrer også humøret.
Vær sikker på at du er sjenerøs med takknemligheten din, og at du ikke bare vil se forbedringer i ditt eget tankesett, men også i de rundt deg.
Start en takknemlighetsdagbok
Enten du lager en online takknemlighetsjournal, skriver ting i en gammel notisbok, eller kjøper en spesiell takknemlighetsjournal, har det vist seg å forbedre velvære å holde rede på tingene du er takknemlige for.
Faktisk viste forskning på helsepersonell som loggførte tre gode ting som skjedde med dem hver dag, forbedret balanse mellom arbeid og privatliv, samt forbedringer i depressive symptomer og mindre utbrenthet.
Gjør takknemlighet til en daglig vane
En måte å gjøre takknemlighet til en fast del av dagen din, er å gjøre det til en vane å tenke på tre ting du er takknemlig hver dag. Selv om det egentlig ikke betyr noe om du utfører denne øvelsen først om morgenen eller like før du legger deg, er det viktige at du tar deg tid og reflekterer over det du er takknemlig for.
Se etter mønstre i livet ditt
Når du begynner å reflektere over ting du er takknemlig for, kan du begynne å se et mønster. Denne informasjonen kan hjelpe deg med å strukturere dagene dine slik at du får mest mulig ut av dem.
For eksempel, hvis du regelmessig er takknemlig for noe i naturen, kan det være det du trenger for å øke humøret ditt. Eller hvis du regelmessig er takknemlig for tiden du spiller med familien, vet du at prioritering av familietid hjelper deg med glede og øker takknemligheten din.
Takk gjennom bønn eller meditasjon
Utallige studier har vist at oppmerksomhet og meditasjon kan ha en positiv innvirkning på en persons mentale helse og velvære. Så uansett din åndelige tro, kan det være lurt å vurdere å innlemme bønn, meditasjon eller oppmerksomhet som et redskap for å uttrykke takknemlighet.
Hold oversikt over alt du er takknemlig for
Ved å bruke en telefonapp som Gratitude Plus kan du registrere ting du er takknemlig for og reflektere over dem senere når du sliter. Et annet alternativ er å bruke sosiale medier eller til og med post-it-notater på speilet ditt for å uttrykke takknemlighet.
Nøkkelen er å bruke en metode som lar deg bli minnet om de tingene du er takknemlig for. På denne måten kan du reflektere over ting som tidligere brakte et smil i ansiktet ditt, når du føler deg nede eller går gjennom en spesielt grov lapp.
Takk for dagligdagse ting
Takknemlighet trenger ikke å være over toppen eller noe vesentlig. Å være takknemlig for noe så lite som en ny kopp kaffe, en solskinnsdag eller den perfekte parkeringsplassen, kan faktisk gi humøret ditt et lite løft og trene hjernen din til å se det gode i stedet for det dårlige.
Omformere tidligere negative erfaringer
Tenk på de verste øyeblikkene i livet ditt. Deretter kontrasterer du dem der du er nå. Tenk ikke bare på hvordan du holdt ut, men også hva du lærte gjennom opplevelsen.
Når du finner det positive i negative opplevelser, bor de ikke lenger leiefrie i hodet ditt. Du har forvandlet dem til noe positivt som gav deg til slutt.
Et ord fra veldig bra
Det er ingen tvil om at det er utfordrende å leve gjennom en pandemi. Men minne deg selv på at livet vil gå tilbake til det normale - selv om det er en ny type normal. I mellomtiden, men prøv å se på den lyse siden under denne vanskelige situasjonen - det er gunstig for både din mentale og fysiske helse.
I tillegg kan takknemlighet hjelpe deg med å løse problemer, være mer kreativ, bygge motstandsdyktighet og styrke immunforsvaret ditt. Så vær sikker på at du slutter å tenke på hva du er takknemlig for akkurat nå. Dette kan hjelpe deg med å takle COVID-19 og øke humøret ditt underveis.