Som voksen med ADD har du kanskje mottatt en levetid på negative tilbakemeldinger rundt atferd. Det er ikke rart at en person føler seg følsom! Legg til dette en vanskeligheter med å håndtere følelser og kanskje til tider en tendens til å overreagere fordi du føler ting så dypt. Alle disse faktorene gjør kritikk spesielt vanskelig.
Håndtere kritikk med ADD
Selv om du ikke kan kontrollere hva andre vil gjøre eller si, kan du arbeide for å kontrollere hvordan du reagerer. Hva er noen måter å håndtere kritikk på, slik at den ikke fører til sinte utbrudd, skade på dine personlige forhold eller arbeidsforhold, eller ytterligere skade på din egen selvtillit?
- Utvikle en bevissthet om reaksjonene dine. Hvordan pleier du å svare på kritikk? Svarer du annerledes på forskjellige mennesker? Er det sannsynlig at du reagerer defensivt selv når kritikken er tjent? Blir du for eksempel sint når du blir bedt om å gjøre rede for en uforsiktig feil?
- Vær oppmerksom på situasjonen og forholdet ditt til personen som gir kritikken. Hvis dette er en arbeidssituasjon - og den kritiske personen er din veileder - må du være veldig forsiktig med å håndtere dine følelser. Ofte er det den beste strategien å be om tid til å svare (å telle til ti før du svarer er også nyttig når det er mulig!).
- Når du står overfor en situasjon der du mottar negativ tilbakemelding fra en annen person, kan du prøve å gå tilbake og utforske følelsene dine. Bruk selvsnakk. “Jeg er såret og sint. Er dette en overreaksjon? ”
- Hvis du vet at det vil være en interaksjon som er vanskelig, kan du øve på svarene dine på forhånd. Øv deg foran speilet eller til og med foran en venn eller voksen familiemedlem. Søk deres tilbakemeldinger og råd.
- Hvis du glir opp og finner ut at du har overreagerte på en situasjon, kan du rolig dra og gå tilbake til samtalen når du føler deg bedre kontroll.
- Være snill mot deg selv. Prøv å ikke vende den negative tilbakemeldingen innover eller dvele ved den til det punktet som er skadelig for selvtilliten din. Lær av hva som er nyttig tilbakemelding og se bort fra resten.
- Hvis du er usikker på om følelsene dine for interaksjon er passende eller overdrevne, snakk med en pålitelig venn eller voksen familiemedlem for å få tilbakemelding.
- Vær veldig forsiktig når du svarer på e-post, tekstmeldinger og sosiale medier. Det er fristende å skrive og sende et øyeblikkelig svar, men du kan angre på det sekunder senere. Ofte er det beste svaret å gjøre ingenting i det minste i noen minutter mens du tar deg tid til å tenke gjennom det beste svaret på den kritiske meldingen du har mottatt.
- Når du svarer på e-post, kan du lese og lese det du har skrevet. Rediger alt innhold som ser ut til å være upassende eller for sterkt formulert. Så - sjekk at du bare sender svaret ditt til personen som skal lese det, og IKKE til noen personer som har ccd.