Opplever du at ingenting gjør deg lykkelig lenger? Kanskje du har sluttet å gjøre ting du pleide å glede deg over, ikke kan komme deg ut av sengen om morgenen, eller føle deg håpløs eller tapt om fremtiden din.
Enten disse følelsene er forbigående eller et tegn på et dypere underliggende problem, er det viktig å ikke la dem feste. Det som kan starte som situasjonsdepresjon, kan bli noe langvarig.
Hvis du oppdager at ingenting gjør deg glad og lurer på hva du skal gjøre med det, er det noen ideer nedenfor for å hjelpe deg med å trekke deg ut av staten du befinner deg i.
Endre tankesett
Det høres kanskje for forenklet ut, men for noen mennesker med bare forbigående følelser av manglende glede, kan det å endre tankesett være alt som kreves.
Hvis du føler at du utsetter deg for å være lykkelig en stund i fremtiden, er det viktig å slutte å bruke dette som en unnskyldning for å unngå å leve livet ditt nå.
Mens dårlige ting kan ha skjedd med deg tidligere, eller kanskje du ikke har alt du vil ha i livet ditt akkurat nå, har alle en historie av noe slag som veier tungt på hjertet.
Hvordan du tenker på historien din og hvordan du går ut i verden og lever med den er det som vil skille deg ut.
Avslutt drøvtygging og delta i problemløsing
Neste, hvis du oppdager at du er klar til å endre tankesett om hvordan du har det, hva er de konkrete trinnene du kan ta for å faktisk komme dit?
En av tingene som folk som føler seg ned, pleier å gjøre, er å drøfte om hvordan de har det. Er det deg? Tenker du mye på hvordan du ikke liker ting lenger?
Ruminering er en vane som kan forverre dårlig humør eller følelser av manglende glede. Prøv å være oppmerksom på tankene dine og se etter tider du går inn i negativ tenkning.
Spør deg selv, hvorfor er jeg lei meg? Hva trenger jeg for å erkjenne, evaluere eller endre? Mens du klager på situasjonen din eller drøvtyggering, kan du føle at du gjør noe, men i virkeligheten får du deg bare til å føle deg verre.
Identifiser problemer du kan løse, og ta grep om dem. Når du tar handling, vil du begynne å føle deg bedre.
Få litt trening
Prøv å delta i trening minst et par ganger i uken, ideelt sett i 30 minutter hver gang. Trening får hjernen din til å frigjøre endorfiner, noe som naturlig vil få deg til å føle deg mer optimistisk og lykkeligere.
Utvikle sunne vaner
På samme måte som å trene regelmessig, må du sørge for at du bruker andre sunne vaner i livet ditt.
Drikker du nok vann hver dag? Spiser du sunn mat hver dag og tar vitaminer regelmessig? Søppelmat, koffein, alkohol osv. Vil bidra til å forverre dårlig humør, få deg til å føle deg svak og holde deg i dårlig humør.
På den annen side vil sunne vaner gi deg et solid grunnlag som du kan bygge tilbake din livsglede. Gi deg selv en sjanse til å føle deg bedre ved å sørge for at du gjør grunnleggende ting for å opprettholde helse og mental helse.
Øv på meditasjon og yoga
Hvis du fremdeles oppdager at du ikke kan få kontakt med glade ting i livet ditt, kan du prøve å legge til en vanlig meditasjon og / eller yogaøvelse sammen med pusteøvelser.
Å ha en vanlig praksis vil hjelpe deg med å frigjøre negative følelser og stress, og føre til at du føler deg mer fredelig, glad og klar for klarhet i livet ditt.
Koble til igjen med glede
På dette tidspunktet er du kanskje klar til å begynne å legge tilbake glade aktiviteter i livet ditt. Hva pleide du å like å gjøre? Enten det var å gjøre kunstprosjekter, jobbe i hagen din, lese, se på filmer eller andre aktiviteter, gjør det et poeng å vie litt tid hver dag eller uke til de tingene som gir deg glede.
Selv om du kanskje ikke umiddelbart har lyst til å gjøre disse tingene, vil det til slutt bidra til å øke humøret ditt og bringe tilbake gleden du en gang følte, hvis du tar grep for å legge dem tilbake i livet ditt.
Og hvis det er hindringer for deg å gjøre de tingene du pleide å glede deg over, kan du se om det er nye aktiviteter som kan ta deres plass eller andre måter å gjøre det du pleide å gjøre.
For eksempel, hvis du pleide å nyte lunsjdatoer med venner, men ikke lenger har muligheten til å møte dem, kan du se om det er en annen sosial aktivitet du kan ta opp og finne hyggelig.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en øvelse som kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du føler deg deprimert.
Vurder profesjonell hjelp
Til slutt, hva gjør du hvis du har prøvd alt det ovennevnte, og du fremdeles finner ut at ingenting gjør deg lykkelig? På det tidspunktet kan det være lurt å vurdere å få hjelp fra legen din eller en psykisk helsepersonell.
Tap av glede og motivasjon kan være et tegn på klinisk depresjon, som noen ganger kan ha en biologisk årsak.
Depresjon kan behandles med terapi og / eller medisiner slik at tankene dine har en sjanse til å føle seg positive igjen (gjennom frigjøring av positive kjemikalier i hjernen din).
Et ord fra veldig bra
Hvis du oppdager at ingenting gjør deg lykkelig lenger, kan du begynne med tankegangen, adressere din fysiske og mentale helse, starte aktiviteter som du tidligere syntes var morsomme, og deretter gjøre status over situasjonen din.
Hvis du fremdeles føler mangel på glede eller motivasjon, kan du leve med klinisk depresjon, noe som ikke er et problem du kan løse på egen hånd.
Husk at det ikke er noen skam å søke etter hjelp hvis du trenger det. Spesielt hvis du har prøvd alle de tidligere forslagene uten forbedring, er det viktig å kontakte legen din eller en mental helsepersonell for å få hjelp.
7 ting du kan gjøre hvis du føler deg hjelpeløs