De fleste ser på angst og frykt som veldig ubehagelige følelser, spesielt personer med en angstlidelse som generalisert angstlidelse (GAD) eller sosial angstlidelse. Dette er fordi angst og frykt ofte er forbundet med ubehagelige kroppsfornemmelser, som økt hjertefrekvens, muskelspenning, svette, raske tanker, kortpustethet og tunnelsyn. Faktisk blir angst og frykt ofte sett på som "negative følelser."
Selv om angst og frykt kan føles ubehagelig eller ubehagelig, er de på ingen måte negative. De tjener faktisk et veldig viktig formål. Det ville være veldig vanskelig å klare seg i livet uten disse følelsene.
Hva er angst og frykt?
Angst og frykt er naturlige menneskelige følelser. De er kroppens alarmsystem. De oppstår som svar på situasjoner der vi kan være i fare eller i fare for noen form for skade. Frykt er en følelse som oppleves når vi faktisk er i en farlig situasjon, mens angst er en følelse som oppstår når vi forventer eller forventer at noe ubehagelig kan skje.
Ta analogien med å ri en berg-og-dalbane. Angst er det vi ville oppleve når vi klatrer den første store bakken, i påvente av at noe skummelt snart vil skje (går ned på den andre siden av bakken). Frykt er det vi opplever når vi faktisk går ned den store bakken.
Hva gjør angst og frykt?
Frykt og angst forteller oss at det er en slags fare til stede, og alle kroppslige opplevelser som følger med frykt og angst er egentlig utformet for å hjelpe oss med å svare på den faren.
Angst og frykt forbereder oss på å flykte, fryse eller slåss. De er en del av kroppens innebygde "kamp-eller-fly" -respons.
Dette alarmsystemet har eksistert lenge. Vi hadde sannsynligvis ikke gjort det som et menneske uten det. Fordi det har fungert så bra i så lang tid, er det veldig utviklet og fungerer raskt med liten innsats. Det er på mange måter et automatisk svar.
Vi trenger ikke tenke på dette svaret. Vi trenger ikke bevisst sette det i gang. Hvis vi oppdager eller oppfatter en trussel, kan denne responsen aktiveres umiddelbart enten vi vil ha den eller ikke.
Når angst og frykt forstyrrer livet ditt
Bare fordi angst og frykt tjener en viktig funksjon for oss, betyr det ikke at de ikke har sine ulemper. De gjør. Som mennesker har vi muligheten til å tenke og bruke fantasien vår til å komme med mulige scenarier som vi kan møte i fremtiden.
Hvis du for eksempel skal ut på en første date eller et jobbintervju, har du muligheten til å tenke på hvordan disse opplevelsene kan bli. Hvis du kan forestille deg at de går dårlig, vil dette sannsynligvis føre til angst, selv om et negativt resultat egentlig ikke har skjedd - du bare forestilte deg at en ville oppstå. Dermed kan kroppens naturlige alarmsystem aktiveres selv om det ikke er en reell trussel.
Å frykte et negativt utfall kan da føre til en slags unngåelsesatferd.
Hvis vi for eksempel forventer at en date vil gå dårlig, kan vi unngå å gå ut på den datoen. Eller hvis vi forventer at et jobbintervju vil bli negativt, kan vi oppsøke en jobb som er mindre utfordrende eller lettere å få. Disse valgene kan forstyrre vår evne til å bygge et meningsfylt og positivt liv for oss selv.
I tillegg kan angst og frykt ta oss ut av nåværende øyeblikk. Hvis vi hele tiden bekymrer oss for hvilke negative ting som kan skje med barna våre, kan det forhindre oss i å virkelig ta kontakt med dem. Vi kan være distrahert og mindre sannsynlig å tilbringe tid sammen med dem.
Hvis du drøfter noe om noe ille som skjedde med deg om dagen mens du er sammen med venner og familie, er det kanskje mindre sannsynlig at du virkelig kommer i kontakt og nyter tiden din med dem.
Angst og frykt i PTSD
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan ha frykt og angst som er mye hyppigere og mer intens enn befolkningen generelt. I PTSD blir kroppens kamp-eller-fly-respons mer følsom, så den blir stadig aktivert. I tillegg kan personer med PTSD bli overvåke overfor signaler om fare eller trussel i omgivelsene. Som et resultat kan de hele tiden føle seg på spissen, redd eller anspent.
Når er begge nyttige?
Angst og frykt har også oppturer. Angst og frykt kan signalisere at noe er veldig viktig for oss. Hvis du for eksempel er bekymret for barna dine, er det sannsynlig fordi du virkelig bryr deg om dem. Hvis du ikke hadde et sterkt forhold til dem, kan du oppleve mindre bekymring.
Hvis du er engstelig for et jobbintervju, kan det være fordi du virkelig vil at jobben - det betyr noe for deg. Hvis du ikke bryr deg om jobben eller ikke virkelig trenger den, vil du sannsynligvis ikke finne situasjonen så truende eller angstfremkallende.
Noen ganger kan det være viktig å overstyre vårt angst- og fryktsystem. Selv om kroppen vår ber oss om å unngå noe, kan vi gå fremover uansett, spesielt hvis vi beveger oss mot noe som er meningsfylt og i samsvar med våre mål.
Vi har kanskje ikke så mye kontroll over følelsene eller tankene våre; Imidlertid kan vi alltid kontrollere oppførselen vår. Uansett hva vi føler på innsiden, kan vi når som helst ta et valg å delta i atferd som er i samsvar med våre mål.
Å takle angst og frykt
Det er mange ferdigheter som kan gjøre det lettere å komme videre i livet til tross for angst og frykt. Membranpust og progressiv muskelavslapping er to effektive måter å takle angst og frykt på. Mindfulness kan også hjelpe deg med å ta et skritt tilbake fra ubehagelige tanker og følelser, slik at du bedre får kontakt med din nåværende opplevelse.
Neste gang du opplever angst eller frykt, ta en titt på det. Spør deg selv om angsten stammer fra en reell eller forestilt trussel. Prøv å avgjøre om angsten kan være å fortelle deg at noe er viktig eller viktig for deg, og i så fall kan du velge å gå videre, og ta angsten din med deg på tur.
