Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), har du kanskje opplevd det som er kjent som et panikkanfall.
Et panikkanfall er en periode med intens frykt ledsaget av symptomer som et kapphjerte, kortpustethet eller svimmelhet. Når folk som har SAD, opplever panikkanfall, blir de vanligvis utløst av sosiale eller ytelsessituasjoner. For å forstå hvorfor panikk skjer, er det nyttig å se på det sykliske mønsteret av hendelser som fører til panikk.
Innledende følelser
Se for deg at du sitter på et møte på jobben. Selv om situasjonen kan virke ufarlig, kan du føle deg litt urolig når du er i en posisjon der du må snakke foran andre eller uttale deg. Situasjonen er kjent som "cue" og er det som utløser den første fasen av panikksyklusen.
Mens du sitter i møtet, merker du kanskje at hjertet ditt begynner å slå litt fort. Kanskje du har en tanke som "Jeg har noe å legge til det som blir sagt, men jeg er redd for hva de andre vil tenke." Du kan til og med finne ut at du begynner å puste litt raskere og grunnere enn du normalt ville gjort.
Tolkning av følelser
Når du merker følelsene i kroppen din, begynner du å oppleve enda flere symptomer.
Din tolkning av hva som skjer, bidrar til opptrapping av panikksymptomene dine.
Når hjertet ditt slår enda raskere og hendene begynner å riste, lurer du på om noen andre i rommet har lagt merke til angsten din. Disse tankene fremmer enda flere symptomer på panikk.
Eskalering av panikksymptomer
Hvis du blir bedt om å snakke i møtet, eller hvis navnet ditt står på dagsorden for å presentere under møtet, kan symptomene dine eskalere til et fullverdig panikkanfall.
Under panikkanfallet kan du oppleve ting som et racinghjertet, kortpustethet, håndhilsing, munntørrhet og følelser av forestående undergang.
Når du ser deg rundt i rommet, er du sikker på at alle må legge merke til angsten din og tenke dårlig på deg. Du kan til og med tro at du får et hjerteinfarkt, som forverrer symptomene dine.
Forventende bekymring
Når du er ferdig med å snakke eller etter at møtet er avsluttet, føler du deg sannsynligvis utmattet og tappet. Du kan føle deg lettet over at episoden er over, men også bekymre deg for lignende situasjoner i fremtiden.
Du vil sannsynligvis stille deg spørsmål som "Hvordan skal jeg takle vårt neste møte?" eller, "Vil jeg falle fra hverandre hvis jeg må snakke foran gruppen igjen?" Disse typer tanker om å ikke være i stand til å takle og bekymre seg for fremtidige situasjoner setter opp det forventende stadiet i panikksyklusen.
Å takle panikk
I løpet av panikkens forventende fase begynner du å bekymre deg for fremtidige hendelser og situasjoner der du kan oppleve lignende symptomer. Du husker hvordan du ikke klarte å takle det siste da du måtte presentere i et møte, og lurer på hvordan du noen gang vil komme gjennom det igjen. Forventningsfasen fortsetter til neste utløsende situasjon.
Selv om det kan virke som om det er umulig å unnslippe syklusen av panikksymptomer, er det effektive behandlingsmetoder som adresserer de negative tankemønstrene som holder syklusen i gang.
Det er ikke situasjonen som utløser reaksjonen i kroppen din; det er tankene du har om situasjonen. Behandlingsmetoder som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å lære bedre måter å snakke med deg selv, slik at panikk kan unngås.
De 7 beste online angststøttegruppene