Forskning viser at sunne og støttende forhold kan redusere stress og forbedre din generelle helse og følelse av velvære. Å bygge et nettverk av støttende venner, eller til og med bare ett støttende forhold, kan være viktig for din mentale helse. .
Her er noen viktige ferdigheter som kan hjelpe deg med å bygge relasjoner med mennesker som virkelig er støttende og opprettholdende.
Møt nye mennesker
Det tar litt arbeid, men å dyrke en sirkel av virkelig støttende vennskap kan gjøre en stor forskjell i hvordan du håndterer stress og liv. Jo flere mennesker du har i livet ditt, desto mer sannsynlig er det at du har virkelig støttende forhold til minst en av dem. Det er gunstig å kunne legge til nye mennesker i kretsen din regelmessig.
Gjør tiden
Å skære ut tiden for å opprettholde og utvide din sosiale sirkel kan være vanskelig. Men selv om timeplanen din allerede er fylt til randen med andre ansvarsområder, kan du alltid finne øyeblikk for å sosialisere. Nøkkelen er å lære hvordan du organiserer og styrer tiden din.
Effektive teknikker for tidsstyring kan også hjelpe deg med å huske å sjekke inn regelmessig med vennene dine, noe som vil bidra til å styrke båndet ditt til dem.
Vær selvsikker
Folk tenker ofte på selvhevdelse som å "stå opp for seg selv" og "ikke la folk presse deg rundt" - i utgangspunktet alternativet til passivitet. Selv om dette stort sett er sant, er selvsikkerhet det også alternativet til aggressivitet. Forskjellen er at med selvsikkerhet trenger du ikke å få dine behov oppfylt på bekostning av andres behov.
Å utvikle dyktigheten til selvsikkerhet kan virkelig hjelpe deg med å styrke forholdene dine, noe som gjør dem gjensidig støttende, varige og åpner kommunikasjonslinjene.
Lytte
Når du har hatt en vanskelig dag, er det noen ganger det å trenge for å snu ting, å kunne lufte til en pålitelig venn. Å føle seg hørt og virkelig forstått kan ha dype effekter på oss.
Ikke glem at vennene dine trenger den samme støtten. Her er noen ting du må huske når venner snakker om ting som stresser eller opprører dem:
- Spør dem om deres følelser, og lytt.
- Reflekter tilbake det du hører, så de vet at du virkelig forstår.
- I stedet for alltid å prøve å knytte samtalen tilbake til dine erfaringer, kan du fokusere spørsmålene på dem og deres følelser.
- Vær oppmerksom uten å tenke på hva du skal si videre.
Stol på intuisjonen din
Når du er i nærheten av visse mennesker, må du være oppmerksom på hvordan du har det. Hvis du føler deg varm eller rolig med personen, gir sannsynligvis din intuisjon deg grønt lys at denne personen er ok.
Imidlertid, hvis du forlater møtet med noen som føler seg engstelig, drenert eller som om noe er galt, men du ikke kan forklare hva, kan intuisjonen din fortelle deg at personen ikke er tillatt for deg.
Hvis du tar hensyn til og følger signalene som intuisjonen din sender deg, vil du ha en sunnere sosial sirkel og sterkere forhold. Her er noen spørsmål du kan stille deg selv:
- Flyter samtalen lett, eller er den tvunget?
- Føler du at de virkelig forstår, godtar og støtter deg?
- Føler du at du virkelig forstår, aksepterer og støtter dem?
- Føler du deg bedre eller verre med deg selv når du er sammen med dem?
- La du dem føle seg energiske eller nede?
- Inkluderer du dem i livet ditt for positive egenskaper de har, eller bare for å ha flere mennesker i livet ditt?
Gi slipp
Ikke alle er en passende kamp. Hvis det er noen du bare ikke ser ut til å passe godt sammen med, er det greit å sette det forholdet på baksiden eller la det forsvinne. Selv om du har mange års historie med denne personen, noen ganger vokser folk bare fra hverandre - og det er greit. Det betyr ikke at det er noe 'galt' med noen av dere.
Men hvis noen i livet ditt får deg til å føle deg dårlig med deg selv, er det kanskje på tide å la dem gå. Hvis du vil ha dem i livet ditt på en perifer måte, er det også greit. Det vil imidlertid være fordelaktig å huske å ikke stole på dem for støtte.
Bare du vet om forholdet er verdt å beholde eller ikke. Men det er viktig å ha flere personer kan stole på støtte i livet ditt.