Å oppleve å ha plutselige og uønskede traumatiske minner som trer inn i eller til og med ser ut til å erstatte det som skjer nå, er et kjernesymptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du har PTSD, er sjansen stor for at du har hatt symptomer av å gjenoppleve.
Symptomer
Det spesifikke innholdet som gjenoppleves varierer fra person til person basert på deres historie med traumer, men måten dette traumet oppleves på, er ofte likt mellom mennesker med PTSD. Symptomer på gjenopplevelse inkluderer:
- Ofte har opprørende tanker eller minner om en traumatisk hendelse
- Å ha tilbakevendende mareritt
- Å være fysisk lydhør overfor påminnelser om den traumatiske hendelsen (for eksempel å føle en økning i hjertefrekvensen eller begynne å svette)
- Å ha veldig sterke følelser av nød når du blir minnet om den traumatiske hendelsen
- Å ha følelsen av at den traumatiske hendelsen skjer igjen, noen ganger kalt a tilbakeblikk
Flashback Gjenopplevelser
Tilbakeblikk kan være spesielt skremmende for personer med PTSD. I motsetning til normale minner oppfattes et tilbakeblikk som skjer akkurat nå, erstatte den nåværende scenen.
Hvis du noen gang har hatt et tilbakeblikk, vet du at tilbakeslagsfølelser og fysiske reaksjoner som bilder, lyder, lukter, smak og kroppsreaksjoner er de samme og muligens like bekymringsfulle. I et tilbakeblikk kan du miste all bevissthet om nåværende omgivelser og leve gjennom traumet som om det skjedde igjen.
Dessverre kan folk som opplever en tilbakeblikk generelt ikke gjenkjenne at det er en tilbakeblikk.
Forskere har funnet ut at en tilbakeblikk ofte fokuserer på “Advarsel! Pass på!" øyeblikket da personen traff traumet først følte trusselen om fare. Dette hjelper til med å forklare hvorfor folk som har tilbakeblikk kan ta plutselige og sterke defensive handlinger, noen ganger forårsake skade på seg selv eller andre - de føler seg alvorlig truet akkurat nå.
Andre typer gjenopplevelser
Det er andre typer gjenopplevelser. For eksempel har du kanskje hatt tanker i øyeblikket når du husket en traumatisk hendelse, for eksempel “Hvorfor skjedde det med meg?” Eller “Hvordan kunne jeg ha forhindret det fra å skje?” Du kan til og med ha tanker om hvordan traumet har skadet livet ditt.
- Personer med PTSD har ofte tanker som disse. Faktisk kan noen ha dem oftere enn de har tilbakeblikk eller andre gjenopplevelser.
- Gjenopplevelse inkluderer også bevisst å huske din traumatiske opplevelse på en trygg måte med en terapeut.
Vanlige utløsere
En annen grunn til at gjenopplevelser kan være så skremmende, er at de fleste med PTSD ikke vet når de vil møte en utløser eller hva det vil være. Når en trigger plutselig dukker opp, ser det ut til å "komme ut av det blå."
Historier i media
Nyhetshistorier som beskriver traumatiske hendelser kan utløse gjenopplevelse av symptomer, spesielt når disse historiene inneholder likheter med din egen traumatiske hendelse. Det kan imidlertid komme som en overraskelse for deg at dette kan skje selv med rapporterte hendelser (eller aspekter av dem) som har svært liten forbindelse med folks egne traumer.
Eksponering (selv på TV) for enhver form for traumatisk hendelse kan utløse gjenopplevelse av symptomer.
Dette faktum kan være vanskelig for de uten PTSD å forstå, og mangel på forståelse kan ytterligere isolere deg med symptomene dine.
Andre personlige utløsere
Andre trigger-signaler kan ganske enkelt være korte opplevelser som var en del av en persons traumatiske hendelse, for eksempel en stemmetone, en bestemt måte lys faller på en gjenstand, eller en berøring eller bevegelse av en del av kroppen.
Forutser gjenopplevelse PTSD?
Det er vanlig at en person får en påtrengende gjenopplevelse av en traumatisk hendelse veldig snart etter at den inntreffer. Men dette betyr ikke nødvendigvis at personen vil utvikle PTSD.
Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor noen mennesker utvikler PTSD etter en traumatisk hendelse, og andre ikke. Eksperter tror imidlertid at adressering av traumer med en god terapeut kan redusere sannsynligheten for at du vil utvikle PTSD.
Behandlingsalternativer
Behandling for PTSD kan være veldig nyttig og redusere symptomene dine på nytt. I tillegg til generelle behandlingsalternativer for PTSD, kan terapier som jordingsteknikker være spesielt gunstige for å hjelpe mennesker med å "bakke" seg i virkeligheten og redusere sannsynligheten for å gli inn i et tilbakeblikk. Noen eksempler på jordingsteknikker inkluderer å skru opp høy musikk eller snuse litt sterk peppermynte.
For at jordingsteknikker skal være mest effektive, er det viktig å kjenne igjen når disse er nødvendige. Mange mennesker med PTSD synes det er nyttig å identifisere utløserne og finne måter å redusere disse eller takle utløserne sine, selv før det kan være behov for jordingsteknikker.
Imaging repetisjonsterapi kan være nyttig for de som opplever mareritt relatert til PTSD.
Et ord fra veldig bra
Gjenopplevelse er et kjernesymptom på PTSD og kan være skremmende, for ikke å snakke om drenering, for en person som blir bragt ansikt til ansikt enda en gang med traumer. Å oppleve på nytt betyr ikke at du har en diagnose av PTSD, da disse symptomene kan oppstå etter en traumatisk hendelse, selv for de som ikke fortsetter å utvikle PTSD.
Likevel er det avgjørende å finne en god terapeut på en eller annen måte. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere PTSD eller redusere sannsynligheten for at du vil utvikle PTSD i fremtiden.