Viktige takeaways
- Online terapi har blitt vanligere under koronaviruspandemien.
- Det er fordeler og ulemper ved online behandling, og noen former for terapi fungerer bedre via telefon, e-post eller videochat enn andre.
- Å svare på noen få viktige spørsmål kan bidra til å lette overgangen til online terapi.
For å forhindre spredning av coronavirus, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sosial distansering. Dette betyr at enkeltpersoner oppfordres til å begrense unødvendig sosial kontakt.
Som svar er det mange som endrer måten de driver virksomhet på, inkludert terapeuter. Møte med en terapeut kan gi både deg og terapeuten en høyere risiko for å fange (og spre) viruset. I tillegg kan andre ansatte eller pasienter du kommer i kontakt med i venterommet også øke risikoen for at viruset blir spredt.
For å redusere personlig kontakt begynner noen behandlere å tilby online behandling. Uansett om du møter via video eller telefon, er ikke avtaler om virtuell terapi det samme som å møte ansikt til ansikt, så det er viktig å lære deg selv hva du kan forvente og hvordan det kan påvirke behandlingen.
Hold deg oppdatert: En detaljert tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfeller I følge CDC, WHO
Personlig mot online behandling
Det er noen store forskjeller mellom online terapi og ansikt til ansikt terapi. Og mens online behandling kan være praktisk for noen mennesker, spesielt under coronavirus-pandemien, har den noen potensielle ulemper.
Holde den samme terapeuten
Hvis du allerede deltar i terapi, vil du kanskje spørre terapeuten din om eventuelle virtuelle behandlingsalternativer hvis du er bekymret for sosial distansering. Din terapeut kan selvfølgelig også ta det opp først.
Men før du går med på å gjøre det, er det viktig å vurdere hvordan behandlingen kan endre seg hvis du ikke møter ansikt til ansikt.
Spør hvordan terapeuten din vil gi behandling. Vil du snakke over telefonen? Kan du kommunisere via videochat? Kan du sende e-post eller meldinger?
Ha en samtale om eventuelle bekymringer du måtte ha. Diskuter hva du vil gjøre hvis du støter på noen hindringer mens du prøver å gjennomføre online terapi. Du kan støte på praktiske problemer, for eksempel tekniske feil, eller du vil oppdage at enten fremgangen din bremser, eller at avtalene dine ikke ser ut til å være like effektive.
Det kan være veldig nyttig å ha en ærlig diskusjon om hindringene du kan støte på, samt hvordan du kan løse problemer hvis de oppstår. Når du har en plan på plass, vil du føle deg tryggere på din evne til å gjøre det beste ut av online terapi.
Husk at det alltid er en sjanse for at du til og med liker online eller telefonterapi bedre enn ansikt til ansikt.
Tross alt bruker du mindre tid på pendling til avtaler. Terapeuten din kan også tilby mer fleksible timer. Og du kan til og med finne ut at det er lettere å være mer imøtekommende med informasjon når du ikke er i samme rom som terapeuten din.
Kroppsspråk
En annen faktor du bør vurdere hvis du skal møte online, er kroppsspråket ditt. Under behandling ansikt til ansikt kan du og terapeuten lese hverandres kroppsspråk.
Dette er mye tøffere å gjøre under videochatter, og det er umulig å gjøre hvis du snakker over telefon. Det kan være vanskelig å vite hvordan terapeuten din reagerer hvis du ikke kan se kroppsspråket eller ansiktsbevegelsene deres.
På baksiden vil ikke terapeuten din kunne lese kroppsspråket ditt heller. Når du sier at du har det bra, mener du egentlig det bra? Kanskje kroppsspråket ditt sier noe annet. Uten å være i samme rom, kan det hende at terapeuten din mer sannsynlig savner viktige visuelle ledetråder om din følelsesmessige tilstand.
Ikke all terapi fungerer bra online
Mange former for samtaleterapi kan fungere over telefon, via e-post eller videochat. Men noen typer behandling er bare ikke laget for virtuelle økter.
Sandbrettterapi og EMDR kan for eksempel være utfordrende å gjøre virtuelt. Så du vil snakke med terapeuten din om hvilken type behandling du får, og om den fremdeles vil fungere online eller over telefon.
