Viktige takeaways
- Å føle seg redd, nervøs og opprørt er normalt i tider med usikkerhet. Når du lærer mer om COVID-19 og hvordan du beskytter deg, er det viktig at du er proaktiv når du tar vare på din mentale helse.
- Måten folk reagerer på nyhetene kan påvirkes av hvordan de presenteres. Mens du vil holde deg informert fra pålitelige nyhetskilder, må du kanskje sette grenser for ditt daglige medieforbruk.
- Hvis du opplever at din typiske egenomsorgsrutine og mestringsstrategier ikke er effektive, kan du kontakte en mental helsepersonell for å få hjelp.
Det er skremmende å høre at en sykdom som coronavirus (COVID-19) sprer seg over hele verden. Følelser av frykt, angst, tristhet og usikkerhet er normale under en pandemi. Heldigvis kan det å være proaktiv om din mentale helse bidra til å holde både sinnet og kroppen sterkere.
Måter å ta vare på deg selv inkluderer:
- Les nyhetene fra pålitelige kilder (og ta pauser fra nyhetene)
- Gjenkjenne tingene du kan kontroll, som å ha god hygiene
- Å ta tiltak bare hvis anbefalt av CDC
- Øve på egenomsorg
- Søker profesjonell hjelp fra en lisensiert mental helsepersonell om nødvendig
Hold deg oppdatert: En detaljert tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfeller I følge CDC, WHO
Måter å håndtere stress på
Måten du takler stress på kan sikre at du tar nyttige grep for å håndtere din mentale helse. Her er måter å hjelpe deg med å lette angsten rundt koronavirus.
Les nyheter fra pålitelige kilder.
Unngå medier som bygger hypen eller dveler ved ting som ikke kan kontrolleres. I stedet kan du henvende deg til kilder som gir pålitelig informasjon om hvordan du kan beskytte deg selv, for eksempel Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Utvikle en handlingsplan.
Det er alltid noen grep du kan ta for å redusere risikoen. Det kan være så enkelt som å vaske hendene godt og begrense reiser. Men å kjenne igjen disse kan minne deg på å fokusere på ting du har kontroll over. Bare vær sikker på at trinnene du tar er handlinger anbefalt av anerkjente kilder.
Sett begrensninger på medieforbruket.
Å stille seg inn i mediehistorier som snakker om hvor raskt en sykdom sprer seg, eller hvor mange som blir syke, vil øke angsten din. Begrens medieforbruket til en bestemt tidsramme eller et bestemt antall artikler.
Selv om det er nyttig å holde seg informert, er det også viktig at du ikke lar deg bombardere med angstfremkallende nyheter hele dagen.
Unngå flokkmentaliteten.
Vær oppmerksom på at mange mennesker tar grep som ikke hjelper. Ikke hopp på en vogn bare fordi andre bruker masker eller utfører spesifikke rengjøringsritualer (med mindre disse tingene er anbefalt av CDC). Ellers kan handlingene dine vise seg å være lite nyttige eller til og med ødeleggende.
Øv god egenomsorg.
Å spise et balansert kosthold, få mye søvn og delta i fritidsaktiviteter er alltid nøkkelen til å hjelpe deg å holde deg så fysisk og psykisk sunn som mulig i stressende tider. God egenomsorg holder også immunforsvaret ditt robust.
Søk profesjonell hjelp.
Hvis din mentale helse påvirkes av stresset fra coronavirus, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. En lisensiert psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere frykten din, samtidig som den gir deg muligheten til å ta de beste beslutningene for deg og din familie.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan man takler pandemirelatert angst.
Bekymringer for mental helse
I tillegg til bekymringer om mental helse som kan oppstå som et resultat av angst rundt en pandemi, er det viktig å overvåke eksisterende mentale helsemessige forhold for å sikre at de ikke forverres.
Depresjon og angst
Forskere har funnet ut at noen individer kan oppleve psykiske problemer for første gang under en pandemi. Justeringsproblemer, depresjon og angst kan oppstå.
En studie fra Ebola-virusutbruddet i Sierra Leone indikerte at økt antall mennesker rapporterte mental helse og psykososiale problemer. En studie fra H1N1-influensautbruddet i 2009 indikerte en økning i en rekke emosjonelle symptomer, inkludert somatoforme lidelser (symptomer som som smerte og tretthet som ikke kan forklares fullt ut av en fysisk årsak).
I tillegg kan noen eksisterende mentale helsemessige forhold bli verre. Forskning antyder at personer som er spesielt sårbare for stress og angst kan ha høyest risiko.
Alvorlig angst kan også føre til en økning i stoffbruken. Personer som har vært i bedring, kan få større sannsynlighet for tilbakefall når stressnivået øker.
Forskere fra Carleton University i Ottawa, Canada, fant at folk som var minst i stand til å tåle usikkerhet, opplevde mest angst under H1N1-pandemien. Disse personene var også mindre tilbøyelige til å tro at de kunne gjøre noe for å beskytte seg selv.
Vaktmestere kan ha en særlig høy risiko for følelsesmessige symptomer også under en pandemi. De kan oppleve:
- Økt depresjon og angst
- Økt bekymret for å beskytte sine nærmeste
- Skyld om å forårsake / ikke forhindre en kjæres sykdom hvis de blir syke
På sin side bruker barn ofte mestringsstrategiene de observerer hos foreldrene sine. Foreldre som blir engstelige under en pandemi, kan ende opp med å være vitne til at barna deres utvikler angst sammen med dem.
