Ingen kunne argumentere med at 2020 var et uforutsigbart og vanskelig år. Mens vi innleder 2021, i stedet for å beklage at du ikke kan bli jazzet opp for å gå ut, se vennene dine og feire festlighetene, hva med å feire deg selv - at du bare overlevde til nå!
Det er på tide å gi deg oppmerksomhet for en endring. Det betyr at du lar deg unne deg en natt med luksuriøs "me-time", spesielt hvis du er en som ofte stiller alle andres behov foran dine egne og sjelden finner tid til å gi deg næring.
Denne nyttårsaften får du ta vare på deg selv som du ville gjort for andre. Her er noen ideer om hvordan du kan legge igjen det som ikke tjener deg, og gi deg selv æren for det harde arbeidet du har gjort.
La oss skåle for å være til stede nå og oppdage tips om hvordan du kan gå videre og starte det nye året med friskt, rent og positivt.
Lag en DIY Spa Night
Unn deg en times avslapning, noe som ikke betyr noen forstyrrelser, selv ikke av velmenende andre. Begynn med det fysiske ved egenomsorgen ved å skjemme bort deg selv.
Bruk din favoritt ansiktsmaske og boblebad. Du kan også helle deg ferskvann tilsatt agurk eller et glass vin.
For å forbedre din spesielle tid og flykte fra stressfaktorer, spill din favoritthavsmusikk, en beroligende spilleliste eller en bademeditasjon.
Sett opp et koselig miljø
Gjør deg klar for kvelden ved å sette opp et beroligende, innbydende rom. Demp lysene, slå på peisen eller tenn lys. Du vil innlemme elementer fra hygge, et dansk konsept som fokuserer på å leve i en varm atmosfære av komfort og koselig tilfredshet.
Bli komfortabel med det myke favorittteppet ditt, legg opp putene, og bryg litt grønn te i favorittkruset ditt.
Selv om du kanskje ikke er på reise, kan du tilpasse nyttårsaften fra Brasil og bruke hvite klær eller en hvit kappe for å ønske fred og harmoni velkommen. Kjæledyrene dine kan bli med deg, ettersom de vil slappe av lenger i dette fantastiske miljøet.
Ring dine kjære
Teknologi har hjulpet oss med å holde kontakten med familie og venner under denne pandemien. Likevel, for å føle seg mindre isolert og ensom, en studie i Journal of Experimental Psychology avslørt at det å ringe er mer tilfredsstillende enn å sende e-post eller sende en sms.
Interessant nok undervurderte mange deltakere intim stemmebasert kommunikasjon, ettersom de trodde det kunne være vanskelig eller ubehagelig. Studien bemerker at denne tankegangen kan føre til at folk velger suboptimale kommunikasjonsmetoder som teksting.
Etterpå så innringere de sosiale interaksjonene som bedre og sa at de følte seg nærmere den andre personen og dannet sterkere bånd gjennom dette mediet. Selv når deltakerne snakket med fremmede, følte de seg betydelig mer forbundet ved å snakke i stedet for å skrive.
Så i stedet for å sende en tekst med emojis, ta opp mobiltelefonen din og ring din favorittbror og din bestie for å ønske dem et godt nytt år. Disse tale-til-stemmesamtalene bidrar til å øke lykke og empati.
Slipp et negativt tankesett
Når vi forbereder oss på 2021, hvordan slipper vi nervøsitet eller følelser av usikkerhet og erstatter dem med positivitet, spesielt under denne pandemien? I følge Martin Seligman, som grunnla den positive psykologibevegelsen, kan du lære deg optimisme.
Det koker ned til hvordan du oppfatter og forklarer dårlige hendelser. Optimister anser vanskelige tider som midlertidige, klandrer seg ikke selv og ser på svikt i et område som ikke gjennomgripende eller påvirker andre områder av livet.
Dette har stor betydning fordi optimister ender med bedre fysisk og mental helse, har høyere motstandskraft og motivasjon, og lever lenger.
Gå tilbake til en hobby
I løpet av dette travle, stadig skiftende året var du sannsynligvis for opptatt av å kjøpe håndrensemiddel, søke etter masker, holde deg oppdatert på de siste nyhetene om COVID-19 og prøve å beskytte deg selv og kjære under dette dødelige utbruddet.
Du hadde sannsynligvis ikke tid til å hengi deg til gamle hobbyer eller aktiviteter som ga deg lykke og glede.
Hvorfor ikke komme tilbake til noe kreativt og inspirerende på terskelen til det nye året? På denne spesielle nyttårsaften kan du:
- Strum gitaren din eller spill piano
- Gå gjennom baseballkortsamlingen din
- Strikk et skjerf
- Fargelegg en voksen fargeleggingsbok
- Gjør trebearbeiding og bygg en liten hylle
- Kjøp et knicknack for å legge til i din sommerfugl-tema samling
Gjenvåk din ånd
Cleveland Clinic foreslår at du tar med en av de mange formene for meditasjon (f.eks. Oppmerksomhet, mantrameditasjon eller guidet meditasjon for bilder) i den daglige timeplanen din. Dette kan hjelpe deg med å slappe av, redusere depresjon, utvikle bevissthet og forbedre din åndelige praksis.
Hvis bønn er viktig for deg, men du har forsømt den, kan du gå tilbake til virtuell religiøs overholdelse.
