Intervjuangst kan være et hinder for de som leter etter arbeid. For de med sosial angstlidelse (SAD) kan jobbintervjuer være enda vanskeligere. Å møte fremmede i en autoritetsposisjon, snakke om deg selv, bli evaluert og bedømt ut fra ditt utseende, oppførsel og evne til å selge deg selv - disse er alle utløsere for sosial angst.
Hvis du lider av SAD, er det viktig å søke formell behandling, for eksempel medisiner eller kognitiv atferdsterapi (CBT). Det er imidlertid også strategier du kan bruke for å lindre angst før et intervju. Enten du har en diagnostisert sosial angstlidelse eller bare er nervøs for et jobbintervju, kan følgende tips hjelpe deg å takle.
1. Unn deg godt
Unngå koffein, få nok søvn og trene regelmessig. Å holde deg i god helse er viktig når du står overfor potensielt stressende situasjoner.
2. Visualiser suksess
Finn et rolig sted der du ikke blir forstyrret, lukk øynene og visualiser at du lykkes i intervjuet ditt. Å visualisere suksess er mer enn bare positiv tenkning. Når det gjøres riktig, forbereder det hjernen din til å oppføre seg på en bestemt måte. Denne teknikken brukes av eliteidrettsutøvere før konkurranser for å forbedre ytelsen.
I fremtiden kan virtual reality hjelpe deg med å forberede deg på et intervju. En liten studie undersøkte effektiviteten av å bruke virtual reality (VR) for å forbedre jobbintervjuevner, redusere frykt og øke tilliten til jobbintervjuer. Resultatene viste at VR-programmet reduserte angsten. Funksjoner som løpende tilbakemeldinger og å kunne gjennomgå en transkripsjon av intervjuet ble sitert som nyttige.
3. Reduser stressfaktorer
Reduser stressfaktorer som ikke er relatert til den faktiske ytelsen din i intervjuet, for eksempel ubehagelige klær, å gå seg vill eller møte opp sent. Vel på forhånd, velg et antrekk som er behagelig og som ser bra ut for deg. Hvis du ikke er kjent med plasseringen av intervjuet, kan du gi deg god tid til å finne det eller gjøre en prøvekjøring en dag eller to før.
4. Gjør din forskning
Å være godt forberedt er en god angstdempende. Før intervjuet, undersøk din potensielle arbeidsgiver og forbered svar på vanlige intervjuspørsmål. Hver forberedelse du kan gjøre vil bidra til å øke komfortnivået ditt og få deg til å føle deg mer trygg og dyktig i intervjuet.
5. Ikke gi under for press
Innimellom kan du bli intervjuet av noen som griller deg for å se hvordan du håndterer stress. Som en person med SAD kan det være fristende å gå inn i negativ automatisk tenkning, for eksempel "De vet at jeg ikke kan takle denne jobben; jeg burde aldri ha søkt" eller "De liker meg ikke veldig; jeg vil aldri få jobben."
Stoppe. Hvis du befinner deg i denne situasjonen, må du innse hva intervjueren prøver å oppnå, og ikke la dem irritere deg. Vet at de andre kandidatene har blitt behandlet på samme måte, og at det ikke er en refleksjon av deg eller dine evner.
6. Intervju intervjueren
Intervjuer er også en sjanse for deg å vurdere en potensiell arbeidsgiver. Du bestemmer om du vil jobbe for dem like mye som de bestemmer om de vil at du skal jobbe for dem. Prøv å sette deg inn i dette tankesettet og se om det endrer fokus. Still spørsmål som viser at du er nysgjerrig på hvordan organisasjonen kan passe med dine mål og ambisjoner for karrieren din.
7. Slipp engstelig energi
Angst har en måte å lekke ut selv når du tror at du har det godt skjult. Hvis du finner deg i å fikle, gjør du noe for å frigjøre engstelig energi som blir mindre merkbar, for eksempel å vri på tærne.
8. Ta deg god tid
Du trenger ikke å svare på spørsmål umiddelbart. Pause før du svarer og samle tankene dine. Hvis du er bekymret for å tegne et tomt under intervjuene, kan du ta notater når alle snakker. Dette tar fokuset fra deg og lar deg referere til notatene dine etter at et spørsmål er stilt. Hvis du tegner et tomt, fortsett å lage notater og si at du vil samle tankene dine før du svarer.
9. Vær forberedt
En godt forberedt intervjuobjekt har en umiddelbar fordel i et intervju. I tillegg vil det å være godt forberedt og proaktiv redusere intervjuangsten din. Ta med alt du tror du trenger:
- Gjenoppta
- Følgebrev
- Visittkort
- Referanser
- Lisenser
- Sertifiseringer
- Penn og notisblokk
10. Gratulere deg selv
Uansett hvordan du følte at intervjuet gikk, gratulerer du deg selv etterpå med å ha tatt sjansen. Gjør noe du liker som belønning. Til slutt, unngå å drøfte om hvordan intervjuet gikk eller hva som kunne ha gått bedre. Selv om det er viktig å merke seg hva som gikk bra og hvordan du kunne forbedre deg, vil det bare forringe selvtilliten din å dvele ved negative deler av intervjuet.
Å akseptere angsten din hjelper
En studie fra 2015 viste at strategier som involverte omvurdering og aksept var mer effektive enn undertrykkelse for å regulere angst under et simulert jobbintervju. Dette indikerer at å lære å akseptere deg vil være engstelig, og omformulering av angst i tankene dine vil være mer nyttig enn å prøve å ignorere angsten din.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har intervjuangst og ikke ser ut til å klare å komme deg gjennom et jobbintervju, kan det være at du trenger noe mer enn litt selvhjelp, for eksempel behandling i form av medisiner eller terapi. Møt legen din for å diskutere symptomene dine og lage en plan basert på din situasjon.