Høy angst og følelse av hjelpeløshet kan oppmuntre enkelte individer til å vedta uprøvde midler eller forebyggende metoder. Noen av disse metodene kan være skadelige både for enkeltpersoner og for samfunnet som helhet. Så det er viktig å sørge for at handlinger du tar, er nyttige.
Ruminering eller isolasjon
Personlige reaksjoner på økt frykt kan variere. Men mange individer opplever økt drøvtygging om muligheten for å bli syk. De kan også i stor grad endre sin oppførsel når det ikke er berettiget å gjøre det (for eksempel å isolere seg eller forberede seg på katastrofale utfall).
Personer med visse sårbarheter kan oppleve en økning i psykose eller paranoia. Dette kan innebære en tendens til å innlemme utbruddsrelaterte fakta i, eller som begrunnelse for deres vrangforestilling.
Hvordan reagerer jeg?
Du kan være vitne til at folk rundt deg får panikk. På den annen side kan du oppleve de som ikke virker bekymret i det hele tatt når en pandemi øker, forsikret om at det ikke vil påvirke dem. Du kan oppleve at du føler alle slags følelser - eller kanskje du er forvirret og ikke vet hvordan du skal føle deg.
Å svare på det ukjente
Folk har en tendens til å overreagere på ukjente trusler like lett som de underreagerer på kjente trusler. For eksempel, selv om bilulykker er vanlige, føles det sannsynligvis ikke skummelt å kjøre eller ri i en bil siden du mest sannsynlig gjør det med jevne mellomrom.
På samme måte er du kanskje ikke så redd for influensa. Tross alt har du overlevd til nå ved enten å slå influensa eller unngå det. Likevel sykdommer influensa så mye som 20% av befolkningen i et gitt år, og tusenvis av mennesker dør av den.
Men vaksinasjonsgraden for influensa i USA er vanligvis mindre enn 50% - de fleste er bare ikke redd for det. Det motsatte er også sant; det vi vet mindre om er mer sannsynlig å gjøre oss nervøse.
Det er mer sannsynlig at du utvikler alvorlig angst rundt det du er mindre kjent med. Dette er en av grunnene til at pandemier fra fortiden, som Ebola-virus og Zika-virus, skapte en økning i angst for de fleste individer.
Å bli bombardert med nyheter som hele tiden snakker om dødstall og rapporter som understreker hvor mange som er syke, kan føre til at folk overvurderer risikoen de står overfor ved å få sykdommen.
Imidlertid kan pålitelige kilder til media også ha positive effekter under en pandemi.
Medias innflytelse
En grunn til dette kan stamme fra måten hjernen reagerer på nye trusler. En 2013-studie publisert i PLOS One fant at amygdala-delen av hjernen (en del av hjernen som er involvert i behandling av følelsesmessige responser) opplever økt aktivitet når de står overfor ukjente trusler. Dette fører til økt angst. Amygdala reagerer imidlertid annerledes når den står overfor en kjent trussel.
Media kan gi angst ved kontinuerlig å rapportere om "spredning" av en sykdom som coronavirus. Imidlertid, når det brukes riktig, kan media også være en alliert i formidlingen av nyttig informasjon.
Positiv mot negativ bruk av medier
I løpet av H1N1-influensapandemien i 2009 rapporterte australske og svenske medier begge nøyaktig om risikoen ved å få sykdommen.
Svenske medier var imidlertid mer effektive fordi de rapporterte om hvordan seerne kunne beskytte seg selv og redusere risikoen for å bli syk. De innrømmet åpent usikkerhet om epidemien, men oppmuntret folk til å bli vaksinert som en måte å beskytte andre medlemmer av samfunnet på.
Australske medier valgte derimot i stor grad å fokusere mesteparten av deres oppmerksomhet på å rapportere feil i offentlige etater under utbruddet. Dette kan ha påvirket sannsynligheten for at australiere følte at det haster å skynde seg og få vaksinasjoner.
Før pandemien hadde Sverige og Australia lignende vaksinasjonsrater. Etter utbruddet var vaksinen på 60% i Sverige og 18% i Australia.
Som et resultat oppdaget forskere at nyhetsrapporter kan redusere panikk i offentligheten ved å anbefale konkrete, detaljerte handlinger folk kan ta. Denne tilnærmingen kan forhindre at enkeltpersoner overreagerer eller tar drastiske tiltak når en ny trussel dukker opp.
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
Hva dette betyr for deg
Det kan være vanskelig å lære om COVID-19-utbruddet og prøve å finne ut hvordan du kan beskytte deg selv uten å bli overveldet av angst. Å være proaktiv med hensyn til din psykologiske velvære vil hjelpe deg med å håndtere din fysiske og mentale helse i disse tider av usikkerhet.
Hjelpsomme linker
Å takle ensomhet under COVID-19-pandemien
Hvordan gå over til online terapi
Hvordan snakke med barna om Coronavirus (fra Verywell Family)
Hva du skal gjøre i en pandemi (fra Verywell Health)
Hvordan vaske hendene (fra Verywell Health)
Hva er Coronavirus-svindel? (Fra Lifewire)