I tillegg, hvis åndelige avlesninger inspirerer deg til å ta skritt mot fremtiden og finne mening, er det på tide å lytte til lydbøker eller lese for å komme i kontakt med sjelens lengsler.
Omfavne takknemlighet
En måte å innlemme takknemlighet i det daglige er å starte en takknemlighetsdagbok. Vi er så opptatt med å skynde oss at vi ikke slutter å nyte eller fordype oss i de dyrebare øyeblikkene.
Ved å være klar over hva vi er takknemlige for, styrer du deg effektivt til et positivt perspektiv, selv midt i mørke tider.
Mange fordeler er å skrive daglig i en takknemlighetsdagbok. To biprodukter fra å ta denne handlingen inkluderer å styrke din følelsesmessige motstandskraft og redusere stress.
En annen måte å omfavne takknemlighet på er å skrive deg selv et takknemlighetsbrev. Ja, skriv en til deg selv! Du har oppnådd så mye bare for å komme gjennom dette tøffe året.
Laurel Healy, LCSW, en terapeut som tilbrakte et år i et psykiatrisk fellesskap ved Harvard-tilknyttet McLean Hospital, forklarer: “Når vi føler oss overveldede, ser vi vanligvis på hva som fortsatt må gjøres i stedet for hva vi har oppnådd. Ofte er følelsen bare å tråkke vann og håpløshet. "
Laurel Healy, LCSW
Når vi reflekterer over hva vi gjorde og styrken det tok, setter vi pris på oss selv. En måte å gjøre dette på er å skrive et takknemlig brev til oss selv der vi beskriver hva vi har gjort og hvilke kvaliteter vi har som gjorde det mulig.
- Laurel Healy, LCSW"Når vi reflekterer over hva vi gjorde og styrken det tok, setter vi pris på oss selv. En måte å gjøre dette på er å skrive et takknemlig brev til oss selv der vi detaljerer hva vi har gjort og hvilke kvaliteter vi har som gjorde det mulig. " Healy bemerker at "Vi kan bli overrasket over utholdenheten, organisasjonen og kreativiteten vi trakk fra oss selv. Dette gir oss energi til å komme videre."
Hvordan skrive takknemlighet
Sett av litt tid og samle en penn og papir (du kan bruke fancy papir hvis du vil) og ta deg tid til å reflektere over det siste året. Bruk disse spørsmålene for å hjelpe deg:
- Hva oppnådde jeg i år?
- Hvilke ting, mennesker og hendelser er jeg takknemlig for?
- Hva er noen positive ting jeg lærte om meg selv i år?
- Hva elsker jeg med meg selv?
Når du er ferdig med å skrive brevet ditt, kan du forsegle det som om du skulle sende det til deg selv, eller du kan lagre det et sted privat og lese det når du trenger litt positivitet.
Gi tilbake
Å gi er bra for din fysiske og mentale helse, ifølge forskning. Du kan melde deg frivillig eller donere penger ved å skrive en sjekk til en veldedighet du ønsker.
Du kan bake sjokoladekjeks på nyttårsaften og donere dem til en sykepleier eller førstesvar, eller du kan gi dem til en eldre nabo rett over gaten.
Lag en bøteliste i stedet for resolusjoner
I stedet for å resirkulere de samme gamle resolusjonene igjen (gå ned i vekt, trene mer osv.) Og sette høye mål som krever mer arbeid fra din side, hvorfor ikke grave tilbake i drømmene dine for å lage en tilpasset bøtte-liste?
Ikke i stand til å fly, kjøre eller reise langt i disse restriktive tider på grunn av økningen av koronavirusutbrudd, mange bestiller allerede ferier for 2021.
Forskning fra Booking.com om topptrender viser at over to tredjedeler av reisende (69%) søker enkle opplevelser som å tilbringe tid utendørs eller med familien mens de er på ferie. Over halvparten (56%) søker etter landlige opplevelser utenfor allfarvei, også utenfor.
Men kanskje du er klar for den storslåtte turen for livet til Italia for å se kunsten og oppleve den utmerkede maten. Eller kanskje du vil bestille en lokal tur og lære å stå på vannski på et badested? Eller kanskje du endelig vil skrive den romanen du startet for mange år siden?
Du kan sette hva som helst på listen din og jobbe for å gjøre disse drømmene til virkelighet når du er i stand til å gjøre det trygt.
Utvikle din egen egenomsorgsplan
Når du lager din egenomsorgsplan, må du begynne med det grunnleggende og grunnleggende behov. Du kan gjøre det ved å sikre at du i 2021 får nok gjenoppbyggende søvn, nærer deg med næringsrike og sunne måltider, og ved å sørge for at du beveger deg og får rikelig med mosjon for å øke endorfinene dine.
For eksempel kan du lage planer om å gå ut i grønne områder og utforske naturen. I et 2019 International Journal of Environmental Health Research studie av mennesker som gikk til en bypark for et kort besøk, rapporterte deltakerne betydelig høyere nivå av velvære og livstilfredshet etter besøket.
Ved å lage din egen plan for å imøtekomme dine sosiale, mentale, følelsesmessige og åndelige behov, gir du verdi til din egen egenomsorg, og viser egenkjærlighet, selvrespekt og din forståelse av viktigheten av å sette grenser.
Popp champagnen, skål til den nye deg, og se ballen synke fra flaggstangen på One Times Square på TV. Du er på vei til å høste fordelene av fortsatt helse og velvære i 2021.
Tips om selvforbedring av målsetting