Ta et øyeblikk og forestill deg den lykkeligste personen du kjenner. Har du ham eller henne i tankene? Tenk nå hvordan du vil beskrive personens personlighet.
Var det adjektiv som utadvendt, energisk eller sprudlende i tankene? Det er veldig sannsynlig at et av personlighetstrekkene du beskrev er relatert til ekstroversjon, eller tendensen til å hente energi fra å være engasjert i verden og sosiale situasjoner. Studier viser at det ekstroverte blant oss også er mer sannsynlig å være lykkeligere. Så hva er de av oss som identifiserer oss som introverte å gjøre med dette?
Hva betyr det å være en introvert?
Først bør vi være tydelige på hva det å være introvert betyr. Selv om forskere ikke er helt enige i definisjonen av ekstroversjon, er det vanligvis forbundet med egenskaper som å søke spenning, selskap, entusiasme, dominans og ambisjon.
Introversjon er tendensen til å være mer innadrettet og mindre motivert for sosial interaksjon. Introverte har en tendens til å ha færre forhold og bruke mindre tid på sosialt samvær enn ekstroverte.
Introversjon og lykke
Det er helt sant at sunne og meningsfulle forhold spiller en viktig rolle i vår lykke, og at ekstroverte kan bruke mer tid på å få kontakt med andre eller kanskje nyte den tiden mer.
Noen undersøkelser hevder at de iboende forskjellene mellom introverte og ekstroverte er relatert til dopaminsystemet i hjernen, noe som gjør behagelige belønninger (inkludert sosial interaksjon) mer fremtredende for ekstroverte. Dette antyder at ekstroverte kan være mer sannsynlig å oppleve positive følelser.
Til tross for det nylige presset mot marginalisering av introverte av forfattere som Susan Cain, forfatter av Stille: Introverts kraft i en verden som ikke kan slutte å snakke, La vår kultur ofte pris på den utadvendte overstrømmingen, og mange av oss forbinder "utadvendt" med "velvære."
Mens introverte generelt er sannsynlig å rapportere lavere nivåer av lykke enn ekstroverte, betyr ikke dette at introverte er det ulykkelig.
Til syvende og sist er det viktig å merke seg fordelene ved lykke med både innadvendt og utadvendt atferd, uansett hvor du faller på spekteret. Et gjennomgående tema i lykkeforskning er at dine valg og atferd (som er i din kontroll og som kan endres) har betydelige effekter på ditt velvære, selv om din naturlige tendens er å trekke motsatt retning.
Hvordan introverte kan øke deres lykke
Her er noen tips for de av oss med innadvendte tendenser for å forbedre vår lykke.
Se hele deg selv
Det er viktig å merke seg at skalaen som introversjon og ekstroversjon måles på er akkurat det: en skala. Vi faller alle et sted langs bjelkekurven mellom disse to ytterpunktene. Det betyr at folk som er sterke introverte eller sterke utadvendte er sjeldne. En stor del av befolkningen svever nærmere midten, noe som betyr at det er tider når de foretrekker sosialt samvær og energien til en mengde, men andre ganger er stillhet og ensomhet riktig passform. Disse menneskene er mer nøyaktig merket som ambiverter.
Innenfor hver av oss ligger en eller annen tendens til å lade opp batteriene gjennom sosial interaksjon og tilknytning til andre, og en annen tendens til å lade opp på egenhånd. Vær ærlig med deg selv om hva du trenger i et gitt øyeblikk, og tillat deg selv å ha det. Når du ringer en venn til å henge, føles det riktig, må du lage en lunsjdato. Og når du heller vil krølle deg med en god bok, så velg den.
Å forstå hvordan dine egne tendenser til å nå ut eller trekke seg ut påvirker deg, er et viktig aspekt ved å håndtere ditt eget velvære.
Omfavne dine innadvendte styrker
Introvert oppførsel har en oppside som ofte blir undervurdert. Introverte har en tendens til å være bedre problemløsere, presterer bedre akademisk, viser sterkere regulering av deres atferd og er mindre sannsynlig å ta risiko som kan skade dem.
Forskning viser at introverte kan oppleve disse fordelene som et resultat av å ha mer grå materie i prefrontal cortex, området foran hjernen som styrer kompleks og abstrakt tenkning, følelsesregulering og beslutningstaking.
I mange klassiske og teologiske perspektiver på lykke fra Aristoteles til Buddha er det en nødvendighet å tilbringe tid alene og tenke over meningen og formålet med livet vårt. Lær å omfavne dine unike introverte kvaliteter og utnytt lykken de gir deg, enten det er å lære deg noe nytt, utforske naturen på en solo-trek eller dyrke din kreative side.
Handle delen
I studier der introverte ble bedt om å oppføre seg som ekstroverte i en gruppe mennesker, endte de med å oppleve større positive følelser enn introverte som oppførte seg normalt (de vurderte faktisk sine positive følelser høyere enn naturlig utadvendt mennesker) og rapporterte at de følte seg mer autentiske for øyeblikket. Annen forskning viser at naturlig glade introverte oppfører seg på lignende måter som naturlig glade ekstroverte.
Spesielt når du allerede kommer til å være sosialt, handle den delen av en ekstrovert. Dette betyr ikke at du skal være uautentisk. Bare ta med mer av deg ekte selv. Vær en utadvendt introvert. Utnytt den rike indre verdenen din og hopp inn i samtalen mer, del din mening, knekk en vits, og ta rampelyset hver gang.
Og hvis du ikke sosialiserer mye, kan du oppmuntre deg til å få kontakt med andre på de måtene som fungerer bra for deg. Bli med i en gruppe for å delta i en aktivitet du allerede elsker, som et kor, bokklubb eller treningsstudio. Selv om å starte disse beslutningene kan føles som en ekstra innsats, bør utbetalingen være merkbar. Når du innser at du handlet mer utadvendt på en måte som føltes bra, så fortsett det.
Selv om sjenanse og innadvendthet bare har en mild sammenheng, hvis det å være mer sosialt engasjert skremmer deg, kan sjenansen din være det som holder deg tilbake. Nøkkelen her er tillit. Bygg selveffektivitet (eller beviset for deg selv at du kan lykkes med en oppgave) ved å ta små sosiale risikoer først.
Kontakt en venn du ikke har vært i kontakt med i det siste. Ring heller enn tekst. Få øyekontakt med en selger. Og legg merke til suksessene dine, selv når de føler seg vanskelig. Du bygger selvtilliten når du ser deg selv som mer sosial, og det blir lettere å bli den beste versjonen av deg selv.