Panikkanfall er preget av en kombinasjon av mentale, følelsesmessige og fysiske symptomer. Disse angrepene begynner vanligvis med en følelse av frykt, nervøsitet og frykt. Følelser av angst øker ofte i intensitet når personen begynner å oppleve følelser som:
- Brystsmerter
- Overdreven svetting
- Hjertebank
- Kvalme
- Rister
- Kortpustethet,
- Prikking
Disse ubehagelige fysiske symptomene blir ofte møtt med fryktede tanker og følelser, for eksempel å være redd for at angrepet vil føre til at man mister kontrollen, blir sinnssyk, har en medisinsk nødsituasjon eller til og med muligens dør. Under et panikkanfall er det ikke uvanlig at en person gjennomgår følelser av depersonalisering og derealisering der de føler seg løsrevet fra selvet og virkeligheten.
Mennesker som har panikkanfall har ofte ingen kontroll over når symptomene deres vil slå. For personer med panikklidelse kommer disse angrepene plutselig, uten advarsel eller årsak. De med spesifikke fobier kan bare få panikkanfall når de blir utsatt for deres spesifikke frykt; Imidlertid er disse fryktede stimuli ikke alltid enkle å unngå.
Gitt at angrep kan forekomme når som helst og når som helst, kan noen prøve å hoppe inn og hjelpe personen gjennom panikkanfallene. Det er virkelig snill for noen å prøve å hjelpe en person gjennom disse utfordrende symptomene. Imidlertid kan velmenende venner, familie og til og med fremmede prøve sitt beste for å hjelpe, bare for å si galt til den som får angrepet.
Hvis du eller en elsket sliter med panikkanfall, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Les videre for å få noen ideer om hva du ikke skal si til noen under et panikkanfall.
Bare ro ned
Hvis du blir bedt om å roe seg ned, kan en person som får et panikkanfall føle at du antyder at de har full kontroll over symptomene. Hvis en person bare kunne roe seg og slutte å få et panikkanfall, ville de gjort det.
Du tror kanskje du hjelper til med å omdirigere personen ved å be ham roe ned. I virkeligheten kan det bare føre til at de blir mer bevisste og selvbevisste om symptomene sine.
I stedet for å være verbalt direktiv, prøv å få personen til å roe ned ved å bruke en av de mange strategiene for å komme gjennom panikkanfall. Noen nyttige strategier inkluderer avslapningsteknikker som:
- Dyp pusting
- Guidede bilder
- Progressiv muskelavslapping (PMR)
- Visualisering
Ved å bruke slike teknikker, vil du kunne omdirigere personen mens du får dem til å føle seg trygge og forstått.
Du har ingen grunn til å være nervøs
Mest sannsynlig er personen som får panikkanfall klar over at det ikke er noen grunn til å være engstelig. Når man går gjennom et panikkanfall, utløses en persons stress-eller-fly-stressrespons, noe som gjør deres sinn og kropp forberedt på en faktisk eller opplevd trussel.
Selv om de ikke er i reell fare, kan de fremdeles ikke være i stand til å stoppe angrepet fra å løpe. Å styrke at personens frykt er ubegrunnet, kan øke ens følelse av angst.
I stedet for å gjøre oppmerksom på mangelen på trussel, prøv å være en oppmuntrende stemme. Bruk en beroligende stemme og bare minne dem om at du er der for dem.
Du flau deg selv
Dette kommer bare som en virkelig ufølsom kommentar. Mange føler seg allerede flau over å måtte håndtere et panikkanfall offentlig, så det er ikke nødvendig å bringe dette til personens bevissthet.
I stedet for å skamme personen ytterligere, prøv å bekrefte styrken. La dem få vite at du er der for å være støttende, og at de ikke har noen grunn til å føle skam. De kan allerede føle seg ydmyket, så det kan være nyttig å være positiv.
Prøv fraser som:
- "Jeg er her for deg"
- "Du gjør en god jobb"
- “Du kommer deg gjennom dette”
Bruk av støttende uttalelser kan alle hjelpe en person som får et panikkanfall å føle seg tryggere på et så sårbart tidspunkt.
Du overreagerer
Disse få ordene kan være enormt nedslående for en person som står overfor et panikkanfall. Det kan være vanskelig nok å måtte takle ubehagelige symptomer, men enda mer utfordrende når andre minimerer opplevelsen.
Panikkanfall er et reelt sett med symptomer og bør ikke forveksles med følelsesmessige reaksjoner som er innenfor ens kontroll. Mennesker med angst oppfatter ofte disse angrepene som skremmende, og ved å fortelle personen at de overreagerer, kan du gjøre det vanskeligere for dem å roe seg ned.
Du vil få bedre resultater hvis du prøver å sette personen i ro. Noen ting du kan gjøre som kan hjelpe, inkluderer:
- Går utenfor der de kan få litt frisk luft
- Hjelpe dem med å finne et rolig område
- Å være inne der de kan føle seg mindre distrahert og sikrere
- Å ta dem til et sted borte fra andre mennesker
Hvis du føler deg usikker på hva du skal si, eller hvis du føler deg litt redd selv, kan du prøve å holde deg stille ved siden av dem når panikkanfallet avtar.