Få en ny terapeut
Ikke alle terapeuter er utstyrt for å tilby virtuelle avtaler. Noen av dem kan være ubehagelige med telefonbehandling. Andre har kanskje ikke mulighet til å tilby sikre, konfidensielle e-post- eller videochatttjenester.
Hvis terapeuten din ikke er i stand til å tilby virtuell behandling, kan du bestemme deg for å søke behandling hos en ny terapeut. Det kan være nyttig å snakke med din terapeut om dette.
Spør terapeuten din om de synes du er en god kandidat for online terapi. Personer med alvorlige psykiske lidelser eller personer med selvmordstanker, for eksempel, er vanligvis ikke gode kandidater for online terapi.
Terapeuten din kan hjelpe deg med å avgjøre om virtuell behandling er riktig for deg. Diskuter eventuelle psykiske diagnoser eller relevant informasjon du vil dele i online terapi. Og gjennomgå hvordan du kan fortsette å gjøre fremgang med en ny terapeut mens du bruker en ny behandlingsform.
Gjør litt undersøkelser for å lære om de forskjellige alternativene for online terapi. Vurder hvilken type kommunikasjon du kanskje vil bruke - videochatter, tekstmeldinger eller telefonsamtaler. Utforsk priser og ulike online-alternativer, slik at du kan ta en informert beslutning om hvilken online-tjeneste du tror best vil tilfredsstille dine behov.
Spørsmål å stille før behandling
Før du går over til online terapi, er det viktig å stille spørsmål om behandlingen. Her er noen ting du kanskje vil ta for deg:
- Hvordan skal jeg signere papirene? Har din terapeut en måte for deg å signere skjemaer elektronisk, som behandlingsplaner eller samtykkeskjemaer?
- Hvordan holdes informasjonen min konfidensiell? Enhver videochat-tjeneste eller e-posttjeneste du bruker, må oppfylle spesifikke forskrifter for å sikre at informasjonen din holdes trygg og konfidensiell.
- Dekker forsikringen min dette? De fleste forsikringsselskaper dekker ikke behandling på nettet. Så du vil spørre terapeuten din om de godtar forsikring. Det kan også være lurt å kontakte forsikringsselskapet ditt for å lære om alternativene dine.
- Hvor mye vil det koste? Online terapi koster vanligvis mindre enn personlig behandling. Men hvis du går over til online terapi med en terapeut du har sett, kan det hende at prisen ikke nødvendigvis endres.
- Hva slags teknologi trenger jeg? Spør om du trenger å laste ned noen apper eller programvare. Finn også ut om du kan videochatte fra mobile enheter, eller om du trenger en datamaskin.
Coronavirus-relaterte problemer
Hvis du møter en terapeut på nettet fordi du er sosial distansert, kan det hende du har problemer med coronavirus.
Her er noen eksempler:
- Hvordan kan jeg håndtere mental helse når jeg har redusert den sosiale kontakten?
- Hva kan jeg gjøre med angsten min rundt koronavirus?
- Nå som jeg bruker mer tid hjemme, hvilke skritt må jeg ta for å holde meg så mentalt sunn som mulig?
- Er det spesifikke øvelser eller strategier jeg kan bruke for å bygge mental styrke?
- Hvordan skal jeg snakke med barna mine om koronavirus?
- Hva kan jeg gjøre med det økonomiske stresset mitt i løpet av denne tiden?
Hva dette betyr for deg
Enten du ønsker online terapi velkommen som et alternativ for ansikt til ansikt-økter, eller det føles som en byrde som vil forstyrre din vanlige rutine, vil virtuelle avtaler sannsynligvis øke i løpet av koronaviruspandemien.
Du kan oppdage at online terapi eller telefonsamtaler fungerer bedre for deg og dine behov. Men hvis du oppdager at du fortsatt foretrekker personlige avtaler, er det ingen grunn til bekymring. Når den sosiale distanseringsinnsatsen har avtatt, kan du gå tilbake til møter ansikt til ansikt igjen.
Hjelpsomme linker
Håndtere angst under coronavirus
Beste online terapialternativer
Hva du skal gjøre i en pandemi (fra Verywell Health)
Hvordan vaske hendene (fra Verywell Health)
Gratis utskrivbare fargesider for voksne (fra gran)
Hva er Coronavirus-svindel (fra Lifewire)